目標減脂，可以通過增肌來達到嗎？
體重有點高了，減脂的運動和我身邊一起健身的肌友不符，跟著他一起健身，請問能在增肌後提高基礎代謝這種類似的情況減脂嗎？
可以的，如果是新手訓練的話保證高蛋白攝入同時降低總熱量攝入是可以在增肌同時減脂的。
要是相信我的話微信聊HL763799325
手機打字太費勁，簡單和你說說。如果你從來沒接觸過健身，那麼前2-3個月是可以實現增肌的同時並實現減脂。如果過了這個階段，就不可能增肌減脂同時發生。你說體重高，但是我不知道你的體脂率是多少，要想減脂的話首先應該控制飲食，選擇低GI值的食物，多吃牛肉，雞胸，魚肉（升糖指數，粗糧，綠色蔬菜大多數是低GI，容易讓你產生飽腹感。細糧大多高GI，吃完容易讓你更容易餓。別喝飲料，糖分高，水果類少吃香蕉。），並且把三餐分成多份，可以有效提高代謝。健身方面你就正常按照增肌方法去練就可以。如果感到健身時候無力，那就是你身體中糖原不夠了，要吃一片全麥麵包會好一點
肌肉和脂肪不能相互轉換 記筆記
一般人達不到，基礎代謝提高那一點只夠你不再胖
可以的，肌肉量上去了，消耗脂肪的速度就快了，加油
可以的，回家至今22天，體脂率從10.9%降到9%，肌肉率上漲了2%，其實我沒有故意增肌減脂，但是莫名其妙就這樣了哈哈哈哈哈哈哈。
希望題主減脂成功?( ′???` )比心
你問的問題初衷和問題本身是不一致的。
其實你只想知道能不能和基友一起訓練。這是完全可以的，只不過「吃」不一樣即可。
增肌和減脂，理論上，可以同時進行，但要達到一般人的目的、持續、快速增肌的同時減脂，非常人可以為，要每時每刻都對自己的狀態進行控制。基本原理可以參考，但非三言兩語可以述清，沒有一定知識儲備也無法理解。想搞清的話，先學基礎知識吧
可以，但是很慢，不想有氧，可以通過能量負平衡來控制加力量訓練，三個月我瘦了十八斤
其實你首先需要正確認識一個問題：
減脂是比增肌更容易發生的結果。
增肌，意味著運動中使用肌肉，運動後大量補充蛋白質參與肌肉的合成，從而擁有更大的肌肉力量來完成一定強度的運動。所以即使是補充了蛋白質，對有些人來說都不一定就能增長肌肉，因為合成肌肉還受到整體身體能量支出和激素調節等因素的影響。
也就意味著，如果你攝入的能量整體不是很多，即使補充了蛋白質，也會被轉化為能量維持生命活動以及完成運動，而未必就可以生成肌肉。
但是，但凡你運動了，就會增加能量消耗。如果能量消耗的同時控制了飲食，限制了垃圾食品的攝入，就必然會調動體內儲存的脂肪在運動中和運動後供給能量給身體，也就實現了減脂。
說的不是很專業，但大致原理是這個樣子。
三分練 七分吃 練一起練 但你目標是減脂的話 吃的時候就要注意了 其實最好的結果 就是在保有肌肉量的基礎上 減去原有脂肪 這就需要在減脂過程中 繼續保持大重量訓練 同時加入一定量的有氧運動 或者在力量訓練的時候 適當減少重量 加大組數和次數 減少組間休息時間 類似於將hit引入重量訓練 吃的話 自然就是保證蛋白質 減少碳水脂肪 當然總熱量要卡好
就我個人一點不成熟的經驗來說的話，是可以的。但是增肌歸增肌，適當的有氧也不能停的
體重不是特別高的話 先增肌吧 可以提高你的代謝能力 代謝能力提高了 減脂速度自然就快了
上面的答案看了，說的對但是有點不同的小意見，通過提一個問題來回答問題，減脂和贈肌是兩個階段還是一個階段，能同是進行么
增肌是為了降低體脂～從而增加基礎代謝～基礎代謝高脂肪是很容被控制的～
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