減脂期無氧和有氧各多少時間？
05-12
我減肥的時候只做有氧了，就是跑步，所以不是很清楚，有教練的話可以問一下教練，因人而異吧因人而異吧，量力而行。如果主要目的是減脂，有氧無氧混合在一起據說是減脂效率最高的搭配。我一般是熱身十幾分鐘，然後無氧二十分鐘到三十分鐘，然後有氧主要就是跑步了，跑步看當天狀態，一般不會低於40分鐘。
我的每次訓練一般不會超過兩個鐘頭，熱身、關節活動大概十五分鐘。正式力量訓練大概一個鐘頭，進行一個小強度的有氧，大概二三十分鐘，剩下的時間就安排拉伸。
過年在家一個月健身房去的比較勤快，大概運動時間每天1.5個鐘，無氧大概60-70分鐘，有氧20-30的樣子。一個月一斤沒掉，不過腰圍從91到現在80。感覺瘦的挺明顯的，年後上班同事都說我瘦了挺多的
這個無法確定具體時間，看你的各項運動強度及具體消耗。
體重？體脂？肌肉量？目標體脂？運動經驗？
隨便提一個普適問題，想找一個特定答案，難
首先這個不能光以時間為論！
一般減脂的時候 抗阻力訓練掌握在一小時左右而有氧時間看自身情況 世界衛生組織曾整理出一個數據 指適合人類進行有氧的時間（具體內容及筆記現在不在身邊）大概講每個星期都應該有6次以上的有氧時間 20min以下-沒有上限額 既然說到這裡 我也啰嗦幾句（每天在健身房都和會員說 他們也答應著 不知道具體實施的怎麼樣……）
減脂是一個能量負平衡的過程 具體指人體每天消耗的熱量要大於攝入的熱量 只有這樣身體才能空出一個能量的缺口 致使機體日積月累的消耗脂肪
所以減脂這個東西跟飲食 訓練 甚至睡眠都有關係（我接觸過的會員 有部分人群 訓練很勤快 飲食也在苛刻的控制 體重下降就是和不遂人願 經過評估與他/她自身的「體態」有一定關係 這裡就不做太多講說）
健身不光是運動 更需要你去學習各種各樣知識 才能控制你的體重掌控身材
最後祝身材棒棒 有空發照
我自己是無氧30分鐘，有氧40分鐘
簡單的來說吧，體脂高一點的人，可以多做一些有氧訓練保持在40分鐘左右，無氧在40分鐘左右。如果體脂正常在19到25的人，有氧在20分鐘就好，並且最好用高強度間歇有氧訓練最好。拋開訓練模式不說，完全控制飲食，只做無氧，也可以減掉體脂不算高的人群，當然這種飲食方案只有從大神那裡才能得到。
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