男生擁有腹肌公狗腰是一種怎樣的體驗？

05-11

~說說我從高中到大學畢業體重的變化吧~
註：我大學之前不喝酒不抽煙，現在工作偶爾應酬才喝酒高中108~110斤大學115~120斤現在126斤左右

身高172（大家忽略的身高吧）身高就是我痛點.........左一高中時期是不是殺馬特還被強抱哈哈哈每一次看到都想笑
這是大一軍訓的我那時候的我已經有了6塊腹肌哈哈完全是瘦出來的不過那時候自己開始鍛煉俯卧撐仰卧起坐等等那時候對健身沒概念就純屬娛樂~~~~~~~後來大學加入羽毛球協會每天基本雷打不動2~3小時羽毛球訓練~所以也很好的控制了體脂肪但是不過以學校的伙食也吃不胖 ~~~~ 工作後羽毛球打的少了開始玩健身玩戶外騎行自己看各種健身視頻學習斷斷續續的訓練其實我是一直都屬於那種運動型的坐不住喜歡各種挑戰開始有點肌肉線條了~我個人不太喜歡大塊肌肉我線條練好就OK，本身我是處女座追求完美嘛~（125斤）手裡頭攢了點錢想給自己一個不一樣的旅行辭職騎行去西藏
走的滇藏線網上找的汽油3人結伴而行大理——拉薩

騎行28天行程40天整個人瘦回到115斤又黑又瘦慘不忍睹把之前的訓練成果付之東流~胸大肌由B變成A~~想想還是很值得的如有機會我還要騎川藏線~~~生命不息車輪不止回來之後開恢復性始鍛煉也是斷斷續續的（要工作掙錢買雞胸吃）~~
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還是有點瘦線條還不夠明顯肌肉不夠飽滿~~~~感覺現在已經到了瓶頸期，在怎麼練維度也沒大~~這是啥情況啊

不是瓶頸期，就是身體已經適應了已有訓練，而且，又是戶外又是羽毛球，有氧運動太多，減少有氧，增加無氧力量訓練。

有氧訓練不只能減肥肉也能減肌肉，尤其是過長時間的有氧運動

改一改訓練方式，不要怕長肌肉，因為就算抱著長大塊肌肉的的目的去做，一兩年內也沒有可能變成肌肉男的。

如果是天天吃夠一定量雞胸的話，飲食上沒必要再特別刻意改變，足夠了

加油吧～

對了，練腹肌也要上力量，別總是自重訓練

注意增加高蛋白飲食是重點

瀉藥，這還要啥自行車啊

有時候你的方法不改變也沒有用，單純增加訓練量其實也對增肌沒有直接幫助，你可以參考大屌哥的訓練視頻，更換一些腰腹訓練方法，親身感覺效果挺強。

等我下輩子變成男的有這個再說

或者你等我有個男朋友再說

為什麼要邀請我啊兄弟

我是那個健身前後加起來只有半年的小夥子啊

去年練出了一點點腹肌輪廓、然後現在又八八歸一了

這讓我又懷戀起有腹肌的日子了

每天仰卧起坐加俯卧撐各三組

為什麼要邀請我啊朋友……

我一不是男生，

二沒有腹肌啊

您好看得起我啊朋友…

瀉藥

1.每個人最佳訓練方式都不同，最好找個私教

2.其實題主現在的體型挺不錯了如果從招女孩子喜歡方面來說應該是最佳狀態了，那種肌肉特別多的反而不是最受女孩子歡迎的

3.我是個女孩子

建議找個私教，能省下不少功夫。

懸掛舉腿，可以用啞鈴負重，起的時候讓骨盆後傾，做頂峰收縮，充血感很強的