乾貨！肌肉的合成代謝法則 (6)-健人見智-健人賤語-張睿

那麼我們繼續上次說的，訓練中選取動作要記住：選用大腦-中央神經系統-肌肉關聯程度最高的動作。比方說雖然有些動作是最有效的，有些動作則是完全無效的，但是如果做法不正確，世上最好的動作對於肌肉增長也是毫無效果。你在健身房的目的是調用某個部位儘可能多的肌肉纖維以刺激增長。

然而，走進任何一家健身房你都能看到一個個愛好者不斷的通過晃動身體來試圖舉起大的自己根本無法有效控制的重量。雖然可能會稍微打擊你的自尊心，但是如果你真想大塊大塊的增長肌肉，那麼就先忘掉杠鈴的重量吧。數年以來健身健美界最大的謬論之一就是，想要變成大塊頭必須舉起大重量。這是完全扯淡的。

你的肌肉並不能辨別重量的大小！它們只關心這些重量能否充分刺激肌肉產生新的增長。遵循著「大重量」理論，無知的健美練習者不得不使用欺騙動作，認為如果不能舉起比上周更大的重量，就無法產生新的肌肉增長。這也是錯誤的。下次去健身房的時候，找幾個正在做站立杠鈴彎舉的人，仔細觀察一下。他們在杠鈴上加的重量多半要靠身體的衝量才能「擺」起來。依靠身體的衝量來舉起重物完全違背了它最初的目的。繼續觀察。

你還會注意到，幾乎所有的人在將杠鈴重新彎舉起之前甚至都不會把它降到最底端。他們不這麼做是有原因的，因為這確實很難。這是因為肌肉的工作量更大，所以需要的付出更多。這些人是想用自己舉起的重量來「懾服」他人，而不是注重正確的完成動作。所以，動作的完成質量才是你每次訓練應該關注的重點。

下面我們來說一說，選擇的重量要能讓你完成預定的次數，同時保持非常正規的全程動作。在討論動作形式時我選擇以手臂為例，下面有一個小竅門能確保你使用的是全程動作，每當你做各種類型的彎舉動作（包括引體向上），手臂處於伸展位時，暫時讓二頭肌放鬆。由於這樣做的唯一方法就是進入完全伸展的狀態，你絕對可以從每一次試舉中獲得最大的效果。單憑這一原理幾乎就可以讓你的手臂增長提高一倍，並且避免你在健身房白白的浪費時間和氣力。

除此而外，還有一個方法能夠確保你從每一組練習中獲得最大的肌肉刺激，卻往往被忽視的細節。就是將訓練形象化。其理念大體上是在做每一個練習時，讓身體上的移動在頭腦中形成真實的「畫面」。當你舉起重量時，想像你要練習的肌肉隨著每一次試舉不斷的脹大，彷彿要從皮膚下邊爆出來一樣。這樣做可以迫使你的身體把注意力全部集中於你要訓練肌肉上。換句話說，是用意念帶動身體。剛開始肯定感覺不到，隨著訓練年限的增長，你會發現這麼做確實很有效。