鍛煉後安排飲食的意義有多重要？

05-08

補充幾個事實:

總熱量是控制在1500左右的,早餐精(雞蛋X2-3),午餐多吃(單位食堂盡量控油,不吃主食,七分飽)

下班後鍛煉,六點半到九點半,先有氧再力量(最近才調整的,發現效果不錯)

補劑是MUSCLETECH,跑前吃黑金脂肪殺手(我知道名字很扯,不管這個),力量前吃氮泵

當晚吃了蛋黃派(好多好多蛋黃派=.=好麗友X6)和一盒250ml的伊利金典全脂奶和一些水,吃前體重82.1kg

吃完就睡了,大概十一點半吃的

第二天早起體重81.4kg,排尿頂多有150ml.

平時鍛煉後不加餐體重都沒掉這麼多(本來想寫"減脂效果都沒這麼明顯",但是還是不騙自己了),鍛煉後加餐真的熱量都用來供給"燃脂"(詞窮了)了?
實在是疑惑.如果猜測正確的話,就考慮繼續壓縮早飯午飯的量,分一些給鍛煉後加餐了.關於吃完就睡,小時候就這麼胖起來的,消化不是問題.

題主9點半鍛煉完，11點半才吃東西，有點遲了。在鍛煉後的45-60分鐘內進食非常重要，因為鍛煉時會消耗大量的糖原儲備，如果身體不能及時攝入糖，就會把肌肉組織作為提供能量的源泉。所以所吃的食物里應該包含均衡的碳水化合物和蛋白質。

題主的訓練還包括了力量訓練，會導致肌纖維損傷，只有通過不斷修復才可以使鍛煉更見效，所以你需要吃的東西里，蛋白質成分非常重要，只有利用蛋白質才可以完成修復肌肉以及增加肌肉的目的。

建議題主少吃點高碳水化合物和添加糖（蛋黃派…），多補充點蛋白質，例如低脂牛奶、乾酪或雞肉配花椰菜與糙米。

最後記住，別飽腹就睡覺！

我認為你體重變化的原因主要是因為你體內的水分。你說你習慣在力量訓練前使用Pre workout drink，可以看看補給瓶子上的營養表,一般這種補給其實就可以理解為：咖啡因+肌酸。咖啡因讓你精力充沛，肌酸讓你體內ATP充足提高耐力與爆發力。於是你在使用了之後肌肉細胞載水量增加，你當然在訓練的時候喝了很多水，都被肌肉吸收了，所以瞬時體重上升。不過呢，單泵畢竟不是肌酸，你沒有loading phase所以過不了一會兒，在你睡前尿了幾泡尿的功夫體重就瘦了，不行你可以晚上健身練完稱體重，當晚上了幾回廁所睡前再測一次看看。我的推測，不一定對

感覺你的目標是減脂，我就說一點，你根本沒辦法控制中午攝入的熱量。控制不住自己的熱量，你還咋減脂啊

最健康的減肥方式是通過運動和合理安排飲食哦~運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。在選擇食物方面多選擇一些不用油的，蒸煮，烤，和涼拌菜。在飲酒前喝些豆漿，牛奶或粥類食物以減少酒精對胃的損壞。

不能合理的安排飲食，可能對減肥會起到一個副作用。jianfeidarenmarcy

你好，題主，飲食時間及比例的調整可能會整體能量的消耗與儲備有一些影響，小編的猜測主要是基於以下兩點：

1、機體疲勞

比方說：長時間有氧和力量訓練後，機體疲勞的機制之一就有：體內能源物質的消耗殆盡所致，機體在疲勞狀態下，各器官的機能水平下降，消耗的能量自然減少；如果訓練後，補充適當的能量，機體疲勞恢復加快，恢復率提高，而恢復程度加深，自然消耗更多熱量。

2、激素水平

無氧運動後，身體的激素水平增加，其中就包括生長激素等合成類激素，這些激素具有加快脂肪代謝的作用，自然增加了運動後的能量消耗。

但個案終究是個案，並不能代表某種方法或經驗是正確的、科學的，如果題主有興趣的話可以通過實驗來證明這種飲食的調整是有效的。

實驗粗略：

1、26人的減脂人群小樣本（實驗組和對照組各13人）

2、兩組人的訓練計劃一樣（有氧+無氧）

3、飲食種類和量一樣，但各餐飲食比例安排不一樣（實驗組：按照你所說的在訓練後，進行加餐飲食計劃；對照組：訓練後不吃或少吃）

首先，你的目的是瘦身，控制熱量攝入在1500大卡以下，每天。然後瘦身就是要控制好晚餐及夜宵。給你說我的經驗，我三個月，到今天為止，減重11斤，但沒有做過什麼運動，比如跑步，爬山，沒出過汗，每天都有體重記錄，留有照片的。

所以，減肥的根本不在於運動，而在於如何吃，特別是早餐要吃，夜宵想瘦身那是一定不能吃，實在忍不住吃個蘋果或乾果。

鍛煉後馬上吃東西你知道是什麼人需要這麼做么？那是增肌的人乾的！！！！

正在瘦身中，可以相互交流。

這個黑金脂肪殺手會不會有副作用？如果吃了一段時間之後，停用了會不會反彈？

鍛煉以後不控制飲食白練

訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，
用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.

鍛煉後要適當補充水分和營養，不然減了肥卻沒有了好身體。我給你介紹一種青汁，它可以補充各種營養成分，也可以促進腸胃蠕動可以減肥，我就是吃了YOMAY家的產品，長時間坐辦公室但卻也瘦了。