鍛煉之後肌肉酸疼，第二天繼續鍛煉還是休息？

05-11

想鍛煉腹肌來著連著兩天加量感覺小腹要抽筋了

作為增肌訓練，一般遵循三小一大的訓練節奏，一大是增緯度，三小是塑型減脂，在大重量的超級組後出現肌肉酸痛是正常的，也是必須要休息的，因為增肌是在修復中完成，而不是在破壞中完成，一般認為需要2-3天才能完全恢復，所以超級組後不應第二天繼續訓練，如果你還有餘力繼續鍛煉就說明超級組還不夠超級，三小的訓練目的主要在塑型，強度較小，可以連續進行~

業餘的一般一周三練到四練，腹肌可以每次都附帶練練。

一般除腹肌經常鍛煉以外，其他的肌肉最好隔一天練習一次意思是說48小時後再鍛煉為好，可以讓肌纖維得到修復。每次鍛煉完最好進行按摩，以及反方向拉伸，防止肌酸過多。練習要循序漸進，不可急功近利，貴在堅持。

肌肉酸痛是因為你無氧運動之後，身體產生了乙酸，無法完全代謝掉，所以產生肌肉疼痛。乙酸會慢慢代謝掉，但是如果你想快點好，建議你接著練，不要停下來。做一些有氧運動，會加速乙酸代謝。為了避免受傷，運動前要更加充分熱身。我一般肌肉熱身之後，痛覺會小一點。還有，運動完充分拉伸（充分），也可以減少疼痛。但是建議你先鍛煉一下，warm up一下肌肉，再拉伸。可以選一個p90x的拉伸視頻跟著做，這個效果特別好。youku可以搜得到的。我高中的時候開始越野跑，剛開始每天都疼的生不如死，但是每周二我們都會做那個拉伸，周三基本上都不疼。

延遲性肌肉酸痛目前還沒有一個公認正確的回答，目前主要的觀點是運動時組織代謝產生的乳酸導致，或者是由於肌纖維損壞導致的。但大部分還是傾向於後者。所以如果你在鍛煉之後肌肉酸痛的話，早知道這是屬於正常情況的，注意運動後肌肉的拉伸。但如果三天之後再次訓練時還是酸痛到無法正常訓練的話，那就說明你訓練過度了，可以考慮適量降低訓練強度。

肌肉越酸鍛煉效果越好，前提是千萬別傷著自己！