女生參與越野跑如何適當增肌保持體型?


教練,我不想練成施瓦辛格。

……

我練出那麼大肌肉怎麼辦,好難看。

……

教練正確做法是你使勁練,使勁吃,你練成了我這樣,都算我輸。

一個10多歲的女生,你只管練,練一大坨死肌肉,不可能的。你沒有睾丸 雄性激素睾酮不足普通男性的十分之一。

窮盡一生努力,也至多身材勻稱,讓我們看看牟從,牟女神吧


隨著近年來研究的發現,塑性意味著減脂與增肌並存,並能夠實現一個良好的平衡,那麼恭喜你,塑型成功。減脂通常採用有氧運動最常用的跑步,增就需要無氧運動了,對於女生來說,增肌需要把握一個度,練得不好形成肌肉棒子,更難處理。怎麼能夠做的平衡,做得完美呢?先跑步的方式進行30-40分鐘的有氧運動,這個過程要保持好有氧運動的心率(根據個人的年齡,心跳可以計算),保證運動強度處於有氧狀態,結束跑步後,直接進入無氧訓練,意味著無氧運動的熱身。跑步結束後,無氧運動可以選擇,啞鈴,卷腹,俯卧撐,深蹲,平板支撐等進行鍛煉。注意要點:1、啞鈴。動作要緩慢,始終保持肌肉在發力,才能起到鍛煉作用。2、卷腹動作要保證腹肌持續發力,不要鬆懈,也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。3、俯卧撐,深蹲,平板支撐,每種動作,做的時候,做到力竭,休息1-2分鐘,再做到力竭,持續3-5組即可。運動後的放鬆,拉伸不可少,避免形成難看的肌肉腿,適當進行局部按摩也是一個可行的辦法。


15歲,如果只是想強健體格的話,多跑步,多運動,多做戶外運動,有氧。如果要增肌的話,體格會好看,強健不一定吧


越野跑本身就是屬於有氧運動,長期跑的話肯定會肌肉流失,所以最後搭配力量性訓練,通過力量訓練來增加肌肉,可以達到增肌減脂。


適當的練一些肌肉,深蹲,弓步,蹲跳,硬拉。上身也練一下,俯卧撐等等。要是有健身房的會員更好。可以練練器械。我教1500m-10k,你要是想要一個5k的訓練計劃,我可以給你一個。

XC是一個需要很多長跑的體育,不用當心會練出多少肌肉。長跑練肌肉本來就很難,更何況你是女的。


難道增肌就必須要成為一個胖子嗎


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