如何瘦小腿？（吐槽）
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我記得還在當教練的時候，女性們最常問到的問題之一就是「教練，怎麼做才能瘦小腿呢？」。
今天我們就來看看，如何瘦小腿。
首先，我們來了解一下小腿為什麼會粗。接著，我想吐槽一下當今流行的瘦小腿法。最後，我們再來看看應該如何瘦小腿。
小腿為什麼會粗？
小腿會粗的主要原因就是體重。
如果體重高、體脂高，多餘的脂肪就會堆積在四肢上。
而且中國女生平均升高也不高，升高不高腿就會短，腿短就會使小腿顯得更粗。
不僅如此，女性的脂肪堆積處和男性不同。女性的下半身脂肪堆積地更多，上半身更少。
因此，體重高、體脂高、升高低和女性天生的脂肪堆積模式，4者的結合就會使小腿粗。
很多人可能會說：「我很瘦，但我的小腿還是比較粗」。
首先我想說，這是比較少見的情況，很少見，大部分都是因為體重高。
對於這一部分人來說的話，我認為也許是由於基因和審美觀的區別。
在國外大街上看女生的話，你會發現，除了較胖的女生之外，瘦的女生不會有粗小腿。
所以小腿會粗，或許是因為中國人的基因不同。
而且，瘦小腿是一個中國女性特別關心的話題，但我在國外生活10多年了，從來沒有聽說哪位外國女生說過要瘦小腿，我也從來沒有在國外網上見到瘦小腿的信息（當然，如果在谷歌里輸入「如何瘦小腿」，肯定會有）。這說明她們並不注重這個問題。
所以小腿會粗或許是因為中國女性太過於關心小腿粗不粗了。
現在知道了小腿為什麼會粗，我們來吐槽一下常見的瘦小腿方法。
流行的瘦小腿法
如果你上網搜索「如何瘦小腿」，最常見的方法之一就是，得用「正確」的練習練小腿。這些「正確」的練習包括，站姿提踵、坐姿提踵、原地蹦跳、深蹲等。
在吐槽這種方法之前，我們先來看看小腿的肌肉解刨。
小腿主要由三塊肌肉組成，前面一塊，後面兩塊。
前面那一塊叫做脛骨前肌。
後面兩塊分別叫做比目魚肌和腓腸肌。
小腿肌肉的最主要功能就是穩定站立，以及走路和跑步。所以小腿肌肉幾乎每時每刻都會用到，特別是經常走路或跑步的人。在做以上練習的時候，小腿肌肉也都會被練到。
或許是我對肌肉解刨學或肌肉增長和流失的知識不夠，但請某人解釋給我聽：一塊肌肉怎麼可能通過更多的練習來變小？？？！！！
肌肉是一種適應力非常強的組織，經常用到它，它就會增長，不怎麼用它，它就不會增長。想一塊肌肉變小，也就是肌肉流失，得減少使用量。想要小腿變瘦或變小的話，最邏輯的方法不應該是不練習小腿嗎？？？！！！
最可笑的是，演示那些練習的健身網紅還會說在做這些動作時，你應該會感覺到小腿肌肉發脹、發酸。假如一塊肌肉發脹發酸，說明正在接近那塊肌肉那一次的發力極限。這麼練習肌肉怎麼可能讓它變得更小？？？！！！
我有一位朋友開玩笑地說「想瘦小腿？坐30天的輪椅，保證有效！」。雖然他在開玩笑，但他也沒有說錯。
坐著的時候，小腿肌肉沒有發力。假如真坐30天的輪椅，走路都不走，站立都不站，小腿肌肉肯定會流失。
你可能反駁說他們在試著局部減肥，通過練小腿肌肉來燃燒小腿脂肪。
第一，局部減肥擁有很少的直接研究證明真的能做到。
第二，雖然局部減肥不是完全不可能，但需要達到一些特殊的條件才能做到，所以從實際角度上來說不夠現實。
只有在一種情況下做小腿練習能夠瘦小腿。那就是當你開始做這些練習之後，體重也跟著降低了。像上面所說的，小腿會粗最主要的原因是因為體重，假如體重降低了，小腿也會跟著變細，因為脂肪通常都是先從四肢開始消耗的。
所以除了以上這一點之外，想通過練習小腿來瘦小腿根本是不可能的。
第二種最常見的方法就是拉伸和按摩。
許多人會說，由於小腿肌肉一直會被用到，它們會變得過「緊」，變得過緊就會顯得很粗，所以得通過拉伸和按摩來「放鬆」肌肉。
第一，當今沒有明顯的科學研究能證明肌肉的「松」「緊」真正存在。
很多人認為按肌肉的時候，如果酸痛感越強烈，說明越緊。但有這麼一項研究：科學家們想知道肌肉酸痛感是否代表肌肉僵硬度。他們召來了12為自願者，檢查他們的斜方肌。研究人員在斜方肌上14處進行了檢查，結果發現，斜方肌上疼痛敏感度最低的2處也是僵硬度最低的2處。也就是說，肌肉感覺最酸痛的地方其實是肌肉最軟的地方。
第二，即使肌肉真的很「緊」，拉伸和按摩也無法「放鬆」肌肉。
想要讓一塊肌肉從「緊」變「松」（假如這兩種狀態真存在的話），那塊肌肉必須得從一個生理角度上來得到改變，比如把肌肉纖維拉長了（是不可能的）、把粘在一起的肌纖維分開了，也就是扳機點（科學家們也還沒有找到所謂的「扳機點」）。
拉伸和按摩只是一種感官上的輸入，它們也只會影響到感官系統，並不會真正地改變生理結構。
我來這麼解釋：當我們在拉伸或按摩的時候，我們正在增加疼痛感承受閾，從而疼痛感就會降低；如果疼痛感降低了，關節的活動度就能變大，我們就會有肌肉變「松」的感覺，因為肌肉更長了；但肌肉裡面（從一個生理角度來講）並沒有改變。
第三，就算肌肉通過拉伸和按摩得到了「放鬆」，又能怎樣？小腿肌肉每時每刻都會被用到，過了一段時間不就又「緊」了嗎？
而且使小腿粗的最基本原因是體重，無論怎麼拉伸或放鬆，也解決不了最基本的問題。
所以拉伸和按摩也不能瘦小腿。
既然流行的瘦小腿法都是垃圾，那應該怎麼辦呢？
如何瘦小腿？
方法一：減肥
體重高、體脂高就得減肥，我寫過多篇關於減肥的文章，可以看看。
黃嘯：如何減肥？第1篇：減肥背後的科學原理
黃嘯：如何減肥？第2篇：如何創造熱量差？
黃嘯：如何減肥？第3篇：如何制定減肥計劃？
方法二：不要專註小腿。
越擔心小腿，越會覺得自己小腿粗，把你的注意力放在其它部位上，比如臀。
像上面說的，專註小腿似乎是一個擁有中國特色的現象，在我這邊的健身房裡，女性都以臀部訓練為主。雖然我認為這種只專註臀的訓練方法也有很多問題，但最起碼比瘦小腿更有效果。
對那些自說很瘦但小腿很粗的女生，或許得把你們的臀和腿練大一點，這樣小腿就會顯得細了。
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