健身是一次鍛煉所有肌群好？還是一天練一個部位？

05-08

有個疑問，健身是一次鍛煉所有肌群好？還是一天練一個部位？
我目前：
周一：胸部

周二：手臂
周三：腹部
周四：背部
周五：腿部

周六周日休息

看水平。

簡單來說水平越高，分的越細。

而不是分的越細，練的越好。

綜合性的訓練效果更好，但受短板和恢複製約。

前期綜合性，每天三大項都可以。

隨著訓練水平的增加，一方面肌肉需要恢復的時間越來越長，容易受傷。另一方面，受短板影響，很難進一步提高。所以要分開。

新手推薦全身分化訓練（即一次鍛煉全身），全身分化的好處就在於每個肌群以及複合動作的訓練頻率比較高，一周三次訓練的話就意味著全身的每個肌群都得到了三次刺激，深蹲卧推這樣的動作一周的時間內也訓練了多次。這對於新手掌握動作，提高神經系統對原有肌纖維的募集能力以及教會身體適應訓練有著很大的幫助，尤其是跟每次訓練只訓練一個肌群的計劃相比。而且單次訓練對單一肌群的負荷並不是那麼大，更有利於恢復，訓練後產生的酸痛感也並不會強到影響訓練者再次去訓練的熱情。

全身分化訓練安排舉例

1.杠鈴深蹲 3組6-8次 2.杠鈴平板卧推 3組6-8次 3.杠鈴俯身划船 3組6-8次 4.啞鈴坐姿肩推 3組8-10次

5.三頭下拉 2-3組 10-12次 6.二頭曲桿彎舉 2-3組 10-12次 7.器械提踵 2-3組 12-15次 8.平板支撐2組45秒到1分鐘第3組力竭

深蹲卧推划船的組間休息建議2分-2分半，肩推建議1分半，剩下的動作建議組間休息控制在1分-1分半。

題主使用的五分化訓練更適合水平比較高的訓練者。

一次鍛煉兩個肌群，一個大肌群和一個小肌群。我建議胸和肱三頭肌一起練，因為練胸時大部分都是推的動作，所有推的動作都會用到肱三頭肌，練完胸再練三頭肌這樣一舉兩得，刺激效果好。背和肱二頭肌一天練，練背時大部分是拉的動作，拉的動作都會用到肱二頭肌。大腿，肩，腹放到一天練，這樣更科學。不要忽略大腿的鍛煉，不然身體就不勻稱了。

如果你是新手，體能各方面還是有些欠缺的話，建議你前期多做複合型的，也即大肌群運動，在各方面有一定提高之後，就可以進行分化訓練，但是還是以大肌群訓練為主，這個時候一般可以把身體劃分成上下兩部分或者胸背腿三大塊來訓練，建議一周最好完成兩個循環，再進階的話，就比較細了，可以加我私聊

你好，這個問題你提的很籠統，首先，健身是一個好習慣，也可以培養成自己的興趣愛好，健身有利於增強體質，鍛煉肌群多少這樣的問題，沒有那麼多的絕對答案，但可根據你的健身目的和身體狀態來判斷。