為了健康每天需要在室內徒手鍛煉多久（俯卧撐之類的）？
05-09
一套完整的室內運動下來，40分鐘就夠了終於發現為健康而運動的提問了。
為了健康，首先必須懂得一定的理論基礎，因為運動計劃的選擇第一條就是:因人而異原則。
其它原則有:有效性原則，安全性原則，全面性原則。
1972年美國學者總結出七條行為習慣，認為是身體健康的基礎:
1.每星期2～3次中等強度的身體鍛煉。
2...
——收錄於國家健身教練培訓教材。
謝邀。鍛煉多久這個不好定義的，得看你的效率了。所以建議用組數來定義。比如俯卧撐，一般可練3組，每組六個形式的俯卧撐，為了全方位刺激胸部，每個形式剛開始可以做10個，習慣了之後可增至15個。俯卧撐一般可分為，標準，寬距，窄距，擊掌，騰空，爬行（鱷魚式）等。
做完胸，可以再來自重深蹲和卷腹練習。深蹲剛開始先100，習慣後加量，如果基礎比較弱，不要勉強，以免發生不必要的事故。具體動作之類的，百度上都有，也可以下載一個keep，裡面教的也很詳細，方便觀看理解，有視頻。
為了健康？一天30個俯卧撐，堅持下去，很健康。而且正確的作息和飲食比單純的運動健康多了下載一個keep,按照上頭的訓練18-20種即可
推薦閱讀：