去健身房如何正確的跑步和正確的鍛煉身體？

05-08

我是一名18歲的高中生，想去健身房跑跑步鍛煉身體，希望各位能給點鍛煉意見
再加一個，就是想跑步能長高嗎，本人比較矮

謝邀，先贊一下同學，高中生確實需要勞逸結合，畢竟身體是革命的本錢！

回答你的問題，如果單純為了跑步，健身房不是一個好地方，個人覺得跑步機跑起來不舒服，本人喜歡路跑。冬天推薦去附近學校操場跑，天氣好可以跑跑山跑跑風景優美的戶外，空氣清新視野豁達，那才是身心健康！如果想要有氧無氧結合可以去健身房，推薦軟體KEEP，制定一個運動計劃，堅持下來能讓你受益良多！

我去健身房都是先跑上一個小時，怎麼正確的不太知道因為不是女的健身教練也不主動過來找我

相對於跑步機來說

有條件的話用橢圓機吧至少對膝蓋的損傷比較小點

我感覺我沒資格回答這個問題啊

從不跑步的我，大學四年的體測1000米全是同學替跑噠。

到了健身房也只是輕重量熱身然後開始擼鐵，不然到現在也不會還是一臉肥相

其實還是羨慕你們這樣熱愛有氧的，喜歡就去跑吧，如果覺得跑步太單調了還可以變速跑，還可以爬坡，還可以掄大繩，還可以游泳，你看，多姿多彩

聽說跑步對膝蓋有一定磨損，聽起來很有道理，不過我不跑步，這個還是不敢班門造次

@孫文天sun

器械輪著玩就好了，一天一個器械，練完就行，動作速度放慢，重量放低，器械上有訓練動作，跟著換

跑步動作，腿抬高，目視前方，雙臂有力擺動，著地時腳後跟，腳外側，腳尖，齊活

非常欣賞你的鍛煉覺悟，在教育局腦殘領導的無知帶領下，很多學子都被沉重的學業壓的身體早早就弱不禁風的情況下，你是很明智的一員。

你提的問題很龐大，恕我無能在一篇回答里幫你解答，但是我會給你三個大原則

第一個原則:力量訓練是基礎，因為鍛煉的起點在於動作模式的學習和體態的正確，正確的動作才能加強骨骼和肌肉，為之後一切運動打下基礎。有氧訓練是進階，主要訓練心血管，跑步是全身運動,沒有正確的局部動作，就很難有正確的全身動作,而且跑步也非常考驗肌肉和骨骼。

第二個原則:飲食搭配要均衡，一天裡面蛋白質要保持0.8–1克每公斤體重(如果增肌就更多)，碳水要在4-5克每公斤體重,蔬菜水果放開吃，要佔你飯盒的一半位置。

第三個原則:善於自學和總結,知乎上面有很多大v 例如 @邵蘇 @柔王丸 @冉苒等等，他們都有海量的科學嚴謹的教學分享。

最後，告訴你，增高這東西全看命，身高也不會比財富和才華重要。

瀉藥，

高中生學業第一

有多餘時間玩玩單雙杠和自重徒手挺好的，高考完了再進健身房系統訓練吧

謝邀。訓練是看你的目標和需求。想長高的話確實可以增加適當的運動。運動鍛煉的大前提是注意安全，小心受傷。

18歲，骨骺線應該還沒閉合，所以應該還是有一定的增高空間。嘗試籃球，長跑這類的運動。本人是在初中開始打籃球，雖然打的不好，不過從初一到初三平均每年8厘米的增長速度長到了180。高中三年每年1厘米的速度長得183。最後大學四年每年0.5厘米，長得185。現在35歲，去年體檢數字是186。

個人心得是多跑動。一般資料顯示22歲軟骨停止生長，也就是說在22歲前，還是能長個。營養也很關鍵，蛋白質，碳水的攝入可以適當增加。還有一些軟骨素，維生素之類的補劑。我長個的時期晚上必定宵夜加餐。

回到題目，我不覺得非得要去健身房才能鍛煉。雖然我很喜歡在健身房鍛煉。純粹是想長高，在學校多跑步，打球已經夠的了。還有高考要重視，別顧此失彼。

健身房鍛煉我覺得更多的是增長肌肉改善形態，或者是訓練力量，爆發。這些也是急不來的。以後可以慢慢加進去。

最後的最後。這個是大招。要是題主家裡條件優渥，可以去了解一下使用(生長激素)。不過這個是非常規操作，請在專業醫生的指導下使用。

以上，一點建議，希望有所幫助。

健身房的優勢在於器械訓練和避免寒冷霧霾，跑步還是室外比較好，自然環境，不枯燥，空氣也好

高中，嗯。如果學習還可以的話，以學習為主吧。健身看起來很簡單，其實還挺費精力的，上了大學在研究這些東西。

跑步的模式如果你身體骨骼排列和肌肉平衡沒問題的話正常跑就行，沒有什麼特別要注意的。（強度）

至於健身要是全按照標準的情況下那就麻煩死了。你想問哪一類我可以把我知道的告訴你。

我覺得基本的上好體育課就行了，有時間的話多參加一些體育活動，既鍛煉身體又增進同學感情。去健身房的意義不大。最後重要一點是營養跟上。

謝邀在回答問題之前看到你是一個18歲的高中生！

高中生啊！！！

我求求你別急著健身啊！！！

好好學習啊！！！！先別急著干這些！！

等上了大學以後！想怎麼健身怎麼健身！

高中的話如果不是走特長生這條路子的話還是勸君把精力多放在學習上吧，有些事情現在不做一輩子都沒有機會了。

首先你需要明確你是想去鍛煉身體，還是訓練身體。

其次你的目的是什麼。學習的閑暇時刻打發打發時間？想擁有一身紋理清晰的肌肉？還是去健身房泡妹子？

最後需要根據你的目的來制定計劃。

我這個回答可能幫不了你，根據你需要的計劃找找其它大佬的答案吧

鍛煉身體這概念個人覺得有些籠統。可以考慮一下想以減肥為目的還是以增肌為目的？畢竟單純鍛煉身體這個東西是不那麼好掌控的，而且你還想去健身房。你可以先定個小目標，如果你只是想放鬆壓力順便鍛煉一下身體那就跑跑步，有氧操，瑜伽都比較好。那如果是為了好的身材的話要結合固定的訓練的。

我不去健身房，給不了什麼好的建議，我都是戶外操場或者室內瑜伽墊

誠邀。一般去了健身房，都會有教練指引你的。半小時跑步的有氧，其餘時間去力量區做無氧。

你要只是想鍛煉身體的話，那麼在跑步機上以每小時六公里的速度快走半個小時就能達到效果了

但如果是為馬拉松等長跑練習的話，那至少也要達到八公里每小時的速度。跑步機比路面要有彈性，可以自帶一些減震功效，但跑步機最大的弊端就是枯燥了……你能抵得過無聊就行

光跑步只能鍛煉身體不能長高，想長高多喝牛奶早點睡別熬夜就行了。