兒童和青少年過早過度專一訓練的危害
大家好，今天我們分享兒童和青少年過早過度專一訓練所帶來的危害，希望大家喜歡！
俗話說：「一分耕耘，一分收穫。」但是，當兒童和青少年在他們不斷增長的身體時候，訓練過度和缺乏休息會導致嚴重的問題。
「作為成年人，通過訓練，我們可以讓自己達到更高的表現水平」，新墨西哥大學兒科副教授伊麗莎白薩拉伊說，「但對兒童來說，有一個臨界點，如果超過這個點，生長板就會不可避免地遭到傷害。」
無論是強壯的投手還是柔韌的體操運動員，孩子們的由身體長骨末端的軟骨細胞構成的骨骼和生長板還不成熟，這些細胞比成熟骨骼中的細胞更脆弱，更容易受到傷害。當生長完成後，這些區域就會閉合，取而代之的是堅固的骨骼。
薩拉伊說，只要體內有開放的生長板，兒童和青少年的生長板就很容易受到損傷。大多數女孩的生長板在14歲到16歲之間閉合;大多數男孩的則從16歲到18歲閉合。生長板區域的損傷可能會造成長期的影響，例如肢體彎曲或一條腿比另一條腿短。
父母一定要明白，兒童肌肉骨骼系統不能像成人那樣訓練，以期達到更高水平。兒童的骨骼根本無法承受成人骨骼所能承受的壓力。
美國兒科學會發現，在兒科運動醫學中發現的所有損傷中，高達50%與過度使用有關。在今年6月發布的一份報告中，該學會將過度使用損傷定義為「骨骼、肌肉或肌腱受到的微小創傷，在沒有足夠的時間癒合或經歷自然癒合過程的情況下，受到重複性壓力的損傷。」
為了避免這種傷害，學院的運動醫學和健身委員會建議年輕運動員不能只從事單一的訓練。
「過早地專攻一項運動是一個問題，」拉塞爾麥卡錫說，「專註於一項運動，總是以同樣的方式使用同樣的骨骼和韌帶，會導致額外的負擔，這就是孩子為什麼受傷的原因。這也是為什麼我建議我所有的孩子進行交叉訓練的原因。」
貝基弗里曼是一名高級訓練師，他說:「交叉訓練能讓孩子們在運動方面表現更好，最重要的是能夠讓孩子們感覺很有趣，始終保持對運動的樂趣。」
弗里曼說，靈活性和體型是孩子們的首要任務，然後才是自重練習，彈跳和反應練習。如果可能，盡量找專業人士輔導孩子們的訓練。
薩拉伊補充說，就兒童和青少年舉重而言，重點應該放在次數表和較輕的重量上。力量提升是非常危險的，因為肌肉的力量會超過未成熟骨骼的力量，肌肉會把骨骼從生長的軟骨中拉出來。
她說「孩子們需要知道肌肉疼痛是正常的，但是關節或骨頭疼痛不一樣，這是身體已經出現問題的明確的信號，他們不應該忽視它。」
根據美國兒科學會的說法，父母還需要注意疲勞的癥狀，包括慢性肌肉或關節疼痛、性格變化、運動成績下降、疲勞、缺乏練習或比賽的熱情，或難以完成日常活動等等。
美國兒科學會的報告稱，參加多種運動的年輕運動員比青春期前專門從事某一種運動的運動員受傷更少，運動生涯也更長。這些運動員也有最有潛力實現終身健身和享受體育運動的目標。
「最重要的是凡事要適度，」薩拉伊說，「孩子們需要成為「孩子」，他們需要運動，但不能過度，他們的生活同樣需要多樣化。」
今天內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
推薦閱讀：