如何有效避免高血壓

高血壓病是我們面臨的主要健康問題之一，我們要引起足夠的重視。高血壓主要分為原發性高血壓（占所有高血壓的95%以上）和繼發性高血壓。繼發性高血壓較少，且有明確的病因，原發病處理後血壓可回復正常，今天我們不進行討論。原發性高血壓是遺傳和環境共同作用導致的，具體發生原因不明，但需注意的是原發性高血壓是可防可治，重在預防，雖然年齡、家族史我們不能改變，但我們可以通過對飲食、運動等生活方式的改善來預防。

一、低鈉飲食，注意補充鉀鹽

高鈉飲食是高血壓的明確危險因素，鈉鹽的攝入量與血壓水平呈正相關，我們建議大家日常生活中要限制鈉鹽攝入，每日＜6g為宜，最好不超過3g。同時高血壓患者體內的血鉀水平一般都偏低，我們日常生活中要注意適當增加食用含鉀的豐富的食物。

二、均衡飲食，合理搭配，清淡為主，規律進食

我們建議大家日常生活中要注意合理搭配，飲食宜清淡為主，適當增加新鮮蔬菜（特別是綠葉蔬菜）、水果和高蛋白飲食（魚、瘦肉、蛋白、禽肉等）的攝入；要盡量少吃過油（動物性油脂、肉皮、燉湯、動物內臟等）、過甜（巧克力、奶油等）和辛辣刺激的食物。同時要避免暴飲暴食。

三、戒煙、限制飲酒

煙草中含有大量的有害物質，是高血壓的主要危險因素，吸煙者發生高血壓的概率遠大於不吸煙者，所以我們要避免吸煙，已經吸煙者要注意戒煙。同時長期過量飲酒也會增加高血壓的患病風險，我們建議大家盡量不飲酒，如飲酒，應適量，以紅酒為宜。

四、保持良好的心態和規律的作息

長期壓力過大、焦慮、腦力工作者、易怒、熬夜、作息不規律等人群會明顯增加高血壓的發病率風險。我們日常生活中要注意保持良好的心態和規律的作息。

五、堅持適當運動

適當運動有助於血壓的控制，我們要堅持運動，每周最好5天以上，以有氧運動（如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等）為主，每次半小時以上為宜，運動講求循序漸進，不可強求。

六、控制體重，減肥

肥胖和超重人群更易發生高血壓，我們日常生活中要注意控制體重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要積極減肥。

七、中新浩中藥熏蒸療法

中藥熏蒸可以有效促進血液循環，調節內分泌系統，消除多餘血脂，排除血管垃圾，增強血管彈性，促使血流通暢，從而使血壓平穩，起到一定的防治高血壓作用。

八、注意監測，早發現、早處理

我們日常生活中要注意監測血壓，特別是有中老年人群、有高血壓家族史等危險因素的人群要注意監測血壓，早期發現、早起處理很重要。

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