在家庭或宿舍運動、健身必要的器械？

05-09

我是大學的住宿生，所以在時間上面不太富裕只有一個半小時左右的鍛煉時間，而且經濟上也不允許去健身房健身，又想擁有相對良好的身材(看了好多人包括好多健身達人的話說不去健身房幾乎不能練好身材只能練一些力量和耐力)，好吧，為了擁有相對良好的身材，有哪些室內健身必備的器械呢，感謝感謝

啥也不需要。

如果不去健身房~

你只需要在附近找到單雙杠就行了。

因為在我看來不去健身房。

所有家用器械和沒有器械沒有多大區別。

家用啞鈴最多能讓你多練一個二頭肌和三角肌。

但是二頭肌，用引體向上能照顧到。

而三角肌。倒立撐(撐是俯卧撐的撐~)能照顧到。

所以幾乎不需要買任何器械。找到單雙杠就行了。

但是還是健身房好~。

瀉藥。如此也只能是啞鈴和彈力繩了。能去操場練引體的話可以解決背，腿就只能靠下蹲和靠牆靜蹲了，能跳台階也可以練。

書

宿舍的話只能啞鈴跟彈力帶了，家裡要看你能騰出多少地兒

無他，一塊瑜伽墊，一個裝上KEEP軟體的手機，燥起來！

說說我的吧，我一般有時間的話都去健身房的，不過總有那麼幾天沒空，所以宿舍也有一套東西，算是一點點積累的吧。

1 瑜伽墊。這個必備的吧，一個瑜伽墊腰腹基本可以鍛煉了，各種拉伸也行了。具體鍛煉方法也都有，不贅述了。

2 健腹輪。並不是很需要，不過聊勝於無，難度偏大。

3 俯卧撐架。我很喜歡，因為徒手對腕部有點刺激，我是這麼覺得。有這個支撐，姿勢更標準，發力更明確。

4 啞鈴。可調節重量的最好，這個應該也是必須的。能鍛煉幾乎所有部位的肌肉了，也是看方法的，也能與其他器材配合。

5 引體向上桿。最近淘的一種東西，等於在室內安裝了一個單杠，蠻喜歡的，練背有效。不用擔心安全性，裝好了很牢固。

6 一條長凳。最好有點彈性，寬點最好，配合啞鈴使用，比如划船，飛鳥，還是很需要的。

以上都是我自己在用的，基本包括了你想要的運動。不過話說回來，對於新手，可能更需要的是健身房的氛圍和指導，你需要的也許是堅持下去的動力，或者你該想清楚現在的滿腔熱情是不是只是一時興起。

首先你需要明確你的減肥目標是什麼，健身還是減肥，健身如果只是在家的話缺乏器材是很難的，因為身體的某些部位是得不到鍛煉的。

建議您能買個器材，先從腰腹開始，然後推胸，背，有氧也需要做，然後就全身得到訓練營

建議去優酷搜索一下宿舍健身，裡面提供了宿舍健身方案，還是很實用。

啞鈴，多功能腹肌板。有地方再買個杠鈴架+杠鈴，多帥的肌肉都可以練出來了！

家用的啞鈴，啞鈴其實是不錯的訓練工具，一堆啞鈴可以練到全身肌肉，但是想對局健身房來說還是相差甚遠。不可以除了啞鈴的訓練，再做一些徒手訓練，比如引體向上，俯卧撐之類，但是在我看來，雖然家庭健身與徒手健身對於維度的增長雖然不及健身房，但是在鍛煉的初期，把握好營養的補充，動作的標準型，依舊可以給你帶來不錯的效果。