如果每天晚上只充一次電，告訴自己第二天用完電就不能玩手機了，這樣會不會不那麼依賴手機了？

謝邀。想不到老師會有這樣的問題。這樣說，跟手機電量無關，而是跟使用習慣有關。

順手給手機電量截個圖，看看就好，手機是榮耀4x，配置太差，玩不了遊戲，內存小得可憐裝個微信qq知乎手機就滿了，不怎麼玩，基本上一個星期充一次電吧。（有電腦誰用手機啊）

手機電還是要充的，避免錯過重要的電話和突然外出。只充一次電給了一個無形的獎勵任務，每天都要玩手機用掉這塊電池，還可能玩手機頻率更高了呢。那我手機電池容量很大呢？是吧，治標不治本，沒辦法根本性降低手機使用頻率。

我們老師上課講過玩手機的問題。他說：「我回到家手機直接丟客廳的，拿著幹嘛，回到房間又不是聽不到來電話。」

另一個搞生命科學的老師，上課把手機扔講台，不帶在身上，告訴我們晚上睡覺手機里身體越遠越好。一來沒有輻射，二來想玩手機的時候因為手機理得懶得下床，這樣就減少了手機使用的頻率。

還聽說有人把軟體讓在角落，翻好幾頁才能看見圖標，或者移動圖標到手指不方便按到的地方，從而不想點開/不小心點開。

總結：給手機與自己設置障礙，放在看不到的位置，花時間太多的應用，遊戲app藏起來，讓自己不常看見它，從而給自己玩手機的時候產生困難，心理上就會暗示玩手機很難，給大腦一個不良反饋。當下次想用手機的時候，大腦會記住這種挫折，從而產生厭惡，就減少手機使用頻率啦。

或者像我這種沒錢買好的手機什麼都做不了，這樣就不玩手機了。

|?ω?`)想看周老師的畫畫過程視頻呀，沒機會，溜了溜了。

我試著從一個局中人角度提供些有益的啟發。

題主沒有描述自己的情況，而工作的人多半受上司、項目任務等的影響，一般是不會在電用光之後就真的乖乖就範的，所以我姑且推測題主是一名學生，這篇回答我就從學生視角出發。

首先為達成共鳴，我相信你也一定是會在每個假期開始之時背上一堆本可以散放在書桌里的書，雄心壯志說「我這個假期一定好好做人」的人，不巧的是，一定極少修鍊成人過。

那麼，在這個手機普及率如此之高的年代，紙媒報刊書籍都給互聯網讓道的現如今，我覺得，你的這個想法是好的，但是並不具有實操性。

這很像什麼，「等到沒有她的音訊我就放棄」或是「幹完這一票就金盆洗手」，如此換來的只有自我折磨，因為你是以外界因素來約束自己行為的，也就是「沒電」，而非你從心而發的選擇。

所以題主，即便不是這件時，換了別的，要做到自律，都需要採取合理的手段。

我且問你，不依賴手機以後，你騰出來的時間要拿來做什麼？

這個問題你得想想清楚，這和小時候老師問我們想成為什麼樣的人可不太相同，小時候是個大方向，學業和課外輔導班塞滿了生活，所以那時你即便想不明白也可以囫圇說一句「科學家」。

現在你長大了，過不了幾年也要邁入社會，你需要想清楚你的人生規劃，哪怕沒有10年5年那麼長，今年，或再短一點，近三個月你想做成什麼事。

一個好消息是，只要開始做了，你就已經成功一大半了。

想不到很具體的職業規劃，人生方向？沒關係，健康養身算不算，健身算不算，想學一門技能如瑜伽、爬蟲、釣魚、滑板等等等等，一旦你嘗試著去接觸，運氣好你還能真愛上。況且現在這個時代根本也沒有鐵飯碗，你看過去幾十年電子遊戲是不被承認的，但是現在，不僅電子競技被納入比賽項目，職業選手多了，從去年開始中國傳媒大學也開設了遊戲解說這樣的專業。

而且在這個過程當中，你會找到越來越多和你志趣相投的人，一來二去你真還就過出了充實的生活，我們每個人的時間就這麼多，留給你喜歡、熱愛的事情，發自內心愛上，你的困惑也就消除了。

加油啊：）

你可以把手機放在一個遠離視線的位置，每次去拿之前想一想。拿了手機立馬定一個五分鐘十分鐘的鬧鐘，到點放回去。

晚上手機不要進卧室，不要上床，可以非常有效縮短入睡時間，減少賴床時間。

瀉藥…

關於如何讓自己節制玩手機的關鍵，個人覺得最最最重要，也是老生常談的一個東西就是——自制力。