人家都說跑步減肥，為什麼我在學校天天跑步少則8圈，多則15圈，明明我吃的也不多，為什麼還胖了好多？
吃的不多，只是主觀感受。攝入的熱量肯定還是超過了日常的消耗，所以體重才會增加。
身邊真的有種小姑娘，正餐米飯只吃貓糧大小的一團，菜也是每樣嘗幾口。可是工作時間一會開一包乾果，一會吃點蜜餞，一會又來點薯片，各種小零食沒有停的時候，下午必叫奶茶，晚上還經常去酒吧歌廳。健身房倒是也沒少去，但常態是運動5分鐘，自拍半個點，P圖發朋友圈花了一個鍾。然後也叫著說，我吃的不多，還經常運動，為什麼就是瘦不下來，好氣哦。
所謂喝水也能胖的體質是不存在的，自己到底吃了多少，運動量有多大，堅持了多久，要有點X數。
可能你跑的太慢或者事容易胖體質，或者作息不夠規律你可以具體說下你的跑步內容
10圈也就4km左右
我跑步都是1小時起步，8-9km，消耗也就500-600大卡左右
你吃的多不多不能靠感覺的，最好下載個可以計算食物卡路里的app看看你到底吃了多少，正常人每天吃1500-2000可以維持體重，如果要減肥的情況下吃少幾百卡，再加上運動，才能慢慢瘦下來
比如你最多跑15圈，就是300-400大卡的消耗，你起碼要控制飲食在1200大卡左右加上300-400大卡消耗才能看到體重下降，再加上運動前期肌肉量增加體重說不定看起來還會上升，所以會給你變胖了的錯覺，很容易就堅持不下去跑步這回事了
而如果靠你自己的感覺吃，每天都吃2000大卡，運動消耗掉400大卡，也只不過是勉強維持體重。
所以減肥的話控制飲食真的比運動重要啊
你覺得8-15圈很多了，對一個要減肥的人來說真的還不夠
我也是從小白跑過來的，所以剛開始減肥也覺得8圈好像很多，現在真的不算啥，而且八圈消耗的熱量可能一份肯德基薯條都抵不了
我還在減肥尚未成功
不過我覺得你應該缺乏了一點無氧運動
你可以每天做一組平板支撐，或者深蹲，空中自行車這些。或者美麗芭蕾這可以當無氧運動。
飲食方面，不是吃的少就瘦啊，你說吃三個蘋果和吃一包巧克力，那個更胖？
我建議早上中午正常飯量，晚上三分之一碗米飯就好，要是真餓就吃點菜，別添飯，零食什麼的都戒掉
跑步方面，前後都要拉伸，腿會瘦的很快，跑步盡量不要用圈數來衡量，用時間，至少30分鐘以上才會消脂，貴在堅持
跑步減肥不也得看配速的嗎
跑八圈，也就是三千二
十五圈也就六千
如果是五六分鐘一公里，跑的慢肯定是體重減的慢
怎麼著也得跑平均4分30一公里的配速吧
加油(? ??_??)?
說一下自己吧，希望對你有幫助
我從減肥到見效持續了11周（11周是指身邊同學發現我變的時候算的，自己平時也不照鏡子啥的，到最後真的不清楚自己是啥樣子了）
我一天會跑3公里，心率沒有怎麼控制
但是飲食方面改動非常大
我晚餐會選擇不吃（每天晚自習都是餓過來的）
宵夜想都不要想了
飲料，零食，關鍵是除了水果帶糖的東西
一點也沒碰
關鍵還是在飲食方面
我會增加蛋白質攝入，碳水會相對減少
但是一天會吃的非常省（別學，後來低血壓了）
11周發現自己瘦了之後沒有控制飲食了體重變化也不大
但是一直在堅持跑步，體型控制的還不錯
減肥我認為最主要還是堅持
最讓我感慨的是當我堅持下來的時候
一些奇妙的東西就悄悄的來到你身邊了
當你克服難關時，我相信就會有收穫
當然還是要選對方向
希望你也可以找到新的自己吧
加油
謝邀，只有達到了攝入能量&<消耗能量，才能有減肥的效果。所以你應該考慮一下自己的膳食平衡，減少高糖和高油的食物的攝入。可以用粗糧代替米飯饅頭等精糧，多吃蔬菜，肉類每天吃一定的量，水果不能吃太多（好多人認為吃水果減肥但是其實吃很多的話也會導致糖分攝入過多，得不償失）保持正常的三餐規律，讓自己身體健康的同時順便減肥是最好的，也不要盲目的追求每月必須減多少多少，反正，這也是慢慢堅持的。軟飲料盡量不要喝了，零食什麼的，最好管住自己的嘴，少吃或者不吃，這樣下去幾個月，肯定會有效果，並且還很健康！
這要看人吧，我當時在學校跑了三個月，每天差不多5km，也沒怎麼瘦，但精神會比以前好很多。
吃的多不多是主觀判斷的東西，而且吃的不多也不代表熱量不高，一個炸雞夠你跑個十公里了！要減肥得低糖低油，少吃米粉麵條等，多吃蔬菜粗糧水果。
吃的不多指的只是量方面
倘若吃的是熱量高的食物，譬如漢堡 一天吃一個，雖然並不是很多 但熱量也不低了
減肥時期的食物，重點不僅在量，還有質。
把你吃的東西，詳細記下來，你會發現原來吃了那麼多
不好意思可以告訴我，你一天三餐吃的是什麼嗎？否則我不確定你口中的少吃，和我想的少吃，是不是一回事。
假設你飲食控制了話，那就是正常，體重先漲才能降。一般在三個月到半年。然後開始降體重
謝邀
曾經我也有這樣的煩惱，自己明天跑步怎麼瘦不下來，我還跑不跑了？那麼累，還是不跑了吧。大家都在跑步，怎麼別人瘦了，然而我卻沒有瘦呢？(｀⌒′メ)
然後我發現，我太注重跑步瘦下去這件事情了，運動可以減肥，但是我只注重結果，瘦這個事情的時候，我並不是在跑步，我只是給自己一個借口，我運動了，我應該瘦了吧！跑步天天去，吃的不見少，明天還去當成完成任務一樣去跑步，我是真的沒有瘦下來，內心是奔潰的(ノ｀⊿′)ノ
然而當我習慣跑步，養成習慣之後，我開始不在在意這個過程，而是享受的時候，並不是，想到，我要減肥了，去跑個步吧，三天打魚兩天晒網，我發現自己真的瘦了下來
並不是我，我就是覺得這個時候需要一張美美的照片，但是我並沒有
所以，當你真的堅持下去了，我相信你可以瘦下去的，減肥不就是管住嘴，邁開腿嗎？
加油吧！
胡亂寫的，看看就行，別罵我，對不起，我錯了，我不該皮
減肥跟人的基礎代謝，體脂率，飲食，睡眠都有關係，而且減肥是需要一段時間才能看到效果，同樣要減掉5斤，每個人需要的時間都不一樣，所以還要著重從上面幾個方面入手，看看自己差在哪裡，經過一段時間的努力一定會看到效果的。
跑步要在一定心率範圍才有效，20－30大約是120－160心率之間，太高脂肪轉化為肌肉，太低沒有效果。建議跑步速度在7.5－10km/h，吃也要每天控制，攝取熱量在一定範圍內才有效果。
3分練，7分吃，吃不是看數量，而是看質量～不吃可見脂肪，少油少鹽～多吃青菜和優質碳水，再加上運動，我2018年瘦了35斤～
只要有熱量差一定會瘦，您的飲食可能有問題，可能吃的不多但是熱量多，也可能只是主觀吃的不多
每個人的體質不一樣 可能跑步對你更多的是強身健體 我個人覺得最好的是膳食和運動搭配
定點吃飯 注意營養 早餐一定要吃好 午餐在半飽的時候就告訴自己 我吃飽了 然後貪嘴的話 最多再多吃兩三口 晚飯的話 建議水果搭配粗糧 但是也不能多
還有就是每天定點喝水 早上起床喝一杯溫水或者鹽水 對排毒來說還是不錯的
運動的話跑步剛開始不用跑太多 最多三四圈就好了 可以先走一圈再開始跑 下keep作一些簡單的配合會不錯
堅持最重要啦
我的話就是盡量少吃 偶爾運動 再喝喝我的纖飲 想起來再用緊膚霜按摩
因為我比較懶 現在只想喝纖飲 緊膚霜按摩美白瘦身 瘦是瘦了不少 但是還是得少吃多運動 畢竟暴飲暴食終歸是不好的
因為方法沒用對啊，傻子。我當初也是用盡了好多方法，催吐，減肥藥，跑步等等，最終找到了適合自己的方法，總算是從150瘦到95
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