堅持做了很久的瘦腿運動但是瘦的特別慢怎麼辦？
從今年年初到現在7月 堅持了半年多了吧 每天晚上除了來大姨媽 都會做一系列的瘦腿運動 都說堅持一個月就有效果 我做了大半年了都沒覺得自己瘦太多 怎麼辦？？？？
恩 說一下都做了什麼
每天固定項目
100個剪刀腿
左右腿分別50個側剪刀腿
50個蹬自行車
20個腿靠牆前擺
左右分別20個單腿跳
半蹲起50個
半蹲晃50個
腿與牆90度 撐腰起20個 左右盤腿再分別20個。
恩 大概這麼多 每天都做 去年我量的小腿就是34 到現在還是 可能是肌肉腿真的沒救了 各位大佬有沒有瘦腿更好的辦法 物理性質的
感謝
粗腿是絕大多數女生都比較關心的問題，之前也有很多女生問過怎麼瘦腿。
其實在了解怎麼瘦腿之前，建議判斷一下自己的粗腿是屬於那種類型，脂肪腿？肌肉腿？水腫腿？
判斷好類型之後，不同類型是有不同的鍛煉動作的，提前了解一下，練起來的效率更高。
我這邊有把這些類型的腿以及動作教學專門寫成一篇推文，希望對你有幫助。
腿粗的3種類型，看看你是屬於哪種類型?mp.weixin.qq.com
看了一下你的健身計劃，其實健身不需要每天都練一個部位的。
首先，健身的話，運動強度一定要夠，這樣練起來才有效果。判斷運動強度如何，就是你隔天起來之後，發現肌肉有點小酸疼，那這樣大多情況下，運動強度是夠的。如果運動強度不夠，練再多天，也只是在重複熱身而已。
其次，肌肉是需要休息的。你強度夠了，隔天還繼續練，那肌肉就沒法休息了。也無法生長了。
其實減脂肪是全身一起減的，不會說單單減一個部位。而針對性鍛煉，就是在全身減脂的同時，增大增強你所練的這個部位的肌肉，讓肉變得更加緊緻，就自然去掉贅肉，達到一個瘦的效果了。所以練完之後，隔天要休息。所以建議你是一周3練就足夠了。不需要天天練。
最後，健身的動作看起來雖然一樣，但做起來也會存在一個發力的問題，練哪個部位，一定要感受到這個部位的小肌肉有在用力，感受正確肌肉的發力，動作做標準了，才能讓你健身更有效率。
有什麼健身問題都歡迎交流。
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不僅能找到我，有任何健身問題都可以通過後台提問，我們會根據你的個人問題給到你一個專門的答覆，希望對你有幫助。祝瘦腿成功！
那真是辛苦你了 為了這雙腿 我本人是很懶的 我也做過這一系列的運動 但最後放棄了 別人都說做運動有效 但真的 對我也沒多大幫助 最後的最後還是用我盆友推薦的瘦腿霜 在加一些之前的運動 每天揉腿啊什麼的 真的有效啊 這是瘦了之後的退 肌肉都沒了 開心 那瘦腿霜真的很有效
謝邀
聽說運動瘦腿什麼的要堅持下去才有效果 我個人是運動加上消脂霜然後有瘦 肌肉腿有消下來什麼 然後就是你可以看看你是肌肉特多還是什麼情況所以沒有瘦這種情況
小腿 34 的飄過
謝邀。
瘦腿的情況呢，主要分兩種：
①有些脂肪，想減脂；
這種情況需要進行一些適當的有氧，慢跑即可，但是同時也需要注意拉伸（很重要），可以保證腿部的線條更美觀；
②很瘦，但是小腿肚有點兒肥；
這個情況時腓腸肌和比目魚肌肌力的不平衡所致，可以通過針對性的訓練和拉伸進行改善。
針對小腿粗大的原因和拉伸指導，可以看看下面這篇文章。
我系小智喂：【極品乾貨】這樣的跑步方式，讓你遠離小腿粗！?zhuanlan.zhihu.com
下面是文章的摘要：
我們來談一談一部分人經常感到困擾的問題——小腿粗粗粗粗
首先，我們要了解一下小腿粗的原因：
- 小腿粗是因為小腿肌肉太過於發達？
事實並非如此——運動員的小腿很粗嗎？
現在，我們需要知道，決定小腿視覺效果的部位是小腿三頭肌和肌腱。
【小腿三頭肌又由腓（féi）腸肌與比目魚肌組成。】
在知悉了決定小腿視覺效果的相關身體部分之後，我們就要了解一下，為什麼小腿看起來這麼粗呢？
先從肌腱講起
肌腱其實並不複雜，大家也不用去了解太多。肌腱的長度（起點和終點）是先天決定的，後天能夠改變的很少，但是國際上也有一種說法是可以通過後天鍛煉改變肌腱長度的，我們就不要把希望放在存在爭議的點子上吧。
接下來是這節最重要最核心最關鍵的——小腿三頭肌。
小腿的三頭肌，是由腓腸肌和比目魚肌組成。
平日里，我們看到的小腿粗的現象，最主要的原因，是我們的比目魚肌的力量太小，與腓腸肌之間存在著不平衡。當比目魚肌力量太弱的時候，就很難針對腓腸肌以及其他一些相關的小腿肌肉產生提拉的作用，就呈現出小腿肌肉一團團的狀態（小腿粗）。
腓腸肌和比目魚肌隔得這麼近，為啥他們的力量還發展不平衡呢？
當我們膝關節比較直的時候（通常就是站立或行走的時候），更容易鍛煉到腓腸肌，而比目魚肌就不一樣了，它則需要在膝關節彎曲的時候來鍛煉了。
這個時候問題就來了——當膝關節伸直的時候，小腿很容易受到較大的壓迫力（體重和負重），從而得到鍛煉，但是膝關節彎曲的時候，一般也就是我們坐下的時候，這個時候對於小腿的壓迫力很小很小，因此比目魚肌的鍛煉效果就沒那麼大了。導致腓腸肌力&>比目魚肌力，進而造成了小腿粗的情況。
比目魚肌可以拉伸小腿，看起來更加修長顯瘦（側面可觀察出層次感與陰影）（摘自硬派健身）
Bingo！重點來了。講了這麼多，那該怎麼樣才可以改善小腿粗呢？
相信各位看官都已經明白了，答案就是提升比目魚肌的力量，使其能夠和腓腸肌保持平衡的發展，從而有用一條勻稱性感的小腿。
接下來為大家介紹一個日常生活中能夠鍛煉到比目魚肌的動作以及要領：
坐姿提踵（點開查看動圖）
起始位置
最終位置
動作解析：
- 坐在椅子上，在腳掌下面放置能夠保持穩定的物品（書本、小啞鈴，啞鈴片等），使得在起始位置時能夠有拉伸感；
- 膝蓋上放置一些重物（啞鈴、字典、書本等，重量因人而異，可以逐漸增加）；
- 盡你最大能力去提起後腳跟，感受小腿的反饋『
- 重複以上動作，30~50個/組，每次鍛煉進行3組即可。
【重量可以大一些，速度可以快一些。小腿三頭肌是身體第二強壯的肌肉，與臀大肌並列，不必擔心力量過大造成損傷】
接下來我們來探討一下跑步與小腿粗的問題
跑步會促進小腿的鍛煉是毋庸置疑的（跑步有助於全身很多很多部分的鍛煉）
很多人都覺得跑步會導致小腿肌肉變發達，變的很粗，影響美觀。其實，跑步很冤枉，它只想讓你變的更健康，其實跑步導致小腿變粗的罪魁禍首其實是跑步者自己的疏忽。
我們都知道，跑步前要充分熱身，避免跑步時抽筋、拉傷等問題的出現，但是，又有多少人知道，跑步後的拉伸，在一定程度上，甚至比熱身都更加重要。
畢竟，每個人的跑步姿勢都不一樣，也不能夠保證絕對的標準，所以可以這麼講，在普通的跑步過程中，對腓腸肌的鍛煉強度，會大於比目魚肌的鍛煉強度，所以，缺乏拉伸的跑步可能會造成腓腸肌的發展和比目魚肌的失衡，所以，跑步後的拉伸（促進比目魚肌的鍛煉，同時拉伸腓腸肌，有助肌肉線條塑造）就變的格外重要了，當然，這一切都要建立在正確有效的拉伸動作下。
現在，為大家推薦一些有效方便的拉伸動作，各自選擇適合自身的拉伸動作運用於跑步後的拉伸：
【在推薦實例動作之前，有一點需要強調！！！跑步後的拉伸動作，儘可能的保持腿部的彎曲，也就是屈膝，這樣才能更好的鍛煉到比目魚肌，達到提拉小腿的效果，但是並不代表否認直腿拉伸的效果，這裡只說明針對拉伸小腿的效果！】
無益於拉伸小腿比目魚肌的動作（摘自硬派健身）
更適合的拉伸動作：坐姿屈膝小腿拉伸（摘自硬派健身）
站姿階梯小腿拉伸（摘自硬派健身）
同樣的姿勢可以運用在較低的階梯上進行拉伸
動作要點：
- 一定要感受到小腿的拉伸感
- 每個動作保持30s~60s，然後換另一邊
希望通過這一節的講述，大家能夠清楚的知道小腿粗的真正原因，也希望大家能夠不要再害怕跑步會造成小腿粗了，跑步加上有效的拉伸會讓小腿更加的性感勻稱（要不然就不會有這麼多身材好的人喜歡跑步了）。
此節提供給大家的動作，可以分為：
- 跑步後的拉伸動作
- 平時生活中隨時可以進行的提踵動作
希望大家可以充分利用，讓自己的小腿更加性感，更加修長！
謝邀。
本人跟層主一樣也是肌肉腿 現在也瘦了很多 所以簡單講一下 肌肉腿主要還是拉伸?輔助產品按摩 效果最佳 可以看一下我寫的一篇文章 。
放一張目前的腿
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