吃蛋白粉可以幫助減肥嗎？

05-08

健身界外行人，200斤的胖子一枚，聽說鍛煉配合吃蛋白粉可以把肥肉變成肌肉，請教一下知乎大佬們是不是真的?另外，我該吃多少蛋白粉?運動多少量?比較合適，學校附近沒有健身房，自己打算跑跑步什麼的

並不能變肥為肌，減肥關鍵是製造熱量缺口，減少攝入熱量—少吃，少吃高熱量低飽腹感食物。提高消耗熱量 —多運動，提高基礎代謝（增加肌肉量）

肥肉是變不成肌肉的,脂肪只會被消耗掉,被呼吸排出體外.

蛋白粉的作用還是自己在知乎里找一下相關資料吧,都說的很透徹了.

100公斤的體重跑步的話膝蓋可能會先受傷....

還是先從飲食上控制一下自己吧

不能但是一些左旋產品可以幫助增加消耗的蛋白粉主要為了增肌你要是想減脂同時避免過快消耗肌肉可以補充蛋白粉注意日常吃飯營養均衡和保持充足睡眠最重要

蛋白粉只是食物的一種。

肥肉無法轉化肌肉。

該吃多少蛋白質（而不只是粉）：每天每公斤保證可以吃到0.8g，如果你進行了力量訓練則需要更多蛋白質。

運動多少？除了體重什麼數據也沒有。

你得知道，如何從浩瀚的網路里鑒別出減肥的基礎科學知識。當你每日攝入卡路里&<每日消耗，自然而然體重就會降低，和運動無關，運動是一個輔助手段（增加消耗）。每日攝入卡路里&>每日消耗，體重就會增加。

你得算一下你的BMI，如果體重過重or超重，那麼跑步並不適合你，單純做有氧容易進入平台期不說，跑步對於大體重也極易傷膝蓋。如果一定要跑，那麼建議注意跑姿和買雙好鞋，並用衝刺跑的方法訓練，類似HIIT。

肥肉和肌肉不能直接相互轉化的。吃蛋白粉只是因為怕肌肉流失也就是說當天攝入的蛋白質不夠才吃的。你要想減肥還是要運動加飲食合理控制。

200斤的話就不要跑步了，可以選擇游泳。等體重下來了，再選擇一些其他的有氧運動配合無氧運動。單純的有氧並不能起到很好的增肌效果

蛋白粉的話建議喝純蛋白粉，不添加其他的成分的。或者是減脂蛋白粉，含綠茶成分的，其他的我就沒有用過了，就不瞎推薦了。

還有一定要管住嘴

減脂說白了就是消耗比攝入大的一個過程，飲食方面注意營養搭配。以高蛋白低脂肪為主，增加粗纖維食物的攝入，降低碳水攝入。我比較主張減脂期間低碳水飲食，這方面不了解自己百度。我懶不願打字了