節食過度導致基礎代謝率過低怎麼辦？

補充一下……因為專業原因有上鏡需求，眾所周知……除了部分天賦異稟的真·巴掌小臉（比如張鈞甯）之外，上鏡的那種臉龐的消瘦感只有通過節食這種極端的方式才能達到（在此吐槽一下如今審美造成的上鏡硬性需求）後來是每天不吃油不吃鹽只吃水煮玉米蒸紫薯等（量不大）也只能維持體重不增不減，所以想了解如何從現在吃什麼都胖健康合理的轉變為正常體質，而不是恢復正常飲食後代謝不跟著增長。我也相信現在通過節食來減肥的姑娘絕對不在少數（畢竟減肥藥這種都知道不能吃的東西還有相當一部分人在吃）所以希望自己了解的同時也能讓其他有同樣疑惑的姑娘們知道如何恢復自己的健康

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之前靠節食瘦了十幾斤，後來慢慢反彈回來，反覆節食反彈兩三次後，現在每天吃一點點都會發胖，已經58kg了…………準備減脂 利用熱量差來降低體脂率，但是需要配合飲食，然鵝現在………我估摸著基礎代謝差不多六七百大卡………該怎麼改善鴨？（如何合理健康的完成從節食運動量較低到正常且健康的用餐以及運動量）

首先糾正一個觀點基礎代謝率的高低並不會影響你減肥多少。基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率（這是大多數人對減肥的一個誤區）

節食改變的是你的新陳代謝，而提升代謝的方法最簡單的就是運動。運動量大你的消耗自然就會提高。

運動時的肌肉參與量越大消耗的熱量也就越大。這就是波比跳的燃脂效果好的原因它近乎帶動了全身肌肉。

此外相當不建議那些愛美的小姐姐（小哥哥）去使用節食減肥。這是一種極其損害身體的飲食方式。

1.長時間節食導致營養不足各器官會收到一定程度的影響，嚴重的甚至會導致嚴重的損傷

2.對於那些小姐姐們還有導致月經失調的可能

3.營養不良還會導致脫髮.貧血.骨質疏鬆

減肥期間你只需要控制自己不要去吃那些高熱量的食物

如油炸食品.小餅乾.火鍋.五花肉等一切看起來油膩膩的食物

並且控制自己的熱量攝入

也就是少吃但是不是不吃。這裡的少吃是指在滿足自己身體需求的標準上。

然後再加上運動燃脂減肥簡直輕鬆到不行

謝邀

說實話我也有這樣的困擾，自從開始節食減肥也是反反覆復，基礎代謝一直偏低，這樣不利於減肥也不利於身體健康的嘛，而且停止節食後會很快的反彈。

寒假期間我停止了節食恢復正常飲食，搭配運動，節食的時候我有練習瑜伽來配合改善體態，現在依然堅持，小姐姐也不要一味為了減肥而減肥，保持心情舒緩，多睡覺多運動自然身體會恢復健康。

最近在小紅書上種草了一個保健品，可以促進代謝，已經在買來的路上了，如果有用再上牌子叭。

我現在基礎代謝是正常偏低的，但是每天攝入的食物比起之前也少了很多，就是節食把胃餓小了嘛哈哈，雖然沒有什麼科學依據

我的建議還是給身體一個緩和的時間，暫時不要再節食，然後就是我一直堅持的多喝水，因為節食變黃的皮膚也亮了許多。還有戒糖，戒人工糖，其實並沒有多難平時注意一下就好，也能改善因為節食變黃的皮膚。

總之就是多運動，少吃，多攝入水分，吃一些維生素，吃香蕉促進排便，排便正常也很重要，然後保持好心情，心裡暗示也很重要哦！希望對你有幫助！

節食是真的辛苦，誰都不想辛辛苦苦節食掉下來的秤再反彈回去，減肥不是一朝一夕的嘛，養成健康的減肥習慣也很重要，身體健康更重要，我也在努力減肥中哦！一起加油叭！

瀉藥。

恭喜題主找到了關鍵點：基礎代謝！

這個時候呢，你需要增加運動。

恢復正常飲食，保持每天定量的訓練，營養均衡的飲食，以及早睡早起!

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

所以，我們能對基礎代謝做什麼？基本上沒什麼可做。也就沒什麼可以操心的。基礎代謝和你減肥沒什麼關係。

少吃一點點就會胖回來，那是體質如此了，有什麼辦法？適度運動以增加能量輸出是個好辦法，想維持苗條的身材，還需要保持非常克制的飲食（對於易胖人群來說）。

每天做一些力量練習增加肌肉量，肌肉是基礎代謝的主力軍，把身體代謝率提上來就不會吃一點就胖了

謝邀

只能增加運動量，除了有氧運動還有一些力量訓練，然後飲食上多補充蛋白質和蔬菜。休息充足，這樣提高你的基礎代謝。

不過不過不過。。。你不管怎麼做，一開始體重是會必然增長的。但是外型的變化可以通過運動保持。

提高基礎代謝就靠運動啊，你都說了因為飲食導致這樣，難不成還要節食？

你可以吃食譜搭配代餐產品。