體質較弱的人該怎麼健身？

05-09

題主體力等各方面都挺差的，希望在暑假能得到一定的提升，該怎麼鍛煉呢

先把營養做好，多吃些魚蛋奶紅肉類，多喝水少吃零食，生活習慣方面要改善睡眠，盡量不熬夜。

健身方面：體質弱的人應該把健身目標首要定為改善體質，選擇一些徒手訓練足夠了（俯卧撐，深蹲，箭步蹲等等）強度不宜過大，組間休息時間可以長一點，先養成一個良好的運動習慣，再慢慢增大運動強度。

謝邀。從基礎體能開始，循序漸進。飲食調整。

切勿盲目上大重量。

建議先練徒手。

練體能方法很多啊，優先核心力量，大肌肉群，心肺功能，比如三大杠鈴卧推深蹲硬拉，還有諸如波比跳，戰繩，跳繩跑步游泳等等等等實在太多一下子也想不完，重點要肯吃苦，能堅持，練好吃好休息好。

建議找個靠譜的教練吧，因為鍛煉這個東西也是比較需要因材施教，而且剛開始練有個人逼你一下效果會比較好。兩個月隔天練估計五六千塊錢，主要學習鍛煉的路數和動作，底子比較差的話，這五六千的學費夠你後面一兩年的鍛煉使用，甚至你理解的深刻的話能更長時間，當然，前提教練素質要過硬。懂了其中的道理和一些必要的知識以後就可以自己通過看視頻啊什麼的學一些其他動作了

吃和鍛煉啊

多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋，牛肉，魚啊什麼的，結合鍛煉一起，堅持下去，體質就會慢慢變好了

說說我的例子，從小低血糖，看起來很瘦像營養不良，小時候逛街都會頭暈那種，上了大學之後報了社團，一周兩次的強度訓練，然後喜歡上了運動，也想把體質練的強一點，就辦了個健身卡，一周鍛煉3-4次，因為經常鍛煉，人也比較有精氣神，被很多人說是體育生。最近維持了半個每天早上雞蛋+紫薯，加上運動，體重慢慢上升了，如果想要增肌可以採取這樣的方式。

個人見解。。。

小時候身體很差，一度還差點發了病危通知書。然後就開始運動，暑假每天下午去瘋，籃球、足球、游泳……

關鍵要動起來先，哪怕從快走開始

先好好吃飯，好好睡覺，然後熟悉一下基礎的動作用徒手做一下找找感覺，然後再上重量，還可以跑跑步提升一下心肺功能，有時間的話弄個本子記錄一下身體數據和鍛煉的計劃，慢慢的提升訓練總量，循序漸進相信自己，你一定會有所改變的！加油哦

我安利一個方法，杠鈴訓練。力量訓練基礎，2個月足夠激活你的力量天賦。35訓練，固定的容量。每次2.5KG