來訪者自救指南 - 如何從一場糟糕的諮詢中恢復過來

首先，不管你現在的情況有多糟糕，請懷抱一個信念：

無論你現在的情況如何，你都擁有重塑你的生活和身邊世界，使它們更加美好的能力。

這是當今心理學界，最新潮流，積極心理學

的基本觀念。

其次，請打破你對諮詢師的理想化。很不幸，你的前諮詢師是個傻叉，你遇到了一個人渣。或許你曾經那麼信任TA，或許你們在諮詢中曾經有過那麼美好的時光，或許TA在諮詢中對你做了非常糟糕的事情。TA辜負了你，背叛了你，TA讓你如此失望，心痛！你恨不得將TA碎屍萬段，挫骨揚灰！你想狠狠地懲罰TA，你希望TA一定要付出代價！

但是！一個非常不幸的事實是，在當今的中國，心理諮詢維權所要付出的代價，將遠遠超過你的所得。當你進入心理諮詢的時候，你就已經把自己放在了一個弱勢的位置。非常不幸，但這是一個事實。你可能曾經不知道，但是恭喜你，你現在知道了。

更加不幸的是，這個行業進入門檻之低，行業情況之混亂。江湖之大，魚龍混雜。你遇到糟糕諮詢師的概率，是很高的。在國外，這個行業至少專業碩士起步，在國內，我就呵呵了。

所以你能做什麼嗎？

1. 你可以去向機構投訴。如果TA在一個機構中，並且這個機構是願意負責的，你能找到的。事實是，如果有這樣一個機構的話，你估計根本不會看到我這篇文章；

2. 你可以向註冊系統投訴，如果TA在註冊系統中的話，但諮詢中的很多事情，舉證著實困難，TA會受到的懲罰，也很輕微；

3. 你可以報警，說TA騙了你的錢，有用的概率，幾乎為0，但可以噁心TA，副作用是，你自己也會被噁心到，而且你這件事情，從此在公安有了案底；

4. 你可以打12315消費者熱線投訴。有用的概率，幾乎為零。你可以試著自己打一個，就知道了；

5. 你可以向工商投訴，TA或者那個機構非法從業，偷稅漏稅。有用的概率，幾乎為0。作用是，可以噁心TA，副作用是，你也會被噁心到。怎麼向工商投訴？請搜索你所在城市的市長熱線或是市長郵箱。

6. 你可以找律師起訴TA違反精神衛生法。困難程度，5顆星。燒錢程度，5顆星。有用的概率，或許可能有用，如果你有證據的話。詳情請諮詢律師。免費法律諮詢熱線，12348。拿走不謝。

7. 你可以去網路平台曝光這個人渣。有用概率，略大於0 。副作用是，傷敵800，自損3000。網路上魚龍混雜，可不是個個友善。你把你的傷口拿了出來，指望路人幫你主持公平正義，你就要準備好會有不知道從哪裡冒出來的路人往上面多撒兩把鹽。換句話說，你本來只遇到了你前諮詢師一個人渣，現在，你可能會遇到很多友善的幫助，但你也很有可能會遇到網路暴力。而且，這件事會永遠留在互聯網上。

8. 你可以花錢找個人，卸掉TA一條腿。有用程度5顆星。副作用是，刑法規定，教唆傷人者與傷人者同罪。你得跟傷他的人一起進監獄蹲幾年。你願意付出這個代價嗎？我向你保證，如果不是一絲理智尚存，我前諮詢師的腿，或者TA兒子的命，早就沒了。時至今日，我也不保證自己哪一天，不會真的這麼做。你問我為啥不要TA的命。拜託，TA讓你那麼痛，當然得讓TA痛回去。你捨得那麼痛快就給TA一個了結嘛？

以上所有方法的好處是，你用行動，出了出氣。副作用是，你一遍又一遍地重溫了你的傷口，你的傷口一遍又一遍地被扒拉開，被形形色色的人圍觀。你進入了一個消極情緒的死循環。

所以我要再告訴你一個不幸的事實，你花越多的時間、精力和金錢在這個人渣上，你的人生就會毀的越徹底。

請不要把你寶貴的美好的生命浪費在這個人渣上面。去做更有意義的事情。積極情緒是可以創造出來的，消極情緒也是可以創造出來的。如果你繼續追究，你依然走在創造消極情緒的不歸路上。

首先，為什麼你會這麼難過。以下文字摘錄自《積極情緒的力量》

「人類正在經歷一場新的進化。在遠古時代，人類面臨的是來自生存的挑戰。你我基因的深處，銘刻的是人類的祖先在遠古時代對洪水、飢餓、短命、毒蛇的記憶。這些記憶進化而成的情緒，則是人類面臨的三大怪物：抑鬱、焦慮、恐懼。」

所以，你現在感受到的消極情緒，是鐫刻在你我基因中的。諮詢師，你的人渣前諮詢師，或許是誘因，但絕不是根源。就算把TA消滅掉，你也不可能就此擺脫消極情緒的困擾。不然一開始，你就不會去做心理諮詢了，對不對。

你的目標是降低你的消極情緒。適當的消極情緒是有用的，例如，失去後的悼念，為抗拒不公而產生的憤怒，對危險的害怕。適當的消極情緒使我們腳踏實地，真實而誠懇。但無端的消極情緒，既沒有益處，又不健康。它會像一片猖獗蔓延的雜草，迅速生長，挾制住你，讓你受限和窒息。

但是好消息是，你有能力自己解放你自己。

「消極情緒並非來自我們遭遇的不幸，而是來自我們如何看待不幸。我們可以做一些事情讓自己忘掉煩惱，比如慢跑、游泳、做瑜伽等；我們可以把煩惱哭出來；我們還可以去欣賞讓我們厭惡的人」

我相信，在中國這片大地上，願意付費去尋求心理諮詢的你，肯定是懷著對美好生活的期待。所以，請始終牢記一點，你的目標，可不是報復諮詢師，你的目標，是為了讓自己生活的更美好。

下面，請沿著《積極情緒的力量》這本書中列出的跟消極情緒作鬥爭的方法，咱們一起來嘗試一下。

1：反駁消極思維

「消極思維和消極情緒相輔相成，當它們運行時，你就被拉入了它們的深淵。。。你需要與消極思維反駁。」

如果你今天過的很喪，請花一點時間，耐心的審視自己。

記得一定要準備紙筆，或坐在電腦前，把你想到的內容寫下來或是打出來。要是這些你都做不到，也可以試試用語音轉換文字軟體說出來。

1. 是什麼啟動了自己今天這個消極情緒的惡性循環？

2. 是哪些消極思維和信念被觸發了？

3. 那些思維和信念使我感受到什麼？

4. 現實情況究竟如何？我的思維和信念與現實有怎樣的差距？

5. 當我真正納入那些事實的時候，我感覺如何？

找到你的消極思維，做一個好辯手，跟它辯論。辯論不是制止它們，或是粉飾它們。而是對照現實，真正的現實來考慮它們，實實在在地化解它們。

2：打破思維反芻

思維反芻，就是一遍遍在腦海里回顧你的壞事情。

比如，你一遍遍地想，我怎麼這麼慘，遇到這樣一個諮詢師。你一遍遍地重溫消極的情緒和感受，你從各個角度審視它們。你陷入了僵局。

認識到你的思維反芻，想辦法分心。做點讓你開心的健康的事情。運動，繪畫，跟朋友聊天。

我記得我哭得最慘的時候，就拚命的約朋友出來吃飯聊天。當然，千萬要找完全不知道你諮詢那些事情的朋友。你可不是來找個朋友跟你一起反芻悲傷的。聊點讓你開心的話題。八卦下老同學啊，談談時事熱點，一起追追星啊。基本一局飯局終了，我的心情就會好很多。

做你喜歡的，需要專註的事情。謹記，酒精、食物或是多曲循環悲傷音樂對你可沒有幫助。

倒是可以看看老友記等喜劇，讓自己開心起來，順便學個英語。

3：變得更有覺知力

對消極情緒保持開放，不要直接否認。承認你自己的悲傷，難過，心痛和憤怒。

冥想是提升覺知力的好辦法。不用報課，去買本卡巴金的書，一步一步，跟著書里開始慢慢實踐吧。

4：拆除消極情緒地雷

識別會引發你消極情緒的要素，嘗試改變它。

比如，如果你每次看見你們諮詢時你穿的衣服，你就想起了諮詢，然後你就很想哭。

把那件衣服扔掉吧，不管你曾經多麼喜歡它。

5：少看新聞

99%的新聞毫無用處。越是聳人聽聞的壞新聞，越能吸引眼球。

在讀新聞時，相伴而來的消極情緒也在抓取你的注意力。

比如：「連**都出軌了，世界上還有好男人嗎？」。。。

回想一下你過去一年看過的新聞，哪條是真的有用的嘛？

現在這種情況，當你遭遇了一場糟糕的諮詢，可能你會格外敏感於相關的信息。但正確的方式，恰恰是，遠離這些新聞吧。觸景生情，這些新聞，能夠輕而易舉的喚起你的痛苦回憶。

6：應付周圍的消極源

或許你的父母伴侶就天天給你帶來消極情緒，或許你有的領導同事也在天天給你施加壓力。

你可以改變環境，改變視角，或是改變意義。

離開他們，離開這個環境，或者是改變自己看待他們的視角，又或者改變他們給你帶來的意義。

最後的最後，我要告訴你。如果你看到了這裡，嘗試了種種方法，還是很生氣，很恨TA，想要搞死TA。我非常理解。有些痛，那麼深，早已超越了言語和理性的範疇。

那就去搞吧！我支持你！

TA選擇了心理諮詢師這個職業，不就是用來被你花錢搞的嘛。人生苦短，開心就好。

但請記得，就算搞，你也要開開心心地搞。當你痛哭不止的時候，先盡情哭泣，然後再嘗試讓自己的消極情緒少一點。

最好，是放下這件事，走過去。我知道這很難，因為我也沒做到。

所以，我選擇繼續曝光我的人渣前諮詢師徐震。詳請見我的知乎文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/64378395

推薦閱讀：