為什麼跑步後沒有吃更多，體重卻不會掉？

05-10

本女大學生一枚，一直運動底子還不錯，跑步3個月，大概隔天或者隔兩天一次，第一次跑就是5.5km配速7分40
現在跑6公里到8公里，配速6分30
問題來了！我跑步以前吃多少，現在就吃多少，甚至還吃的少一些，比如少吃了米飯，遠離了酒水飲料，拒絕了宵夜！
但是，我的體重一點變化也沒有！
體型方面雖然沒有更粗壯，也沒有明顯的改善，

我是哪裡錯了？

可能是以下幾個原因

1、運動的效率不夠。很多中學生天天間操跟著跑步，也沒見瘦下來

2、個人體質不同，有些人就是頑固的體質難以瘦下來，有些人就是胖不起來。

3、體質比的問題：體重沒變不代表沒瘦，可能肥肉轉化成了肌肉呢？

4、鍛煉的時間不夠長，就是堅持一段時間再看效果。

！算熱量，沒有赤字都沒有用。一定要赤字。攝入要小於消耗。要吃飽但是要吃能量低的食物。

下面是我回答別人的問題的答案，是複製粘貼過來的。有些地方沒有對你的針對性，但是知識點是一樣的。不適合的地方評論里問我。

然後一克體脂肪是77卡路里。

跑步最大心率的65%一小時大概400卡路里。一個正常人的基本能量消耗是1300左右。肌肉水平越高基本消耗就越大。

你只要吃的少於1300，理論上你正常過日子不用特地幹什麼也會瘦，

但是如果餓，就會啟動儲能模式。

反而會儲存更多脂肪。所以要吃的飽同時能量少，吃一些gi值低的食物，~唉能不能點開我頭像，按點贊數排序我的回答，這種問題我答過好多了，說的都超細。

有氧運動的作用是可以不讓你餓的太難受。

連一些增加肌肉的項目。可以增加你的基本消耗。

如果你每天消耗大於攝入77卡路里你就可以每天瘦一克。但是秤上不會這麼顯示，因為人是有體重浮動的每天一到三斤。那些只是水，和食物。還有肌糖原各種各樣的東西。

要怎麼。。。運動你的體重有點大，有氧先橢圓機好了，不然傷膝蓋，等到130以下了在跑步，但是我一直不主張跑步橢圓機就很好，趴樓梯也不錯。因為爬樓梯翹臀，而且臀部的組織主要是肌肉，這塊肌肉又大有好看把它練大基礎能耗就高了。

130以下在爬樓梯。

除了有氧做一些肌肉訓練一天一個部位。

練三種，一天練臀腿，一天練胸肌和肩，一天練背。

練肌肉會下降食慾，而有氧其實會增加食慾。

所以做20組以上的12rm的訓練對減肥和塑型都超級有好處。

比如臀腿日，七組高踩位腿舉，七組硬拉，七組臀推。

胸肩日，平板卧推6組，斜下卧推6組，推舉(就是坐直或站直拿著啞鈴往上舉)6組，啞鈴側平舉6組。

背日，高位下拉7組，划船七組，山羊椅挺身七組(所有動作都有選取12rm的重量，只有這個動作，千萬不要負重。)具體原因看我其他問題的回答就會知道了說起來需要很多話。完全複製過來不夠有針對性，但是單獨再寫一次又沒有必要。

以上。

下面是另一個問題，關於跑步體重卻上升小腿卻變粗問題的回答。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

4個方面，

第一運動導致的身體儲水和肌糖原儲備增加了，這些會在一定程度上增加肌肉體積和體重。

第二距離跑步太短，時間太短。如果是以減肥為目的時間請超過一小時，時速，每公里的距離請超過身高除20。

第三小腿變粗，跑步姿態可能不好，導致腓腸肌和其他小腿肌群發力太多。以瘦腿為目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都會感覺小腿疼，這就是跑資問題。查查另一個問題，關於跑步姿態的。最好還是做一些用不到小腿肌肉群的運動，比如爬樓梯，又能翹臀又能減全身。

第四，因為消耗大，開啟了身體的儲能模式，(這裡跟第一條不一樣)只要攝入稍微大於消耗，能量就會被吸收儲備，因為你要增大量運動，所以他就會增加吸收儲備，轉化成脂肪。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

推薦減肥期飲食，除了早餐和訓練前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，覺得餓就多吃點蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗稱瘦肉)。

攝入一定要少於消耗，因為跑六公里的消耗不會超過400卡路里。很難達到400。跑那麼一點距離沒啥用。四百卡

其實主要還是在吃方面，下功夫。

謝邀，剛考完試來答題，跑步是減脂的有氧運動，但同時也會相應增加部分肌肉量（通過跑步前後的拉伸可以讓肌肉線條更勻稱），所以，如果肌肉量增加比減脂快，那麼甚至會在跑步初期出現增重的現象，但肌肉量增加沒那麼無休止和快速，但到後邊肌肉更多的是提升質量，而肌肉量的增加會越來越少，但減脂是持續的，所以其實越跑步對減重的效果會越明顯

題主飯量沒有變化，但可以試著改變一下飲食結構，多換成一些富含蛋白類膳食纖維的食物，多吃蔬菜，多吃雞肉瘦牛肉豆製品，減一部分麵食大米這種富含碳水化合物的食物

減重是個長久任務，健康減重更是，其實也有人跑步很久也沒有成功減下多少肉，但是生活狀態，心態，心肺功能，體脂率明顯改變很大

預祝題主減肥成功的同時會愛上這項運動～

體脂比有沒有下降啊？心肺功能有沒有增強啊？跑步的目的是健康，健康更多是內在指標。

我在跑步時遇到過健跑或健走的男男女女從他們目測能感覺瘦下來，至少得運動一年以上，有些年輕朋友減肥心切恨不得一兩個月就能有大的變化，你想想看，你胖起來也不是一個月兩個月就胖起來的，為什麼你非要在短時間就要有大的變化呢，另外在飲食上要注意控制熱量，不單純是食量，有些食品雖然你攝取量不大，但熱量很高。所以要引起重視，順便提一下人的體重的增減，和自身激素水平有著密切關係。希望你堅持運動，控制飲食，功夫不負有心人。謝邀。