標籤：

良好體態的三大作用

05-08

大家好，我是柏油。

在我的上一篇文章中，我跟大家分享了更新的體態篩查和糾正2.0版，對我們近期在這方面的積累進行了總結。由於是一篇框架性的文章，因此有同學表示看不懂。其實，我們很想把體態講得通俗易懂。五一前，審核完成了將於年中出版的體態書，暫定名為《體態自救指南》，是一本給普通人看的體態書，有興趣的小夥伴可以關注一下。

也歡迎大家關注我們的公眾號「Mixbarre服務號」，獲得更多內容。

在今天的文章中，我想和大家聊聊在生活中良好體態的三大作用。

1、良好的體態是高效的身體使用方式

首先要明白一點：人類的任何動作都會消耗能量。不管我們是坐著、站著還是躺著，只要我們活著，用於維持體態、呼吸、血液循環等功能的肌肉就在持續工作。但是，不同的動作消耗的能量是不同的。在日常生活中，我們的體態是由潛意識控制的，為了更好的保存能量以完成有意識的動作和應對突發事件，用於維持體態的能量越少越好。

因此，效率是良好的身體使用的重要指標，高效的身體使用意味著正在做的體力活動是在最小的努力或壓力下完成的。在良好體態的情況下，我們不需要付出額外的力量去抵抗重力，維持穩定和平衡。

同樣是站著，直立和身體歪向一側相比，消耗的能量就會少很多，因為當身體側傾時，重心偏向一邊，需要付出額外的努力去平衡身體，不僅為此消耗了更多能量，也會讓維持平衡的肌肉過度緊張甚至疲勞。逛街走路時也是如此，逛同樣的線路，有些人已經累得不行，有些人卻覺得很輕鬆，這除了跟各自的體重、穿的鞋子等有關之外，和走路姿勢（即步態）有直接聯繫。走路時重心改變幅度越小就越省力，可想而知，走路大搖大擺是一件多麼累人的事情。

所以，當我們看到那些彆扭的體態，就說明為了維持這種姿勢其實消耗了額外的能量，也更容易導致疲勞和過度緊張，顯然不是好體態。越是正確的體態，越是省力，這和很多人習以為常的想法不同，但實際情況確實如此，讓你覺得累的並不是正確的體態，而是長時間保持同一姿勢。

從生物力學的角度來說，良好的體態下，身體的各個部位：腳、膝蓋、骨盆、胸廓和頭部保持正確的排列，在這種情況下，肌肉只需要付出最小的努力。這裡要注意的是，在任何時候，維持良好體態的都是很多肌肉的協同作用，而不是某塊或某幾塊肌肉。

這種協同作用就像交響樂中各種樂器之間的協奏，某個樂器壞了、指揮家突然腦子短路或是某個樂手不聽指揮都會影響整場表演。

你能感知到自己使用身體的方式是否高效嗎？你是否覺得呼吸、走路等基本的身體活動非常放鬆、舒適呢？

2、良好的體態允許持續運動

當我們說體態的時候，很多人會下意識地認為是靜態的姿勢，實際上體態既包括靜態的，也包括動態的。在我們的絕大多數動作中，都涉及不同體態之間的持續變換。良好體態的第二個作用是讓這種變換能夠持續發生。

由於在良好的體態中，參與體態和動作的肌肉眾多，可能包含全身90%以上的肌肉，而且這些肌肉之間形成良好的互動，沒有對某些肌肉的過度依賴和使用。在這種情況下，肌肉不容易疲勞，因此能夠更長時間地維持良好的體態和動作。

呼吸是一種特殊而基礎的動作，不管你在做什麼，只要活著，呼吸就要進行。麻煩之處在於維持呼吸的肌肉同時也參與體態的維持，因此，當這些肌肉出現問題或協調不佳，很可能無法同時做好呼吸和維持體態，只能在某一方面進行妥協。這也是為什麼很多人在安靜地躺著的時候呼吸模式良好，在運動時就特別容易出現憋氣。

良好的體態應能允許呼吸的持續，而不是通過犧牲呼吸來努力維持體態。

3、良好的體態為下一步運動做好準備

良好體態的第三個作用是允許輕鬆快速地過渡到下一個動作。比如從靜止站立開始走路或跑步，在籃球場上等待接球進攻，在舞台休息區等待出場，就像捕食動物埋伏在草叢中等待獵物那樣。如果在發現獵物之後，不能馬上出擊，而是要先調整體態，那麼很可能錯失稍縱即逝的機會。

當我們採用糟糕的坐姿坐在電腦前，頭前傾、駝背、圓肩，這種情況下，我們無法直接站起來，而是要先調整體態，才能在站起來的過程中維持平衡並保持頭部動作的靈活性。你能在頭前傾的情況下轉動頭部嗎？也許你會說可以，但很可能會因此壓迫你的頸椎。

當然，我們目前的生活方式不需要我們總是為下一步的運動做好準備，畢竟可能一坐就坐一整天。但我們的身體並不是為這樣的生活方式設計的，在漫長的人類進化史中，我們絕大多數時候都需要為下一步運動做好準備，這才是我們身體被設計成的樣子。

如果我們的身體也有使用手冊，那麼很可能我們不會走彎路。可惜沒有，而且沒有人真正告訴這些，我們只能重新去體會、去學習，去發揮身體的最佳作用。


推薦閱讀：

TAG:體態矯正（體態校正） | 健身 | 訓練 |