去帶游泳池的健身房鍛煉，如何安排器械力量訓練和游泳的順序和時間？

05-11

堅持游泳大半年了，已經達成了減肥減脂的目標。現在想加上器械力量訓練來增些肌肉，如何安排比較好？是先器械再游泳？還是先游泳再器械？還是每次只進行其中一項？

"已經達到減脂健身的目的了。"

那麼你下一步的方向是什麼？明確了嗎？

——如果是想再通過增加力量訓練來提高你的游泳成績或者游泳表現，那麼就做完力量訓練之後再下水游，而且需要注意:

1.所做的力量訓練每一個動作都要有明確的目的性，這個需要專業指導，不能漫無目的地去練，要清楚做某個動作，該動作是練的什麼，哪一塊肌肉，並且還要想在水中怎樣去應用到這部分力量。

2.明白到底要練快動作還是慢動作。

——如果是本著用游泳達到減脂的目的，然後下一步是增大肌肉力量的話，這樣目的就單純而且簡單很多了。

我的建議就不用每天都下水游泳了，適當隔幾天游一次保持感覺保持健康就行了。因為此時游泳已經不是你主要目的了，在練完大力量之後冷水再一刺激，對你增肌效果也不好，更重要的是會排掉你肌肉中的乳酸，大大降低效果。

不過有一點需要注意如果以後還想繼續長期游泳，那麼在練大力量的時候要注意不要把關節搞得太死，因為肌肉大了以後靈活性很容易會下降。

給個贊吧哥們~(′▽`??)

可以參考水球的訓練啊

把館裡杠鈴片抱懷裡，然後到泳池練踩水。什麼都練了。

先器械再游泳

器械以高強度（高負荷，間歇時間長，次數盡8～12足夠，組數看你身體狀況）

游泳以中低速，連續不停短慢速游為好。

我建議你只做無氧吧每個星期穿插一到兩次游泳

建議先器械在游泳，器械完了之後游泳有助於排乳酸