正常飲食每天運動消耗多少千卡才能減肥？

每天攝入1600千卡左右的食物，那麼也要運動消耗1600千卡嗎？還是日常生活也會消耗能量……我目前每天運動大概只能消耗300千卡左右是不是對減肥沒用？

身體和心理不太支持大量運動該如何克服？

如果要每天運動消耗1600千卡豈不是一整天都要運動啊qwq

現在我來告訴你，減肥可以隨便吃，如果你想享受美食的話！你可以吃零食蛋糕但是只要少吃，輔助運動就可以！運動有氧無氧結合1小時以上就可以 減脂不是數學題，熱量差真的不用那麼的去在乎！好好吃飯，好好睡覺，你看周圍的瘦子哪個不是想吃什麼吃什麼，去計算熱量的？想變成真正的瘦子那是因為有一個良好的飲食習慣而不反彈，飽了就放下食物。。如果你一味控制，總有一天會暴食！你正常吃飯，飽了就停，沒事吃幾口想吃的，當然這個想吃的是少吃！照樣能瘦！減脂不在於消耗多少熱量，而在於你運動完之後身體能消耗多少脂肪，提高代謝，並且能好好吃，這才是真正目的 。減肥先減心，輔助運動，你照樣可以瘦，雖然瘦的慢但是目的不就是不反彈嗎

一般成年女性基礎代謝得1200大卡以上，男性得1400大卡以上，這只是個大概，具體值跟年齡性別體重身等有關。基礎代謝就是說你一天躺著不動，維持身體運轉所需能量。根據活動量大小，基礎代謝乘以1.2-1.6差不多就是一天所消耗的熱量。

攝入熱量低於消耗熱量，就能減肥了。

適當的飲食控制加運動減肥才是健康的減肥方法。

身體會消耗熱量，運動也會消耗熱量，而且運動的時候消耗不了多少熱量，但是運動之後，你的身體還會持續的消耗多於運動消耗的熱量，這才是關鍵

基礎代謝會消耗，減肥不能只看攝入，消耗，還要看攝入的是什麼，消耗的是什麼

作為一個減肥的過來人，我盡我所知來回答你。

女性要保證每天攝入1200千卡能量，男性一天最少1500千卡。您每天消耗三百多千卡，相當於消耗掉1200多焦的能量。管住嘴，邁開腿，每天運動30分鐘以上，少吃油膩的食物，多吃些蛋白質，少吃多餐，過午不食，然後再配合鍛煉，減肥一定能有成效。加油(? ??_??)?祝你瘦成一道閃電