請問，一天慢跑一天力量訓練好，還是慢跑和力量訓練在一天內完成好？
05-11
減脂的話放在一天，增肌或要力量就隔天看自身狀況了，只為減脂的話，最效率的是晚上做一套全身大肌群力量訓練，早晨有氧跑步或者騎車。訓練量慢慢增加，最最重要的還是堅持。基礎比較好的話，就每天選擇兩處位置進行力量訓練就行，堅持有氧的話心肺耐力和肺活量會提高很多。千萬記得拉伸，拉伸，拉伸！
1.首先是力量訓練 力量訓練最好隔天做一次。因為當做完力量訓練之後，肌肉處於拉裂狀態，需要時間恢復，正是在這段時間內，肌肉才開始增長變大，所以建議在此期間補充蛋白質，尤其是在力量訓練前後兩個小時以內補充蛋白質，效果最佳，讓肌肉恢復得更快更大，一般72小時後才能恢復完全，所以建議隔天做一次力量訓，給肌肉休息的時間。
2其次是有氧訓練，慢跑，可以有效燃脂，可以每天跑，這對自己的精神狀態和健康狀態都會大有好處。當然，如果時間不是很充足，你也可以一天有氧一天力量，我就是這樣操作的，當然還穿插著一天的tabata訓練，這對跑步和減脂也大有裨，效果不錯。
最後再補充一點，如果你想更有效的減脂，那麼可以在力量訓練完了之後進行慢跑，此時可更加有效燃脂
看目標，如是增肌塑性，分開。
如是減脂就結合做，先力量（核心）再慢跑，慢跑也控制時間（大於50分鐘小於60分鐘），避免丟肌肉。
要看你的目的了，如果想減脂，建議放在一天，並且可以放在力量訓練後去做，因為力量訓練可以更多的消耗糖原，在量訓練後做有氧，能幫助你更快更多的燃燒脂肪。如果想要增肌，當然還是隔天了，減少熱量消耗保證充足的能量增長肌肉。
看你是做哪種力量了，因為我是運動員，我們的慢跑就是熱身拉伸，然後進行練習，即便是力量練習也是這樣。其實我覺得無論你是增肌也好塑型也罷，慢跑和力量不衝突。
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