肩倒立式、半肩倒立式和犁式

肩倒立式是一種極佳的消化姿勢，塑繩瑜伽經常把這一姿勢描述為所有姿勢中的女王。這一倒立式極有助於心臟和大腦疾病患者的康復，並且促進循環。這一系列動作包括從完全肩倒立式到半肩倒立式再到犁式，再到身腿結合壓耳式（膝碰耳犁式）。倒立式可以平靜、平衡神經內分泌系統，凈化腹部器官。

1.以半仰卧式躺好（膝蓋彎曲、脊柱挺直），肩膀置於一個墊子上（頭部應該稍微低於肩膀以保持頸部曲線）。雙臂置於體側，手心向下。

2.吸氣，雙腿向上抬起，膝蓋向額頭方向動。雙腿提起，骨盆底部向後。雙手緊緊支撐後背下部，攏住腎臟的部位，使肩和肘成一條直線。雙腿伸直併攏。咽喉、下巴和臉部放鬆。保持這一姿勢，堅持呼吸30次的時間，內視上面的氣輪。

3. 緩慢放下臀部，攏住骶骨，支撐後背，保持半肩倒立式呼吸15次，或者只要感覺舒適堅持時間越長越好。保持臀部挺直，拉伸雙腿，眼觀肚臍，胸部和趾骨分離。

4.把伸直的雙腿越過頭頂向下方，成犁式。腳趾觸地或者把腳趾放在椅子上。反方向伸直雙臂，手指交叉。保持這一姿勢，堅持呼吸10次。

5.為促進腹部回復，以腳趾帶動雙腿向右側移動，不要綳勁，移得越遠越好。面部繼續朝上，使雙肩所受重力不同，保持根基堅實。保持扭轉的犁式，堅持呼吸5次。然後，雙腿移向身體左側重複1次。

6.雙腿回復到犁式，膝蓋向頭部彎曲成身腿結合壓耳式（膝碰耳犁式）。呼吸時氣沉腎臟以擠壓兩耳（注意不要扭傷頸部），也可以把膝蓋曲向額頭，放鬆膝蓋。放鬆呼吸10次。

7.小心地提起膝蓋、支撐後背，就像再次進入肩倒立式（第二步）一樣，但是保持膝蓋彎曲。腳底相對（有技術的人可以成蓮花式），臀部展開蝴蝶狀。向右轉動骨盆，以右手轉動骨盆，以右手抵住骶骨，左臂向另一側伸展，手心向上。保持這一姿勢堅持呼吸5次，換左側重複一遍。

8.後背和雙腿向下放成仰卧式，保持這一姿勢堅持呼吸10次。反姿勢轉成魚式。上半身提起，置於肘上，放鬆，在體側壓手掌，頭部慢慢後仰。胸部向上高高抬起，後背成橋形，為心臟開啟後部之門。保持這一姿勢堅持深呼吸10次，然後躺在地上放鬆。

益處與效果

1.半肩倒立式使腹部器官（脾和肝）的靜脈血排出，從而刺激動脈血流入腹部。

2.這一套姿勢刺激臍腹之氣和臍輪相關的生命或，即是消化之火。

3.通過使用收腹收束法，在第2-5部中隔肌的按摩作用也進一步刺激了對腹部器官的凈化。

4.凈化小腹和大腸可以促使血流入上部器官如胸部和頭部，並且使肺部、心臟和大腦充滿活力。

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