作為一個入門健身房的妹子來說，在器械區怎樣正確的接觸器械呢？
本人身高164 體重60kg 但是身上的肉很松，脂肪比較多，最近辦了健身卡，在健身房我算是一個小白，只認識跑步機和動感單車，想做器械，但也不知道從哪裡開始做起
各位大神可否幫我解答
不建議你自己摸索。
因為很容易受傷。就算告訴了你動作，你也做不標準。不標準的動作很可能導致錯誤的肌肉發力，會練錯位置，還很容易受傷……真的不是鬧著玩兒的。
你想練個左右不均勻么？一隻胳膊粗，一隻胳膊細？
練個肩，不會發力，結果全練斜方肌了！
還有腿，更不能瞎練。女孩子如果練出個肌肉腿，真的哭死！很多練肚子和核心的動作，如果不會發力，都會練到腿，導致股四頭肌格外發達。健身房裡面的器械，雖然都有保護措施……但是小白亂搞的話，還是無法避免磕磕碰碰……
我的教練在教給我，股內肌那個器械的時候，就嚴重的警告過我，一定要小心，不然很容易肌肉拉傷，肌肉撕裂。
還有史密斯架，用的最多。無論深蹲，推胸，肩舉，都需要用到它。
可是小白妹子，那個鐵鉛得你自己調啊！你知道當一個大神練個上百斤的鐵鉛，完事兒你來用，只放個10磅的。那些鉛塊都是自己默默搬運噠！40斤的鐵，從架子上往下放，你不會用力，真的很容易砸到自己哦！說了這麼多，就是希望你重視！不要覺得這些器械很好玩兒的樣子！
實際上，它們非常的危險！是不經意就會對你造成傷害的東西。
所以，如果有條件，還是找個靠譜的教練。起碼用12-16節課，學習明白各個部位的，正確肌肉發力。還有一些器械的常識！
不能找教練，就得撩大神了……厚著臉皮，別不好意思……找會的人，套套近乎。
興許還能遇到志同道合的小夥伴呢！最後，真的還是鄭重警告！
小白千萬別亂玩兒。很傷！新手在沒有指導的情況下貿然練器械，受傷的風險較大。個人建議可以在app或公眾號關注健身的相關知識，對器械有個初步了解，然後在健身房找教練指導一下，臉皮厚一點也沒關係，即使不買私教他們也會指導你的。然後輕重量開始，一點一點規範動作，對新手來講動作規範可在一定程度上避免受傷。
輕重量的啞鈴 帶保護的史密斯機都是不錯的選擇
器械 一般旁邊都會貼有小tip 簡單說明怎麼做 練哪裡的
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先從固定器械開始吧，先把每個固定器械練哪兒的整明白了，然後自己定個訓練計劃，熟悉了慢慢過渡到自由器械。
你這個問題太博大了，你最好把器械拍照或者名字告訴我們把
快速入門找私教花錢，不想花錢就在網上app上學練每個位的動作。自己制定計劃多學多百度，主要是休息好，姿勢對。新手建議練一休一，每個動作4組一組12個 一個部位按照自己的量來幾個動作。跟許多大咖比不了這東西是結合自己身體來，時間長了自己懂得就多了
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