學習瑜伽：這些基本常識你知道嗎
五年瑜伽經驗的我告訴你，不要盲目學習瑜伽！！！
瑜伽是現在非常具有熱度的運動之一了，很多瑜伽新人們看到瑜伽教練所呈現的優美的體態、健康自信的氣質，就頭腦一熱，跟風開始練習瑜伽。
但是你知道嗎？這些瑜伽的基本常識，你如果不知道，就會造成很大的安全隱患哦。
現在靜海帆將這十五年來的教學經驗，總結成瑜伽的十五條基本常識，希望對大家能有所幫助：
一、練習前保持空腹1-2小時
原因：
瑜伽體式是以人體脊柱為中心。前後左右的伸展，擠壓，會使胃部負擔過重，導致練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶現象，嚴重的會出現嘔吐。
PS：如果非常飢餓，可吃一根香蕉或吃點流食（如喝杯牛奶），這樣能補充身體能量，有利於持續下去。
二、熱浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽
原因：
熱浴、桑拿使血液循環加快，瑜伽練習也是促使血液充分循環，兩者同時進行會加快心率，增加心臟負擔。
PS：練習前可進行冷水浴，其目的可清潔身體，使身體血液循環的速度減緩，不會加大心臟負擔。
三、練習之前先排便，潔凈身體
原因：
瑜伽的目的是為了身體健康，解放心靈，練習前排便能讓我們在練習的過程中身體處於乾淨純粹的狀態，讓呼吸更加順暢，讓冥想不受打擾，更好進入狀態。
四、提前十五分鐘到達課堂
原因：
1.靜坐在瑜伽墊上，讓自己有時間讓心恢復平靜；
2.瑜伽本身就是非常提倡尊敬師長，提前等待老師上課是一種美德。
3.上課期間進入課堂打擾其他伽人練習是非常不禮貌的。
五、最好是用專業瑜伽墊
原因：
不同練習階段的瑜伽特性不一樣，瑜伽墊選擇也是不一樣的。
作為初學者，對體式的把控力不夠，不能很好的調節肌肉和關節受力，再加上很多初學者初次練習，很容易感到關節疼痛，所以要選擇適合初學階段的專業瑜伽墊才能幫助練習者更好的練習體式、更快的進入瑜伽狀態。
六、避免穿戴配飾（如手錶、項鏈、耳環等）
原因：
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體，也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，最起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
七、練習時不宜穿過緊衣服
原因：
瑜伽練習不同於一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。
PS：上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身最好為寬鬆、腰部系帶的褲子。
八、練習應赤腳進行
原因：
練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利於腳步皮膚進行呼吸放鬆；把手掌和腳上的神經末梢暴露出來，可以更好的刺激神經，保持活性；可以對於很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
九、體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
原因：
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
十、體式練習應以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
原因：
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由於是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
十一、練習過程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止
原因：
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的 " 無為 " 思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過程中身體出現不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有 " 強迫症 " 和 " 暴躁症 "，會走火入魔，變得極端。
十二、練習後一小時不要大量進食
原因：
練習結束後，我們的腸胃處於放鬆的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
PS：可喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
十三、練習後30分鐘內不要沐浴
原因：
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用 ( 這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一 ) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
十四、每周應保證練習 3-4 次
原因：
剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習 2-3 次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。
十五、每次練習體式後，要學習瑜伽的基本理論
原因：
練習瑜伽的真正目的是更好的生活，如果光練體式，沒有用心去體悟瑜伽的真諦，很容易演變成瑜伽雜技。所以要學習瑜伽的基本理論知識，讓心更平和，才是瑜伽學習的真諦。
靜海帆衷心希望，所有學習瑜伽的伽人們都能在瑜伽中收穫健康和快樂。
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