力量訓練可減少心臟病和癌症發病幾率——持續12年、採樣30000人的研究
一項持續追蹤12年、採樣30000名中老年女性的最新研究顯示，進行力量訓練的群體要比沒有進行力量訓練的群體更不易遭受心臟病的威脅。
另一項持續2年、採樣80306名成年人的研究顯示：
- 每周至少進行兩次力量訓練的人群會減少20%的癌症發病幾率
- 每周至少進行2.5個小時的有氧訓練的人群會減少20%的心臟病發病幾率
- 同時進行力量訓練與有氧訓練的人群會減少30%的癌症發病幾率
同時，美國運動委員會（ACE）癌症康復領域的專家們也發現，每周進行至少2.5小時的中等強度運動或每周進行至少1.25小時劇烈運動可以降低12種癌症的患病風險。
降低42%患食道癌的風險
降低26%患肺癌的風險
降低21%患子宮內膜癌的風險
降低22%患胃癌的風險
降低23%患腎癌的風險
降低27%患肝癌的風險
降低20%患骨髓癌的風險
降低16%患結腸癌的風險
降低13%患直腸癌的風險
降低13%患膀胱癌的風險
降低15%患頭頸部癌症的風險
降低17%患骨髓瘤癌症的風險
支撐「力量訓練有益心臟健康」這一論據的研究
●讓年過六旬的男性進行為期12周的力量訓練實驗，實驗的內容為每周兩天，一天三組，一組10次的抗阻力訓練。
結果顯示他們血液中氧化氮的水平得到了提升，而氧化氮可以增加心動脈的血流量，從而起到預防心臟病的作用。
●另一項持續12年，採樣10500名男性的調查顯示，只做有氧訓練的群體會比平均每日進行20分鐘抗阻力訓練的群體囤積更多的腹部脂肪。
●還有一項研究對比了在同等強度下進行的抗阻訓練與有氧訓練，結果顯示力量訓練後，心臟血流量得到了提升，而血壓下降。
●力量訓練會使已患心臟病的男性減少發病的風險因素。
在上了年紀後更需要進行力量訓練
當年齡超過40歲後，人每十年會損失8%的肌肉含量，而75歲後，這個數字將會上升至15%。肌肉流失最多的人群通常是那些不運動的人群，而這些人的預期壽命相對也更短。
而且因為運動能力的喪失，這類人群的晚年生活質量也相對較低。
缺乏運動鍛煉會使得肌肉體積縮小
如果將腿部置於完全靜止的狀態，保持4天，那麼你就會失去大量的肌肉。因為長期卧床、神經切除甚至失重環境都會導致肌肉組織的損失，繼而引起胰島素抵抗、高血糖以及增加糖尿病患病傾向。
肌肉含量的減少會降低身體對於胰島素的耐受性，這會增加代謝綜合征、糖尿病、肥胖症、心臟病和早逝的風險。
飲食後大幅度的血糖上升會使得身體中的每個細胞都遭到傷害和破壞。
如果身體中的肌肉含量過少，就無法實現吸收血液中的糖分再轉換為肌糖原儲存的功能，這時就需要身體分泌更多胰島素來平衡血糖水平。
而充足的肌肉含量就不需要身體頻繁的釋放過多的胰島素，肌肉含量越充足，身體存糖的能力就越強，而血液中的糖分水平就越平穩。
力量訓練能有效增加肌肉的含量，穩定血糖，從而有效預防糖尿病、心臟病、早逝。
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