熬夜成習慣早睡睡不著該怎麼辦？
本來睡眠就不怎麼好，一個小小的聲音就能吵醒，高中的時候不怎麼懂睡眠的重要性，長長就是學習或者玩手機或者看小說到半夜兩三點，一直到現在養成的習慣就是凌晨兩三點之前合不上眼，時常有睡意就早上太陽升起了，說來也奇怪，我經常就是晚上死活睡不著，成宿成宿熬夜都沒事一點都不困，但白天就是能睡著，熬夜時間一長我覺得我的精神上 真的快要出現問題了，所以我想問問知友我這種情況該怎麼辦才好？？？長期熬夜已經成習慣太早睡不著該怎麼辦？還有就是現在我一般都是3點多才睡著，但早上起來差不多就10點多了，睡得晚但是一天睡眠時間夠7個小時，這樣跟晚上9.10點睡早上早起有沒有太大區別？？？一晚沒睡，現在頭是懵的，可能說的不是太清楚，如果有看到的幫忙解答一下，萬分感謝，我現在真的快要被睡眠給逼瘋了
謝邀
找一個合適的機會，在家裡宅一個月。然後，讓老闆在早上七點給你電話。「腳本師，今天下午一點開會，你交一份至少8k字的腳本上來，開會時我們慢慢改」於是頂著熊貓眼從床上爬起來，在「拖稿的話就扣你獎金」的威脅下強撐著寫完，正好到開會時間，然後你持續魔改了五個小時，散會後敷衍地吃完飯，終於在晚上八點完成了工作。
你關掉電腦，眼前突然一黑，你爬起來摸到床邊，往上一躺就睡著了。第二天被老闆morningcall叫醒，進入循環。我單純只是想說，工作可以改變一切，包括作息，熱愛工作從我做起(?′ `?)
吐槽一下，qnmd甲方，我現在這樣都是因為誰？！？上面那個循環可以代入任何職業，除了程序員和設計師。(還有新媒體:-) 順便回答另一個問題，就算睡夠了，作息一直不對，對身體還是有害的，如果有條件，最好還是改正作息(｀?ω?′)」你看我給你分析啊
熬夜不就是這麼回事嗎
晚上不睡覺導致早上起不來，晚上睡多晚早上就起多晚。
所以咱們逆推一下
在你下決心想改壞毛病的前提下
無論你多晚睡，早上定點七點起，然後無論這一天多困都不睡白天覺，打遊戲看電影愛幹啥幹啥能幹啥幹啥反正就是不能睡覺，然後晚上愛幾點睡幾點睡，但是我保證你熬不到平時的那個時間就又累又困。
我說不出來什麼科學道理，就是覺得一個人需要睡眠的時間是固定的，只要你保證早上起床的時間然後白天不補覺，時間長了你早上的生物鐘會先改回來(強制性的)，然後晚上你的睡覺時間會隨著這一天的活動的消耗慢慢提前(自然而然的)。
我也是睡眠特別輕，在寢室睡覺需要戴耳塞的那種，在不是特別累和困的情況下聽音樂只會越聽越精神，所以對於我個人就只剩這種方法了。你知道熬夜對身體不好嗎？ 長痘痘會變醜的，你知道睡眠不夠會變熊貓眼的，特別難看。你知道睡眠不夠，工作就做不好，工作做不好就沒有錢掙，沒錢掙自己就得吃土，還找不到對象。你知道熬夜很容易猝死的。所以為了他好你也好，要養成一個睡覺的好習慣。晚上就是拿來睡覺的，白天是用來學習和工作的！暗示自己，持續一段時間就好了。很有用的。
分割線——————————————
答完後再去點開題主的頭像發現了還有這個問題
首先，你要告訴自己，我要好好愛惜自己的身體，熬夜有害！有害有害！有害有害有害！再熬夜就要猝死了！(其實身為醫學生我們總是害怕自己時刻會猝死的…我也怕期末複習階段有些半夜2-3點睡的同學會猝死再也見不到了…捂臉哭)其次，要養成關燈就不玩手機的習慣，開著燈玩，有一點困意的時候就把手機關機，關燈睡覺，不要想東西，不要焦慮，自我調整，別緊張，就想像一張白紙，或者草地，藍天什麼的，注意就是不要在自己頭腦中刻意關注自己的主觀的存在，依照自己的經驗，我越想睡著，越再想我怎麼還沒睡著，我就越睡不著，應該盡量把注意力從主觀存在上轉移走，這樣就會逐漸睡著了再次就是早起早睡，白天盡量不睡，睡最多也別超過40分鐘，不要攪亂生物鐘，調整生物鐘
晚睡，是因為沒有勇氣結束這一天！
晚起，是因為沒有勇氣開始這一天！習慣成自然，習慣是一點一點形成的，自然也得一點一點的改！而這其實是取決於你有多大的勇氣來改變習慣！
想要做的事總是有辦法的！
不想做的事總是有借口的！
運動到疲憊，喝酒喝到醉，……想早睡有的是方法！
最重要的是把你手機扔一邊去！
曾經是熬夜患者
然後久而久之就失眠了
可以一個人躺在床上兩個小時
還不睡
後來居然習慣了
習慣了？？？？習慣了？？？！！！習慣了！！！
嗯習慣了
就是從剛開始失眠的鬧心煩躁想罵人到後來的心平氣和的在床上躺著一趟躺兩個點
總結了一點點小技巧
第一 睡前讀一些凈化心靈的書
母上是基督教教徒
家裡會有聖經
睡前讀一小段
然後睡的就會非常好
反正其他看著高大上的書也可以作為代替品吧
這個都是老生常談了
第二
換一個軟軟軟超級軟的被子和枕頭
這個真的超級超級重要
軟軟的被子什麼的蓋上去就心情好並且入睡很快
代價是早上不想起來qvq
第三是呼吸
這個等我回去再說先佔個坑
責任感，放假我想睡幾點睡幾點，想玩幾點玩幾點。自然晚上睡不著。上班就算睡不夠也要起床，睡不夠自然第二天需要早睡需要補覺。沒有什麼是不能強行改變的，家裡蹲著通宵三四年，上班以後自然也早睡早起了
我總是熬夜，過一段時間又調節，不過我首先想的不是怎樣早睡早起，而是首先想到我十點之後絕不碰手機，因此題主熬夜的時候在做什麼很重要。放下手機之後，我一般是背書和踱步，背書我沒想去記什麼東西，就是把四五個句子看很多很多遍，如果在這段時間沒看手機，那麼躺在床上，應該一會就能睡著 體育鍛煉，不過就我來說不太適合，加強鍛煉確實有早睡的神效，不過第二天早起就很難做到了。
嗯，我也有過這樣的問題我想，晚睡的原因無非就幾個po主心裡也有b數所以要從源頭抓起早睡早起身體好
可以試試看老中醫，也許你這是腎陰虛
別在床上干其他事，多做些運動，睡前喝點牛奶。
你需要一個契機，比如我以前熬夜經常到1.2點，現在想來真是作死。
自從失戀之後，我無事可做，每天還傷心，就早早的躺下了，就這樣，半年後我沒有黑圓圈了，每天10點半就困了，早上7點半準時醒。
感覺生活終於正常了，想來還很感謝失戀呢，不然我永遠都不會早睡早起了。
養成習慣了 就要改唄 早上把精力耗光 比如說慢跑一小時健健身什麼的 累的你沒精力 基本回家倒頭就睡
推薦閱讀：
TAG:熬夜 |