如何能遏制膝蓋因跑步而受傷。？
05-09
誰告訴你的膝蓋因跑步而受傷？
你就找誰。
因為這個人一定非常有經驗，跑步才傷到了膝蓋。
那麼，他保護膝蓋的經驗，一定非常豐富。
我就是因為跑的太多，現在半月板一級損傷。 跑步只要有科學的規劃就不會傷到膝蓋。1、拉伸和熱身很重要，準備進行長距離跑之前一定要準備工作，跑完之後拉伸也有助於緩解肌肉酸痛。2、適當的增加跑量，不要頭腦發熱突然增加過多的跑量，這樣很傷膝蓋。3、注意休息，跑兩天休息一天或跑三天休息一天。4、結合無氧，增強腿部肌肉，更好的保護膝蓋。（推薦靜蹲）5、遇到膝蓋不適時，立即停止跑步，靜養一段時間疼痛感消除後再跑。若無好轉及時去醫院檢查，諮詢醫生。 結合我自身情況，目前能想到就這些，希望對樓主有所幫助。
跑步前做好熱身運動就不會再傷了1矯正跑步姿勢
2選一款合適的跑步鞋（如亞瑟士的K N系列）
3跑步前做好熱身，不可激進
4合理運用護膝 膏藥 按摩 艾灸等手段
跑步對膝蓋的傷是避免不了的，軟骨總會被磨損，當然也會自然修復，我們要做的就是不要讓磨損量大於修復的量，我覺得做好幾點。。
1. 運動前做好活動身體，特別是一段時間沒運動之後的第一次運動，減少硬性磨損。
2.佩戴護膝，穩定關節，減少不正常位置磨損。
3.可以適量補充氨糖，膠糖等物質，幫助軟骨自然修復。
4.注重運動後的恢復訓練，促進關節軟骨生長修復。
其實每天四公里這種不會導致膝蓋受傷 之前我一同學跳操跳的膝蓋疼 去醫院看了醫生 醫生說。太久不運動導致的～沒啥關係～不是拉傷也不是磨損…我記得看過一項研究說一周跑步控制在40還是70公里之內記不清了，在這之內不損傷膝蓋，還能有益處，超過了就會磨損膝蓋。
跑步你是怎麼做到傷膝蓋的？太重？
搜索膝蓋損傷有個大佬回復
跑前放鬆和拉伸。
我自己是用泡沫軸，放鬆大腿前側，後側，外側髂徑束，小腿前側，後側，臀部。然後拉伸，臀部，大腿前側，小腿後側。
跑步選擇一雙好的跑鞋，盡量去路況比較好的地方，比如說公園，平坦的地方
熱身，我一般是快走5分鐘，或者可以用開合跳，小碎步等動作熱身
跑步的時候應用臀部帶動大腿發力，落地時用腳掌過渡到腳尖，緩解對膝關節的壓力
跑步結束重複第一步驟，放鬆和拉伸。如果是長跑結束，也可以拉伸過後用冰敷膝蓋
跑步如果姿勢不正確，是會磨損膝蓋的呀，而且還會小腿脛骨疼，並且有些妹子總說跑步粗大腿和小腿，我總是笑而不語
第一點，跑步需要平衡，累的時候就不應該跑步了。。。。這是很重要的。第二點，基礎力量可以保護你哦緩震好的鞋子。
合理的跑姿。
強度適合自己的配速。
多跑柔軟的塑膠跑道。
充分的拉伸與熱身。
訓練和比賽量力而行。
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