減肥和增肌可以兼得嗎？
如題
減脂是想辦法減掉自己身上多餘的脂肪，而增肌則是想要增加體內肌肉含量，使肌肉線條更好看。嚴格意義上，兩者之間是存在矛盾的，不可能會存在絕對同步的「減脂增肌」，這是為什麼呢？
減脂和增肌的原理不一樣
減脂的原理是增加運動能量消耗，減少熱量攝入，讓身體內多餘的脂肪分解供能，從而達到減脂目的。增肌的原理則是肌肉纖維斷裂再修復，使肌纖維增粗、增多，讓肌肉更發達。
減脂能量需求少，增肌能量需求多
為了讓體內的脂肪燃燒供能，減脂就需要控制「攝入的總能量小於消耗的總能量」。而肌肉的生長需要大量的能量作支撐，因此增肌則經常需要達到「攝入的總能量大於等於消耗的總能量」。
有氧運動減脂，力量訓練增肌
談到減脂，想必大家都不陌生，其最有效的運動方式就是有氧運動，它能夠有效地燃燒體內的脂肪，幫助人們減脂。增肌需要運動刺激肌纖維斷裂，因此適合進行針對性的高強度力量訓練。
減脂和增肌攝入三大營養素比例不同
碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體必需的三大營養素，中國營養學會建議成年人每天攝入這三者的能量比為50%-60% 、10%-20%、20%-30%，對於減肥者而言，應該在此基礎上適當減少碳水化合物和脂肪的比例，而增肌者則要在保證足夠碳水化合物的基礎上，大大增加蛋白質的比例，尤其是對優質蛋白的需求量更加大。
那有沒有減脂和增肌可能同時進行的情況呢？
答案是肯定的，凡事都可能存在一些特殊情況，減脂增肌也不例外。那到底是哪幾種情況下，減脂和增肌會同時進行呢？
首先是運動健身新手，他們肌肉纖維很容易受運動刺激，產生小幅度地增長，同時體脂也會因為運動消耗而減少。其次是許久沒有鍛煉、現在恢復訓練的人，他們運動時除了消耗脂肪，肌肉也會以較快速度恢復到原來的水平。最後是天賦異稟的運動達人，不過這也是少數中的少數。
想同時實現減脂和增肌，需要注意什麼？
雖然絕對同步的「減脂增肌」是不存在的，但是作為運動減肥的初學者而言，還是可以追求一定程度上的雙管齊下，那在訓練時應該注意些什麼呢？
先進行力量訓練，再進行有氧訓練
每次運動建身時，記得遵循先力量後有氧的原則，在進行有氧運動之前，先進行半個小時左右力量訓練，這樣既能刺激肌肉，也能燃燒脂肪。
不要進行過長時間的有氧訓練
對於很多減肥者而言，往往會犯一個錯誤，就是覺得有氧運動的時間越久越好，但其實，長時間過量的有氧運動，一旦營養補給沒有跟上，很容易導致肌肉的流失，對增肌十分不利。要想減脂不減肌，甚至減脂又增肌，建議每次有氧運動時間最好不要超過2個小時。
增加HIIT高強度間歇性運動
HIIT高強度間歇性運動可以讓你在更短的時間裡，消耗更多的脂肪，達到一定的訓練強度的話，燃脂效率甚至能夠超越有氧運動。此外，高強度間歇性運動還能保持對肌肉的刺激，不會導致肌肉流失。
控制熱量攝入，多補充蛋白質
減脂和增肌都需要飲食的配合，減脂需要低熱量、低糖分，增肌則需要補充大量蛋白質，所以我們可以在控制熱量和糖分的基礎上，適當地多補充蛋白質，讓增肌效果更明顯。
不要糾結於體重的變化，多關注體脂率
運動健身過分關注體重是不對的，體重的變化並不能代表減肥的效果，當你體脂減少了，肌肉增加了，雖然體重沒有變化，但你的體型卻有明顯的改善。
不同人群適合的減脂增肌順序也不一樣！
減脂和增肌同時進行往往比較困難，為了讓減肥健身更加輕鬆，還是推薦大家減脂和增肌分開進行，以下這兩類人群小編建議先減脂後增肌：
體脂率很高的人
體脂率很高的人，並不適合一開始就進行增肌。首先增肌的訓練強度較大，對於體脂率較高的人來說進行這類運動較為困難；其次增肌勢必會導致體重的增加，而增加的肌肉又埋在脂肪下顯露不出來，因此會讓人誤以為自己運動效果差，打擊運動健身者的信心。
女性
女性體脂率普遍比男性高，而且女性想要的完美身材，與男性不同，她們並不需要練出大塊的肌肉。所以對於女性來說，先進行減脂，然後再適當增肌就夠了。
以後如果談到減脂增肌，
你可別再雲里霧裡弄不清了。
分清適合自己的減脂增肌順序，
繼續在減肥路上奮進，
運動健身沒有捷徑，
堅持才能擁有最後的勝利
會 但是不建議
正確的步驟應是先減肥後增肌
當然無論減肥還是增肌都應該有個度，乾巴巴的瘦比胖乎乎要難看很多，一身腱子肉也要比流暢的肌肉線條難看很多…
根據自己的身體素質制定健身計劃，適合自己的才是最好的！嘻嘻
謝邀。對於零運動基礎的人，在開始有規律訓練初期，是有可能做到既增肌又減脂的。其他情況下很難，除非用了藥物，基本不可能同步進行。
只有很肥的人決定下決心減肥後的初期階段才會有這種待遇，後期幾乎不行的差不多一個向左一個向右，除非你打激素
可以呀，我知道全國健美冠軍周大偉就在喝補充膳食纖維的飲料
可以，不過很難，需要精確的熱量攝入和非常到位的訓練，一般剛入門者做不到。
新生福利期可以，進入正軌就不行了
我在試 目前沒成功 但是見我的人都說肉變緊實了 雖然肚子還是大 但是比減肥前小很多 無氧加有氧的訓練模式 現在不知道肌肉長沒長 但是力量真的在增強
可以看你制止力多強大了
可以！不過，效果不是很好！建議根據自己情況制定健身計劃，要麼請私教要麼學。
推薦閱讀：