感覺抑鬱症要來了，怎麼自救？
遠離或斷絕讓你產生痛苦的人，與抑鬱的痛苦相比，什麼都不值一提。早睡早起，如果失眠嚴重，噩夢連綿持續一段時間，一定要按時服用藥物，因為春天氣溫波動很大，抑鬱症控制不好情緒就會有複發的危險，3月到5月份期間必須堅持服用藥物，多外出活動，吃一些讓人快樂的食物，保持飲食均衡，多和朋友待在一起談一些快樂的事，不要反覆暗示自己抑鬱要複發，春天過去，就沒事啦，一定要提高警惕觀察身體和心理的變化，立即出現問題一定要尋求家人的幫助。
我自救的能力很強，因為本身我就是一個很果斷的人，就算是很喜歡很愛的人，在我感覺到痛苦，身體，心理出現不好的反應，持續半個月或者一個月，我都能很決絕的和所有的人和事立馬了斷。所以對我來講一個要強的抑鬱症患者註定孤獨終老，我也做好了與自己一輩子的打算，畢竟我的抑鬱這個朋友會每年春天來看我。還有抑鬱症想突破的辦法就是：獨立。不要依賴心太強，否則抓不住救命草很可能掉進深淵。
在此期間一定要正常規律的生活，空餘時間多看一些勵志的書籍，和正能量的故事，比如霍金的故事哈哈哈，還有運動，我是個寧可流汗也不流淚的妹子。
有些方法雖然不能根治抑鬱症，但是緩解抑鬱情緒很有幫助，一旦出現嚴重的問題一定要尋求醫生的幫助，還有最重要的是：春天葯不能停，春天葯不能停，春天葯不能停。自救？我覺得我做不到，也沒辦法
真抱歉，還沒有找到合適的方法，我也很愁呢
我覺得最主要的還是把那些想不通的不開心的事情說出來 找一個能給你建議的人好好說說 就算那個人不一定能告訴你怎麼解決 但是說出來還是會覺得好過一點 然後盡量多和朋友們出去逛逛 看看更美的風景 吃吃更好吃的美食 讀讀更好的書 有時候真的就在一瞬間就能對生活重新充滿希望 然後繼續熱愛這個世界簡單看了一眼回答。因為不知道你是怎樣的情況所以只能粗略的建議：
1.無論你在哪，就近去北上廣三甲精神專科醫院就醫。
對，重複一遍，北上廣三甲精神專科醫院。說白了就是北京六院、上海精總、廣州惠愛三選一。雖然很多人被生活條件限制想在離家近的醫院湊合，或者出於對我國的精神醫療不了解感覺三甲大綜合也可以，但是至少在我國在地方醫院和綜合醫院看精神障礙根本就是賭博。如果你真的感覺到有什麼情緒問題在（將要）影響你的生活，我覺得找到一個靠譜的專業幫助是一切自救的開始。因為精神障礙非常複雜，很多情況下在醫生也專業病人也堅持的情況下也需要各種磨合才能得出靠譜的方案真正幫到你，希望你一定要採納這一條的建議。2.到醫院去了解一下各種治療手段。
我自己和情緒問題（單相心境障礙）鬥爭已久，各個渠道的諮詢都採用過。到後期開始做一些公益，那段時間醫院裡、高校體系里、市場上的諮詢師我都接觸過。說實話這個現狀真的很複雜，我也並非專業人士。只能說我分享自己的經驗。
a.如果你還在校，不要去校心理諮詢室。
這不是一棍子打死從小學到大學所有心理諮詢室的諮詢師，優秀的諮詢師固然有，但他們之外學校里隨便考證上崗，證也沒考過看了兩本書就上崗，一點心理知識都不懂就上崗的情況太多了。
很多中學、高校的病友一發生心理上的問題會向學校求助。這是一個很單純和書卷氣的想法。但是現實是很複雜的。高校的所謂「心理老師」常常對抑鬱症的了解也停留在「聽點音樂，放鬆一下」那位答友的程度上。雖不見得有惡意，但是對幫助你了解現在自己到底是什麼情況，給你帶來有效的助力來「自救」這一件事上百害而無一利。輕則拖延時間，重則二次傷害。你還要明白，心理諮詢室往往是學校黨團系統的一部分。沒經過專業訓練的所謂「老師」，能有什麼職業道德為你保守隱私？學校知道學生有心理問題，會怎麼處理呢？:)人間奇妙。
b.優先選擇醫院心理諮詢
坊間的心理諮詢師要怎麼選到好的，我只能微笑告訴你我不知道。我也真的嘗試過去梳理一個能增大供需雙方匹配度的方法，被各位各流派的諮詢老師忽悠到臉笑內比、荷包空空之後，我現階段總結出來的經驗是：參加醫院的心理治療比社會盲投有效的多。
另一個好處是便宜很多。甚至公共醫療體系中的心理治療比外面便宜10倍不是夢。（沒有，真沒人給我錢。
最後一個好處你可能不太願意接受…那就是你的治療師同時是精神病醫生的話，在必要時能為你提供組合治療的方案。醫院裡也有很多有補助的項目，如果你經濟狀態沒那麼好，你可以參加這些項目。買葯也可以醫保。便宜到不可思議。
c.堅持自救
如果你面對的問題真的是抑鬱症，並且你去靠譜醫院就診（這個叫門診，和治療不一樣。多說一句，看門診的精神科醫生不一定提供諮詢。想要參加治療你需要看門診的時候諮詢你的醫生，否則人家標準流程是給你確診開藥叫你吃兩個月再來隨訪。如果你不抵觸吃藥，只看門診、按時吃藥、兩到三個月複診一次即可。藥物對70%的抑鬱症患者有效，吃藥改善癥狀的效果比其它方式見效快。吃藥停葯都必須在醫生指導下完成。切忌自己加量，自己停葯），你已經在自救了。好的過程可能很快，也可能很慢。用藥、用談話治療、採用它種方式治療見效的時間可能都不一樣。對一些人（比如我），在這片荒原上跋涉的時光可說曠日持久。我只想說，別放棄。只有你能救你自己。「感覺」是我們內心最直觀的想法，其實我也正在這個癥狀中，這時候，我覺得不應該放大自己的恐懼，否則就會產生比較不好解決的焦慮，而且很奇怪的一點就是，你越擔心什麼，什麼就越可能發生，但我不是說讓你不要擔心，我覺得擔心在所難免，主要是調整自己的心態，心平氣和一點地接受即將到來的事情，只有親身經歷過才知道他到底是幫助你更好認識自己認識世界的良藥，還是人們眼中所謂的不正常，謝謝。
找朋友家人把心中的憂慮不快說出來，不要怕說出來一切都會好的沒有啥不能說的，
或者你找心理醫生現在心理醫生越來越靠譜的，儘可能的及早就醫是最好的畢竟專業問題讓專業人士解決最好。
儘可能別一個人待著多出去走走，這世界很美你應該多看看，別自己把自己囚禁了，
實在不行來找我們很多人都樂意幫你，加油！等你的好消息，不要讓你的black dog（抑鬱症）變大哦讓他離開去養真的寵物吧
感覺？那應該已經有些日子了？還是有什麼前期徵兆了？
你先找找，要是你還有什麼喜歡的東西，就轉移注意力去做，如果發現什麼都不喜歡了，就找個人傾訴一下現狀，這些都做了，發現還是不行，那就去看醫生吧。
謝邀
無論如何還是去醫院做一個完整準確的測評吧，如果有，聽醫生的話配合治療
如果沒有皆大歡喜，以後努力的工作或者學習
我這個陌生人很愛你，但我並不歡迎你來我這個滿滿負能量的圈子
泄邀，首先不明白為啥標籤會有性心理學，再次，抑鬱症是一系列病症的綜合，有些隨著環境的變化，引發抑鬱情緒的外因不存在了，自然而然的就好了。而有些就需要服藥。抑鬱症也並不是一直是低落的情緒，也會有情緒的起伏。就好像得病了要去看醫生一樣，找到可信任的心理諮詢師。
聽下歌曲，孩子。讓自己思緒聽著歌帶走
去三甲醫院精神科確診了嗎？先確診再來談自救！
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