論體能康復的重要性
隨著大健康日新月異的發展，體能康復已成為我們非專業的健身人群和從事競技體育專業訓練中出現頻率最高的辭彙了。它的出現使我們的訓練更加合理和有效。無論是從預防傷病的產生還是傷後的恢復，都起著重要的作用。但是如何把體能訓練貫穿到我們所從事的專項中呢？在哪些方面適合我們自身項目可以結合的關鍵點呢？從我個人對體能康復學習和實踐，包括主要有三個方面：
一．靜立訓練的重要性
二．訓練中動作的規範性
三．訓練後的牽拉訓練
一．靜立訓練的重要性
在一些技能主導類的對抗項目中，大部分教練可能會把最大力量和快速力量作為訓練中的主導，但事實上靜立訓練才是能夠給予你在運動中獲得最快最好的神經衝動的關鍵也是可以有效獲得最大力量和快速力量的基礎。人體的肌肉分為深層和淺層，在訓練中我們大都使用等張收縮提高我們的運動肌，運動肌是影響我們發力的效果的關鍵，我們可以通過觀察和測量發現它的變化，所以我們就不斷的強化它。而深層的固定肌，我們甚至不知道他的存在，所以在訓練中沒有過多的考慮加強深層小肌群，而深層小肌群是貼著我們關節骨骼最近的肌肉，它的作用就是保護關節，穩定骨骼，避免由於過度運動或外力導致受傷，它的作用是一種潛移默化的改變，而提高它的主要方法手段就是靜立訓練，通過長時間、輕重量、慢速度保持肌肉始終處在一種收縮的狀態，從而刺激深層肌肉，使之與淺層大肌肉群協調發展。
對於傷後運動員來講，靜立訓練是他們從基本功能過渡到體能訓練的一個橋樑。因為運動員在傷後面臨的最大問題就是神經對肌肉的控制，想支配身體，行動總是慢半拍，關鍵就是本體感覺的喪失，所以靜立訓練就是要喚醒深層肌肉對關節的保護和建立神經對肌肉的做功支配。在完整的康復計劃中，保證訓練的系統性，遵循了循序漸進的規律，可以讓運動員在後期更好的恢復到專項的最佳狀態。
二．訓練中動作的規範性
體育運動其實是一種動態的線條美，美在於一種平衡和對稱，保持了這種平衡對稱的位置，產生出的效果是最好也是最有效的。因此，這就反映出在我們日常訓練中對技術動作要求的規範性是多麼重要。每個項目都有各自專項動作的技術要求，每個技術鏈條都是有獨立的技術環節構成，這也就是基本技術。而我們在學習掌握動作的時候，都有規範和標準動作的模式，供我們學習，使我們通過自己的多次實踐，去貼近最標準的正確動作。正確動作可以使我們的身體及可能處在較平衡的位置，把傷病率降到最低。而傷病的產生可能是由於動作的變形導致發力軌跡有偏差，形成錯誤的發力軌跡；也有可能是由於自身肌肉發展不均衡形成錯誤動作定型。所以在訓練中明確目標肌肉就是要規範我們的動作要求，大多數運動員在訓練的時候習慣用不相干的肌肉去代償我們本應該練的肌肉，長此以往，使代償肌肉勞累過度，神經失去對目標肌肉的指揮，使肌肉相互協調發力的順序為位置發生變化，導致傷病的發生。其實，運動中無論是有固定周期的運動組合還是混合型的多周期運動組合的項目無外乎都是圍繞著關節的運動軸和面去運動。從單關節單軸單面到多關節多軸多面，都是有正確的運動軌跡。簡而言之就是在正確的軸和面去運動東就可以保證運動中的肌肉和關節在正常的活動範圍內。因此我們要強調在訓練中鞏固正確動作的形成，保證在一個安全的發力軌跡中引導隊員使用正確的肌肉去訓練正確的動作，形成一個良性循環，延緩傷病的形成和產生。
而規範動作的核心就是講究動作的對稱和重心的位置。因為我們在運動中大部分是在一種動態變化中尋求穩定，你無法測量你的每個動作是是否精準，因此在動態中重心的高低和偏移會使得動作失衡，從而無法規範動作，所以從根本的方向考慮還是重心，無論在靜態還是動態要保證重心在雙腳正上方，雖然看似簡單但往往在運動中我們常出現重心移動快於雙腳，支撐不穩自然打破了動態平衡，無論人怎麼運動，重心始終在一個點上，就好比萬變而不離其宗一樣，惡性循環的源頭：重心不穩→動作失衡→發力軌跡錯誤→錯誤動作形成→傷病產生
三．訓練後的牽拉訓練
恢復和體能是我們走向金牌之路必不可少的左膀和右臂，體能訓練是通過我們的刻苦訓練不斷破壞機體組織，從而提高運動能力，而恢復是積極的修復手段通過重組機體的狀態，更好地提高自身的能力。在訓練中，我們往往把重心都放在怎麼去練，怎麼去摧毀上，沒有過多的把恢復放在我們與訓練同等重要的位置，尤其是課後的牽拉訓練。事實上，牽拉也是訓練課中的一部分，經過一堂強度課後，身體里或多或少會有代謝產物停留在體內，如果我們忽視牽拉訓練，在下次訓練課中運動員會帶著上次課身體中「剩餘的垃圾」進行新一輪訓練課，長期累積，疲勞增加，身體各方面機能水平下降。不但會對訓練效果大打折扣，久而久之會產生從疲勞引起的傷病以及加大意外傷的產生。牽拉訓練是最積極自主的恢復方法，使肌肉和關節在安全的範圍內進行適當的刺激，使其更加強韌有彈性，通過牽拉也可以有效加大關節與肌肉的活動度，加大運動幅度，減少由於活動度受限造成的傷病。
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