健身真的可以提升「那方面」能力嗎？
夏意漸濃，預感大家都要練身材了……睾酮是重要的雄性激素，尤其對健身的男性，促睾是相當受歡迎的話題。
誰需要促睾
怎麼促睾
促睾真的能變大嗎
今天咱們就來捋一捋促睾的那些事兒，做一個精力旺盛的男人。
睾酮素是什麼
先來看看，睾酮素是什麼。
對男性來說，睾酮是最重要的性激素，關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度，我知道你們對下肢力量更關心，其實無論是否健身，所有男性都依賴於睾酮的生理功能。
睾酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睾酮素水平。
為什麼一直保持鍛煉習慣的男性，在較高的歲數依舊有著很強的男性衝動、體力的原因。而睾酮素水平低，可能就是你每天練卻不長肉的原因！
睾酮素，為什麼對男人那麼重要
睾酮素是男性激素的主要成份，對於提高男性性慾望、保持男性性功能起著至關重要的作用。
當然，睾酮素是控制全身的生理功能而不僅局限在下半身，正常的睾酮素分泌還可以維持男人的精力和慾望，當你的睾酮素水平得到提高，健身也會像開了掛。
一睾酮低，人也更容易胖
工作幾年，還沒成家立業，肚子一天比一天大，打球也打不動了，別張口就怪自己「愛吃，懶」，這可能是你身體的問題。
脂肪堆積身體開始發胖就是一個警鐘。
別只知道啪啪啪，睾酮素對你的激素調節和脂肪代謝有非常重要的作用，睾酮素水平低的人，往往更容易發胖，更可怕的是，你越胖，睾酮素水平就會越低，久而久之，就是個惡性循環，你攔也攔不住了。
你總覺得自己「還沒老」，但睾酮素水平的下降，不是一天兩天的事，等你覺得自己「該補補了」，突然吃一堆這個丸那個湯，你說身體能受得了嗎？
你把新鮮的蘋果放到冰箱里，拿出來還是新鮮的蘋果，你把發黃的蘋果放進冰箱，保鮮再好還是個爛蘋果。
等身體被你損耗完了，再去治，還有多大用？不如防患於未然，早早開始調理身體，聰明的人總是捷足先登。
二睾酮就是增肌神器
擼鐵還不補充睾酮，你每天流的汗都白搭了
健身房沒少打卡，連頓串兒也不敢擼
健身就是看不到效果，
整天睡不醒，脫髮
運動完打不起精神反而更累，
肌肉不長，打個球體能都跟不上了，
情緒低落，容易發怒，性慾下降，
……
大毛病沒有，小毛病不斷，想沒想過，這些其實都是你雄性激素水平偏低造成的。
如果體內睾酮量降低，一般會出現類似於女性更年期的癥狀，甚至可能導致抑鬱症、骨質疏鬆和貧血。
在運動健身中，睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。
高頻率高強度的訓練很容易導致睾酮缺乏，如果你平時有健身習慣，還沒有好好補充睾酮，那麼你的增肌會更難，激素水平也會下降。
適當地補充睾酮+定期的重量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睾酮素水平也自然地獲得提升。
三男性雄性魅力的秘密
有些科學家發現高睪固酮水平的人會有較低的心臟疾病風險，最近研究甚至顯示睾酮低於正常水平的人是心臟疾病的高風險族群。
同時，長期低睾酮水平的人群，會更容易骨質疏鬆，可以說，你的骨骼、肌肉、精力……都和這個激素有關。
如何判斷自己缺乏睾酮素
別以為自己還年輕，損耗都是日積月累造成的，打不起精神，肌肉鬆弛……身體早就給你敲警鐘了，尤其是如果你還要加班、熬夜，平時又壓力大，就一定要吃。
有些報告指出，在三十歲以後，大部分男人的睾丸酮的分泌都會緩慢下降，到80歲時，體內存在的睾酮含量僅有年輕時的1/50。
當它在體內的含量低於正常水平時，會引發男性軟弱無力、性衝動減弱、甚至失去性慾等情況，這也就是為什麼一般男人到了中老年，會"不行了"！
讓睾酮素含量維持正常水平，不只是有助改善其他健康問題，同時能延長生命的寬度從而擁有更具品質的生活。
促睾，激發你的男性力量
既然睾酮素對男性這麼重要，我們有什麼方法來提升睾酮素水平嗎？
大重量訓練
大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睾酮素分泌。
適當的有氧訓練
長時間的有氧訓練會抑制睾酮素的分泌，所以要把控好時間。
增加蛋白質攝入
補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睾酮分泌。
避免酒精攝入
大量飲酒卻會抑制睾酮素水平的提升。
保證充足睡眠
良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睾酮分泌。
規律的性生活
規律的性生活有助於提高男人的睾酮激素水平。
推薦閱讀：
TAG:健身 | 增肌塑形指南（知乎周刊） |