已我目前的身體情況來說，如何增加體重並鍛煉身體。?

05-11

體重50kg 身高180 花樣年華20歲.. 男。有便秘狀況。夜晚精力比白天好(夜貓子)..

1，11點前睡覺。

2，多吃飯多吃肉多吃水果多喝水

做到這兩點再談健身的事兒吧，不然不管你怎麼刻苦練，幾乎增不起來的，上去點兒一不注意就一下子就掉下來。

請搜索「健身」，答案很多

別的帖子有很多專業答案。

針對題主的情況說兩句。

1.最重要的是先調節飲食和作息規律。想讓身體狀況好起來並不是光靠鍛煉就行的，好身體是養出來的。飲食要規律，要均衡；作息時間要規律，早睡早起。

2.採取有氧加小重量組合的方式進行現階段的鍛煉。在到130斤之前，不建議做大重量力量練習，可以適當的增加慢跑/徒步等有氧運動，結合小重量的力量訓練，使身體逐漸適應運動過程，增強心肺功能。

3.當你的體重基本達標了，並且養成了作息飲食和運動習慣後，可以開始力量訓練了。前期找個夥伴輔助，優先進行綜合性動作：深蹲，硬拉，杠鈴卧推等，進一步加強心肺能力和全身的協調性。期間可以搭配一些局部的獨立性動作以及核心區域的鍛煉。

4.想塑形，優先鍛煉肩/背/胸。期間核心區域和腿部的鍛煉不能斷。

鍛煉我知道，增加體重不知道。

瘋狂投入，沒兩小時不要出健身房

匿名不能@人？

睡覺前吃點東西，吃完就趕快睡覺，半年後體重可達70KG。多人，包括我實驗，真實有效。