總體不胖，但是肚子上有肥肉，接下來該繼續做力量訓練還是開始跑步？
180cm/66kg，健身半年多了，長胖了十斤，因為總覺得自己偏瘦，所以零食什麼的沒少吃，麵包啊，薩琪瑪，餓了就吃，也不管時間，也沒注意合理的飲食。結果就是胸肌什麼的練出來了，但是由於經常坐在電腦前面寫論文，肚子上的肥肉也不少。我平時卷腹沒少練，由於脂肪的原因，腹肌一點兒也不明顯。我摸著肚子上明顯有軟乎乎的一層脂肪~~~雖然穿著衣服不明顯。
PS：我平時去健身房頂多跑10分鐘當作熱身就去做力量訓練了。。。所以幾乎沒做有氧運動
PPS：現在飯量的確大增啊，我平時也屬於少吃多餐型的，下午3、4點，和晚上9點以後肚子餓的不行，這時候到底能不能吃麵包？又擔心吃了會降低減脂的效果，又擔心不吃肌肉會不會餓瘦。。。心好累~~~
肌肉越多才配吃更多的碳水化合物。雖然增肌講究高蛋白高碳水，但是碳水太高（尤其是那種高加工的精製碳水） ，你可能會變成一個有肌肉的大肚腩……
具體原因簡單分析一下： 過量的碳水化合物（特別是能快速消化吸收的單糖或者澱粉類）會導致胰島素敏感性降低，也就是肌肉吸收糖作為能量的能力不足。胰島素敏感性高時，碳水化合物更多被肌肉攝取；當胰島素敏感性低時，則多轉化為脂肪儲存，而脂肪儲存第一步就是內臟脂肪。
題主提到的麵包、沙琪瑪這些零食吧，都是精製高碳水，糖分攝入過多，導致內臟脂肪堆積，有肚腩是很正常的事情。
所以，首先第一步你得改變下自己的飲食習慣，麵包別吃了，用GI值低的緩釋碳水代替。一般來說，鍛煉日， 飲食結構按高蛋白：緩釋碳水：少脂肪=4:4:2 的比例來吃。
運動方面，想要減肚腩，除了力量訓練，還建議高強度間歇運動。具體可參考肚腩殺手--HIIT高強度間歇訓練 - 知乎專欄
謝邀。
先分析現狀，然後發現問題，再重新制定計劃，自然會實現目標的。
咱們一條條的看啊：
「180cm/66kg，健身半年多了，長胖了十斤，因為總覺得自己偏瘦，所以零食什麼的沒少吃，麵包啊，薩琪瑪，餓了就吃，也不管時間，也沒注意合理的飲食。」
------這個是所有問題的關鍵原因。不能因為覺得自己瘦，就隨便吃。那樣的結果就是你會很快的變成一個胖子的，變成胖子之後，再想瘦回去就難了。由儉入奢易嘛。
再者，你以前瘦的原因是你年輕，或者是食慾根本不強，塞垃圾食品也塞不進去。現在鍛煉後好了，食慾上來了，但是吃下去的都是垃圾食品，脂肪含量太高，導致腹部脂肪堆積。
「結果就是胸肌什麼的練出來了，但是由於經常坐在電腦前面寫論文，肚子上的肥肉也不少。我平時卷腹沒少練，由於脂肪的原因，腹肌一點兒也不明顯。我摸著肚子上明顯有軟乎乎的一層脂肪~~~雖然穿著衣服不明顯。」
----這個是結果，原因是上面我分析的結論。
PS：我平時去健身房頂多跑10分鐘當作熱身就去做力量訓練了。。。所以幾乎沒做有氧運動
-----經常做力量，不做有氧，狂吃不控制的，我沒有見到過一個人是體脂率低的。都是「壯漢」！
PPS：現在飯量的確大增啊，我平時也屬於少吃多餐型的，下午3、4點，和晚上9點以後肚子餓的不行，這時候到底能不能吃麵包？又擔心吃了會降低減脂的效果，又擔心不吃肌肉會不會餓瘦。。。心好累~~~
-------少吃多餐和多吃少餐完全沒有任何區別，關鍵是你的飲食結構有問題。碳水可以吃，但是要吃低GI的食物，就是粗糧啦。米飯麵條什麼的就少吃，麵包？？那裡面不光有精鍊麵粉，還有大量的白糖，大量的油，不胖才怪呢。
現在分析完現狀，發現的問題：
- 飲食結構有問題：愛吃零食；沒有食物熱量的概念，不知道自己該怎樣選擇食物；對於自己需要多少的營養素（尤其是蛋白質，碳水）沒概念；
- 運動方式：力量的確是好東西，但是有氧也是必須的，有氧讓你的細胞的攜氧能力增強，讓你身體的脂肪氧化能力增強。同時，也能提高你的肌肉耐力，練力量也不容易累。
接下來的行動計劃：
- 看書。健身先健腦，你最起碼要懂得三大營養素，懂得怎麼選擇食物。
- 少吃零食，多買些健身食物，好吃不貴的雞胸肉，方便營養的水浸魚罐頭，全麥麵包...都是好東西。
- 一周至少做一次有氧，你會發現自己自然就會變瘦下來，而且肌肉也增長的！
還有，忘記問了，你的目的是什麼？？
是這樣？
是這樣？
還是這樣？
目的不一樣，行動的側重點也不一樣。人的行為一定要和目標相一致，否則，那南轅北轍的事情就不知不覺的發生在你自己身上了~
謝邀，要看你在乎肌肉還是身材了，在乎肌肉的，可以通過無氧減下去，在乎身材，就可以通過跑步，騎行之類，會消耗一點肌肉，但是效果快，具體要看你付出
蟹蟹邀請
看到之前幾個人的回答，不知道有的人是發表個人觀點還是在亂說。回答問題不確定的一定不要用肯定句來說，要本著為題主負責的原則，去回答問題。話不能亂講，提問也是學習的過程，亂說的話很容易誤人子弟。
題主的真實狀況還得要更詳細的了解。不過根據題主說的胸肌已經有了胸肌但是腹部還有頑固脂肪，建議題主先減脂後增肌。訓練以無氧開始，當然要先熱身，後面加上更多時間的有氧運動。有人可能會說有氧掉肌肉，但是這個擔心是多餘的，因為你現在什麼都沒有，沒有可以掉的東西。然後再做以力量訓練為主的增肌訓練。
最後建議題主規律飲食，下午三四點就吃晚飯太早了。晚上可以在訓練完後吃些水果。
謝邀，180/66，題主，你還需要努力啊。你還說你長了10斤，那說明你力量訓練還沒有做得很到位，飲食也不嚴格，脂肪也長了不少，力量訓練具體怎麼樣算到位，就看三大力量舉的數據了。
至於飲食控制，你也別想太多了，就吃之前看下包裝上的營養標籤，應該能看懂，養成看標籤的習慣後，你自然就會控制了。
加油，以上！
如果你想追求體重上升那就吃什麼都沒關係，如果你想追求有體形的體重，那麼還是建議你飲食健康合理一些。
謝邀不建議跑太多，或者為了出腹肌就減脂，現在肌肉還沒練出來，減脂的結果就是變成一根棍，難看的很。剛接觸健身的男童鞋基本都是先跟腹肌胸肌肱二頭肌死磕，卧推，蝴蝶機夾胸，卷腹，二頭彎舉，恨不能一周練8天仰卧起...別笑，說的就是你。搞了大半年發現既沒出魔鬼六塊，胳膊也沒粗多少。健身房那些大肌霸都是怎麼練出來的？他們回家偷偷吃啥好東西了？沒辦法，每次看到糾結於腹肌的就想吐槽。按照題主這種吃法，如果一周能保證三次、加上熱身放鬆共60分鐘、強度足夠（第二天肌肉酸疼）的力量訓練的話，增長肌肉是有效的。最後再啰嗦一句吧，如果時間有限，請把時間留給效費比最高的動作：深蹲，卧推，硬拉。
如有不當之處請評論里提出，謝謝。
謝邀。你的體型還是偏瘦的，增肌增重階段的體重、肌肉，脂肪都會有所提升，現在你可以不用太在意碳水，脂肪，熱量什麼的，想吃什麼就吃什麼。比如說你的目標體重是70kg，那麼你可以先增肌到75kg，然後通過有氧刷脂5kg，這樣你的肌肉就比較好看了。如果你比較在意現在的體型，建議你每周做一到兩次有氧，不光可以幫你降低脂肪，同時可以鍛煉到你的心肺能力和體能，為你的力量訓練提供幫助。希望對你有幫助。
你說你平時去健身房頂多跑10分鐘當作熱身就去做力量訓練了。
從這裡可以看出幾個問題：
第一、你對自己不夠狠，不管是男女，只要是身材好的，我都相信都是經歷了一次又一次虐人的訓練，你需要破繭成蝶。
第二、你沒有任何訓練計劃，想到做什麼運動項目就去做，沒有針對性。
第三、由於沒有計劃和對自己不狠，所以每次鍛煉你都很輕鬆，沒有堅持下去的動力，每次都是停留在嘴上說說或者是去健身房意思一下而已。
有所改變，肯定會有所提高的，對自己狠點吧！
力量訓練和有氧同步進行 並不矛盾啊 按你的身高來說 體重還是太輕 我覺得目前不要考慮怕胖 先配合運動吃夠熱量 增加瘦體重吧！卷腹對減掉腹部脂肪幾乎沒什麼幫助
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