睡眠棒有用嗎？是否有副作用？

05-12

1. 睡眠棒真的有用嗎？還是和之前的睡眠水一樣只是傳的比較玄？因為感覺只是很多營銷號在推。
2. 睡眠棒裡面有什麼成分？會不會對人體產生什麼副作用？長期使用會不會有依賴性？

首先，要好好洗漱。

洗漱的時候想好第二天都要幹啥。這是安心睡覺的基礎啊(╥ω╥`)

睡前，做好心裡建設：我很困，我怎麼這麼困(?д?; )！？就算天塌了老紙也要睡覺。有啥事兒等我睡完覺再說。

保持暖和舒服（穿睡眠襪），

環境安靜，如果在宿舍戴舒服的耳機聽古琴曲

不過飽或飢餓

用蒸汽眼罩，既緩解緊張又放鬆眼睛

然後

想像你在溫暖的水中不斷下沉

下沉

……

當然，如果：

有蚊子，請掛蚊帳。

有人磨牙打呼說夢話，耳機無效時，請大膽的去他的床頭，搖醒他。然後迅速的回到床上趕緊睡著。

感覺有蟎蟲爬過自己的臉，越過自己的肚子，請注意個人衛生，及時更換床單被套枕巾。

有一門學科叫做睡眠醫學科，所以一些睡眠障礙達到疾病診斷標準，就可以向專業醫生求助和諮詢，而且睡眠障礙分很多種，其中的失眠都有很多不同表現，比如入睡困難，睡眠維持困難，睡眠結構紊亂，多夢，睡眠滿足感降低等等，不同表現的原因可能不同，那麼處理方式，應對方法就不同，所以要綜合你的情況特殊處理。

沒有包治百病的葯，一樣，也沒有能治療所有睡眠障礙的葯或器械。

如果真的睡眠不佳，請前往專科醫院或專科科室求助，然後綜合情況再對症處理。

謝邀。睡眠棒的本質和電子煙差不多，主要成分是褪黑素，有助於睡眠，用法用量上一般都有規定，可以嘗試一下。

但是我個人覺得，睡眠狀況和質量是可以通過運動來改善和提高的，從自身調節是最好的方式。比如有很多人晚上玩兒手機，長時間後出現遲遲不能入睡的情況，那麼就需要配合有氧運動等健康方式來調節生物鐘。

睡眠棒沒有用。。。。非要有的話也是安慰劑效應。。。。。

想要睡好覺年輕人最好是培養健康的睡眠習慣（如下圖）