如何看待健身圈帶來的焦慮和功利情緒？
健身這個圈子，處處充滿了完美的身體圖片，以及各種從死瘦子/死胖子練成完美身體的勵志故事，本意是用來鼓勵健身過程中的人的……可是越是在健身房常呆，越是體會到身材比例和脂肪分布是天生的，原本就不是每個人都只要努力，就能練出理想身材。
而各種複雜的健身分析文章，層出不窮的新理論，也讓人很焦慮生怕自己練錯了一步吃錯了一口，耽誤了減脂增肌的效率。我BMI是21.6，完全屬於健康範疇內，卻時常在健身中陷入對自己身材和體能的漫長焦慮中。深知健身見效是相當長的戰役，但這種不健康的情緒該如何調節？
鐵衣姑娘的這種心態我原來也有，而且也持續了相當長的一段時間。分享一些個人的想法，希望有所幫助。
概括了一下問題的描述，大致是兩個方面。
1. 健身圈完美的身體太多，令人嚮往。可是由於天賦差異，理想似乎遙不可及。
這是事實，接受就好啦。
在任何一個領域，要做到所謂「完美」，或者出類拔萃，都是需要天賦的。大部分人在事業上不大會為此感到焦慮，因為我們知道，除了個人的努力外，環境、運氣、天賦都會決定我們能觸及的高度，我們已經習以為常。
但我們在健身的時候受到了誤導。在運動健身的圈子裡，似乎總有一種潛台詞——「世俗的成功你無法決定，但自己的身體，你完全可以決定它能怎麼樣。」身體確實是自己的，但我們並不能完全決定它。比如腹肌的對稱性，比如胸肌的中縫寬度，比如身高罩杯腿長骨盆大小，比如各種激素的水平。這些都決定了我們的身材可能永遠達不到理想的樣子。
怎麼去接受呢？就和接受自己的家庭、長相一樣去接受就好了。然後認真思考下自己的健身目的，定下兩個目標，一個是基礎目標，一個是理想目標。這裡說身材，就以身材為例，說說我自己的想法。
基礎目標就是保底的offer，是可以達到的能讓我感覺對得起自己的狀態，難度近似於「我要擁有一艘船！」
我的基礎目標是他
理想目標是長期的，是達到基礎目標之後，就可以讓我抱著長進一點就是賺到的心態去慢慢努力的方向。難度近似於「我是要成為海賊王的男人！」
我的理想目標是他
看過鐵衣姑娘在工作之餘豐富生活的答案，身材應是挺好的，BMI21.6也佐證了這點。對於很多女孩子來說，你的身材已經很理想了。所以你的焦慮不是身材不好，而是不夠好，或許清楚地區別基礎目標和理想目標會減輕些許焦慮感。
2. 理想已經那麼遠，要學的還有那麼多，如何犯得起錯，耽誤得起時間？
我一開始健身的時候，也很怕犯錯。怕不小心練成超級肌肉男，怕出現卧推胸，怕腿太粗不好穿褲子。後來又怕動作不標準，怕吃得不對影響效率，怕肌肉不對稱，怕受傷。怕到什麼程度呢，怕到我整整研究了三個月理論知識才開始健身。在學習理論的過程中，一開始我看斯瓦辛格的健身書，學訓練動作怎麼做，看計劃怎麼安排；之後開始研究營養學，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃；再然後開始看高科老師的文章，學習拉伸和體態矯正，接著自然是學疼痛處理和放鬆，研究肌肉觸發點的按摩；再後來又開始看基礎肌動學，補一些骨骼肌肉的知識。
知識學了很多，反而越來越焦慮。這一堆東西看下來，我發現我全身都是毛病，更怕了。
最後讓我不再怕，然後開始健身的，倒不是因為這三個月我學了很多東西，而是我想通了，不就是健個身，人生里那麼多大錯都犯過也沒怎樣，這吃吃練練多大點兒事。
隨便回想一下這麼多年，說錯的話，做錯的事，錯過的人，錯失的機會，任何一個都比健身里犯的一些細節上的錯誤要來的嚴重得多，來得不可彌補。如果這些都不值得讓我們焦慮，又何必為了健身里的小問題焦慮？
當然了，能避免犯錯要避免，所以需要學習。但學習只是讓我們減少犯錯的概率，而不是能幫我們杜絕犯錯。不妨想想，即使可以掌握世界上現存的健身知識的全集，就一定不犯錯了嗎？或許過了5年，一個新的研究又會推翻現在的某些觀點，那是不是又犯了錯，耽誤了效率呢？
至於效率，就更難去衡量了。該為健身付出多少，對自己多嚴格呢？多吃幾塊紅燒肉，朋友聚會多喝了幾杯，晚上思念誰又沒睡好，加班導致推遲了晚飯，任何一個小的「不理想情況」都會降低我們健身的效率，該不該為此懊惱呢？
我想，錯是一定會犯的，犯就犯了，沒什麼大不了的。
從題目描述來看，相信題主的理論知識有一定基礎，應該不會犯嚴重的安全性錯誤。其他的小問題，只要沒有永久性的傷害，都能慢慢改進，健身的過程終歸是利大於弊的。既然也已經把健身看作是長期的戰役，又何必計較小問題上一時的得失呢？
最後分享一句我很喜歡的話：
怕什麼真理無窮，進一寸有進一寸的歡喜。 ——胡適
與題主共勉何止健身，人生如此
我曾經，非常長得一段時間都陷入於這種迷思中，直到最近才跳脫出來。
我覺得有必要與題主分享一下我的心路歷程。
大約一年半以前，也就是我剛進入研究所，2013年9月份，我開始了自己的健身歷程，至於具體過程，可以參考這個答案，長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 魏陽的回答 ，3月時的體脂是18%，現在5月份掉到了16%。
我和我周圍健身的小夥伴 @Constans Cao@jannet chen 幾乎是同時開始的，大家以前都是完全不運動的宅宅，可以算是零基礎入門，從最開始的固定器械重訓+有氧一步一步走過來，也慢慢從單純的減脂轉變到了減脂增肌同時進行的階段。
對於減脂來說，我們仨都算比較成功了。然而，有一個現象一直困擾我們，也就是題主寫到的那樣，為什麼我們這麼拼了，還是離健身圈裡面充斥的完美的身體圖片（足夠大的肌肉+足夠好的分離度）相差遙遠，會不會是因為天生基因的原因，我們怎麼努力都比不上健美大咖們。因此而帶來的一切圍繞健身的糾結，吃飯時思前想後，訓練時焦躁不安。後來，通過惡補健美底層原理，加上諮詢資深健美國手，我大致理清了這個困惑。
簡單來講，我個人總結為兩個部分：自己練得不夠，偶像練得很拼。
自己練得不夠。
不僅僅訓練強度和時間跨度不夠，還有理論知識儲存太少，自制力不強等綜合原因。比如很多零基礎入門者，經過了剛剛開始健身時的飛速減脂期，身體適應了現在的訓練強度，這時候需要更高強度或者改變運動順序來進一步刺激身體，以度過平台期，而這又是一個痛苦的過程，很多人不願意改變，於是也就一直停留在平台期。我從近30%體脂減到20%只用了3個月，但是從20%到18%用了3個月，18%到16%又用了2個月，當整個過程中我多次嘗試改變運動結構，可是有段時間還管不住嘴，體脂長期停擺。不過大致趨勢肯定是掉得越來越慢，像對數函數一樣，對於零基礎入門並且堅持下來的人來說，這種現象尤其明顯。偶像練得很拼。
且不說我認識的國手教練大部分都是十幾年的健身歷程，就算是練得非常不錯的健美愛好者，也是在高度自制力和高強度訓練下持續3年以上甚至5年以上的結果。很多人經過了健身入門時的飛速減脂期，看著不少健身公眾號上那些《三十天瘦三十斤》、《每天四分鐘給你人魚馬甲》之類的並不嚴謹的文章，就以為，健身不過爾爾，偶像身材指日可待，其實謬矣。
引用一句大V的名言，「減脂是體力活，增肌是技術活」，有時候，只看到偶像發圖時的瀟洒，沒看到背後好幾年的拼搏，而這個過程的難度，遠遠高於入門時的減脂。個人經驗，僅供參考。健身如健心
首先，我不認為下面一些「練得不夠，退縮的借口」等等的言論，因為題主現在需要的是心態的修正，而不是這些雞血。本人接觸健身時間不長，一年半左右，純業餘愛好者，僅從健身心態方面分享自己的想法，先小人後君子，如果冒犯到您的想法請點沒有幫助就好了，不辯論但歡迎糾錯。
我相信基因的力量么？相信。我相信不是每個人都能有那麼完美的身材么？當然相信。我們家的人都很胖，這個家不僅僅局限在一家幾口，而是和我祖籍相同的親戚們，生活水平飲食習慣社會階層完全不同的親戚們。我表姐表哥都是一百多公斤，每次有婚喪嫁娶，場面極其壯觀。當我從BMI26瘦到BMI20之後很多人都說，看你瘦的都不像我們家人。
即使不是基因的原因，每個人的身材比例都是不同的，而我們如今面對的健身商業化則過度地讓我們看到「成果」，讓我們看到「如果你練得足夠狠，你就一定可以變成這樣。」
有一段時間，我看山不是山，每天不運動就覺得很恐慌很有負罪感，吃的東西更是小心得不能再小心，西蘭花雞胸肉粗糧雞蛋白，蛋白質碳水幾比幾，各種水果的熱量和GI是多少我都快背下來。每周一次cheat meal，只喝黑咖啡，每次想吃零食什麼的就自己念叨一遍零食的名字權當自己吃過了。就這麼過了兩個多月，我看著鏡子里的自己，的確有了些變化，可是當然還沒那麼好看，但是我變得很不快樂很不快樂，運動最開始帶給我的良好感覺全都不見了，特別是刷朋友圈微博看到那些理想身材偶像身材，我就很討厭自己，為什麼我不能像他們一樣？
比較最初帶給我激勵的感覺已經變了味，我開始討厭自己的身體，用健身綁架了自己的生活。再後來答主因為學習上的事和持續焦慮情緒崩盤，一切都停了一段時間，我找了幾個和我有相同感受的姑娘聊天，突然看山又變成了山。
最初是為了什麼？我是為了什麼從一個立定跳遠一米四年年都會感冒幾次的胖子變成一個跑十千米做俯卧撐絲毫不虛的人呢？我是為了什麼改變自己的飲食習慣少吃甜的油的甚至自己學會做很多菜呢？如今我身體很好，能吃能睡，不懶不節食，喜歡流汗，這還不夠么？
會有人說，不夠，你練得還不夠你沒有拼盡全力。但我說，這讓我活的開心，活的輕鬆，這就夠了。我的生活，還有學業，有朋友，有實習，有我養的花花草草和我畫的水彩畫；我自認沒有那麼多的力氣去把健身當成我的全部，更不要提當它影響了我的心情我的正常生活的時候。
健身會讓別人愛你，可你要記得，順從自己的身體，並多愛它一些。理想由你創造，應當為你服務，而不是凌駕於你。相信我，當你重新找回對運動和健身的熱情，你會發現效率比之前高太多了。馬甲線小翹臀人魚線？沒那麼重要，真的沒那麼重要。
不過如果真的是因為想給自己找偷懶的借口，那還是讓廣大的健身愛好者把你罵醒吧~
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