目標增肌 和改善心肺 怎麼合理安排 跑步 與無氧健身 例如早起跑步 下午無氧 可以嗎？
05-08
如果有時間，我覺得應該按照熱身，無氧，有氧，拉伸的順序來。反正我自己是這麼做的。我都是早起練，這樣不會因為其他突發事件影響計劃。
建議最好下午跑步，可以先做無氧運動，然後慢跑或者跳繩都不錯。注意拉伸。
都可以，有時間最好是下午，初學者注意別受傷
1 不建議早起跑步，如果時間允許可以把有氧安排在上午九點十點左右或者下午三點四點以後。2 跑步最好不要每天堅持，如果腿部肌肉不夠發達的話每天三公里以上對膝關節的損傷就會比較大。可以通過游泳或者騎行代替。每周三次四五公里公里我覺得就可以了，剩下的幾天可以做點綜合性訓練提升運動能力（也可以以下肢為主）無氧的我也不是太懂…
多做一些抗阻力練習和跳繩，普拉提 搏擊操 杠鈴操什麼的，增加蛋白質和礦物質的攝入等。總的來說就是多吃多練，增肌不是一天兩天的事情，需要堅持。
下午4點到6點是一個比較好的時間段，可以根據增肌的目標，動態拉伸熱身加上力量練慣用去一個小時，力量練習後，進行有氧練習如跑步半小時配合靜態拉伸，時間差不多兩個小時。
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