七天「磁力球感」計劃之熱身部分
05-11
大家好，今天我們分享七天「磁力球感」計劃之熱身部分，希望大家喜歡！
七天「磁力球感」計劃可以讓我們的腳像磁鐵一樣緊緊吸引著球，提高我們在球場的表現，今天是熱身部分，我們現在開始：
熱身
我們在場上擺放七個標誌盤，第二個距第一個兩步，之後每隔一步擺放一個，到第七個的時候隔兩步，這是我們未來每個訓練之前都要進行的一項訓練內容。
這個訓練可以讓我們多觸球，慢慢找到節奏，讓身體熱起來，為後續高強度的訓練做好準備。整個過程就像這樣，我們先用右腳做一遍，在標誌盤間過去再回來。
接下來用左腳的腳內側和腳外側帶球，整個熱身過程中要儘可能不犯錯。
緊接著我們只用腳內側觸球，要確保每一次觸球都乾淨流暢，不碰到任何標誌盤或者失去控制。
接下來我們只用腳外側，不用腳內側，兩隻腳的腳外側交替觸球在標誌盤間穿梭。
然後是拉球穿越標誌盤，腳底也是最常用卻容易被忽略的觸球部位，在緊張區域非常有用。拉球穿過標誌盤，然後用腳內側向前觸球，在繞過最後一個標誌盤的時候要同時用到腳內側和腳外側。
我們的目標是不犯錯完成整個訓練，每組休息30秒，做三組，這個熱身訓練我們要儘可能準確地用雙腳不同的部位觸球，這樣我們才會有更充足的自信完成接下來高強度的訓練控球訓練。
每一天的訓練都要儘可能減少犯錯，如果第一天有點磕磕絆絆總失去控制，沒關係，但是第七天的時候我們必須要能流暢地完成這些訓練而不碰到任何標誌盤。
同時每一天都要不斷地提高帶球的速度，把熱身訓練也當作是一種挑戰，不斷提高控球能力，我們會發現如果我們每天堅持完成這些熱身訓練，我們的近距離控球和精準觸球能力一定會提高，如果再和我們整個訓練計劃結合在一起，我們的控球和腳下的速度一定會有極大的提高。
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
推薦閱讀：