【瑜伽乾貨】扭轉式呼吸不暢，你是否探究過其原因？

但如果再進一步討論，脊椎中的每一節其實並不相同。脊椎是由一連串的脊椎骨組成，上方與下方的脊椎骨透過關節相互連結。就胸椎來說，關節的形狀與走向基本上與背部平行，意義在於允許許多轉動、或著扭轉發生。

此外，胸椎的棘突之間擁有足夠的空間，允許關節在轉動時不會撞到彼此。然而，腰椎的狀況並非如此，當我們試圖自腰椎轉動，它們的關節走向會讓脊椎骨互相卡住。

脊椎扭轉的相關肌肉

任何有助於軀幹轉動的肌肉處於緊繃時，都會限制脊椎扭轉。腹內斜肌與腹外斜肌自身體前側參與脊椎扭轉，而深層的多裂肌與迴旋肌（另一組深層的脊椎肌肉）則自身體後側產生脊椎扭轉，因為這些肌肉很貼近脊椎。

另一點需謹記在心的是，雖然胸椎是主要提供扭轉幅度的位置，但每一節胸椎皆附著著一對肋骨。肋骨是相當結實的骨性結構，這對保護內臟至關重要。

肋間肌位於肋骨與肋骨之間，其纖維走向為斜向，因此當我們扭轉時，這些肌肉會被拉長。如果我們的肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。

從解剖學觀點看呼吸

在不同的脈絡下，呼吸運作的討論可以相當複雜，因此我們不會在此過度深入細節。就扭轉來說，我們最需要了解的是肋廓發生了什麼事。

當我們呼吸時，肋骨會上提，且肋骨與肋骨之間的距離會增加，以創造空間讓空氣得以進入。因此上述提及的肋間肌除了在扭轉時會被拉長外，呼吸時也會被拉長。

為何扭轉時呼吸如此辛苦

當我們扭轉時，附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長，並負載因扭轉而產生的張力。就肌肉的特性來說，肌肉不僅在收縮時張力會增加，拉長時也會。而在此同時，我們也試圖運用同一組肌肉輔助呼吸。

為了讓肋骨與肋骨之間的空間增加，空氣得以進入，這些肌肉必須變得更長。

除此之外，當我們在扭轉體式試圖呼吸時，腹部會有某個程度上的緊縮，強迫更多的空氣往上移向胸廓，而這也進一步對肋間肌施予壓力。

如何在扭轉時自在地呼吸

以下方法聽起來會有點自相矛盾：透過規律的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。

你所看到的文字沒錯，意思是，為了讓自己在扭轉時得以呼吸的更自在，你需要在扭轉時保持自在呼吸。

如果你的肋間肌相當緊繃，那麼扭轉本身有助於拉長這些肌肉。同時透過呼吸，為扭轉時添加一點溫和的壓力，隨著時間過去，能讓肋間肌變得更長。

呼吸時，你越放鬆，肋間肌的伸展越有效，並能進一步增加肋骨與肋骨之間的空間。更多的空間意味著空氣能更自由的流動，呼吸因而變得更自在。

練習建議

在扭轉中維持良好的呼吸，不論對初學者或有經驗的練習者來說，都是看似不可能達成的挑戰。但保持耐心，並規律地練習在扭轉中維持良好呼吸的能力，隨著時間進展，你會有所進步。

如果你發現扭轉時呼吸開始掙扎，允許自己稍退一步，閉上雙眼，並將專註放在呼吸上，而非繼續追求扭轉的深度。

推薦閱讀：