女生體脂太高去健身房應該怎麼鍛煉？

05-12

本人是個上班族，每天久坐8個小時?，上周辦了健身卡，做了體測，體脂超標，心肺功能也比較弱。想問各位知乎大神，我想減脂塑形應該怎麼練呢

俗話說三分練七分吃嘛，其實調整飲食結構比健身更有效果。

飲食上，拿一半的白米飯用雜糧代替、少喝含糖飲料、少油少鹽烹飪，多吃一些優質蛋白（魚蛋奶、去皮肉）、一斤菜（烹飪前）、七分飽、等……

如果去健身房鍛煉的話，建議先從固定器械開始，因為更安全、更可控，以力量訓練為主，有氧為輔。

固定器械個人認為一下幾個比較適合新手：器械卧推、蝴蝶機、高位下拉器、坐姿腿屈伸等。

有氧當然從跑步開始了，跑45分鐘左右即可，一周可以來兩到三次的動感單車。

建議關注一些營養師、健身達人的微信微博，多學習經驗技巧，根據自身情況具體問題具體分析。

以上是我的個人小心得，希望能幫到你！

瀉藥

本問題可以換成：本人是個學生族，每天久坐8個小時?，上周報了課外輔導班，做了測驗，門門不及格，學習能力也比較弱。想問各位知乎大神，我想提高成績應該怎麼學呢

答：好好學習

建議樹立目標持之以恆不要三分鐘熱度

我也是上班族，廣告業，工作強度大加班是常態，一天不止八小時。幾乎每天都拚命擠出時間去健身房，健身減脂三要素：飲食、頻率、強度。

首先調整自己的飲食結構，可以用高蛋白低脂肪低碳水的常規健身餐或者用時下比較新興的生酮飲食：75%脂肪+20%蛋白+5%碳水的飲食方法來達到消耗體脂的目的，具體請度娘。

再者就是運動頻率了，每周至少三次每次至少90分鐘以上，至於運動強度就不多解釋了，題主懂的。

看你自己想要什麼樣的身材單純的想瘦還是想要有前凸後翹的那種身材個人建議多練練臀腿

自己買書學習，然後找一個有訓練痕迹明顯，專業技術好，不只是忽悠你買課的教練，沒有人會因為一本書或是幾句話或是模仿，就能學會跳舞和游泳，健身一樣，要系統的學習和訓練