怎樣改善鵝足炎

05-07

膝關節內側的肌腱疼痛

往往發生在支撐腿的左腿上。膝關節的內側包括半膜肌、股薄肌、半腱肌這3條肌肉，形成了鵝足的形狀，因此這個部位的炎症被稱為「鵝足炎」。

左腳蹬地以後，上述的肌肉過於放鬆的話，鵝足部分的肌肉會得到拉伸。特別是腳部騰空時,小腿沒有前後擺動，而是橫向扭動的話，肌肉和肌腱受到拉伸，產生牽引式疲勞。

原因

左腳邁步時發生扭曲

鵝足炎的患者在跑步時左腳容易向外側旋轉，腳部著地時已經發生旋轉的話，蹬地之後旋轉的力量依舊會作用在騰空的腳上，導致疲勞積蓄在膝關節上。

提起引發鵝足炎的環境，在跑道上跑步是最大的病因。因為是在跑道上逆時針跑步，所以往往是左腳出現鵝足炎。如果是右腳騰空後發生扭曲的話，會出現其他的癥狀。

膝關節內側出現的癥狀具有不同的類型，鵝足炎的發病位置在膝關節的8點鐘方向，如果是9點鐘方向疼痛的話，有可能是膝關節內側的韌帶炎或半月板的損傷。即使是附近的其他部位疼痛，對策也完全不一樣，這一點務必注意。鵝足炎的部位是3條肌肉與肌腱結合的部位，位於膝蓋骨側面偏下的位置。

1、B型內底/分體式外底

鵝足炎患者在跑步時腳掌容易拍地，往往是女性患者比較多。為了使肌肉在適當的時候用力，最好選擇比較高的內底。

此外，為了分斷從腳跟過渡到腳尖的力量，最好採用分體式外底。

2、放鬆臀部的肌肉

為了改善左腿扭曲的狀況，首先要放鬆臀部的肌肉。腿部的橫向轉動主要由臀大肌控制，如果臀大肌僵硬的話，腳尖容易向外拐。

3、拉伸臀部肌肉

為了改善左腿扭曲的現象,首先要拉伸臀部的臀大肌。上半身前伸的方向在左側大腿的內側,隨後自己尋找一下拉伸效果最好的部位。

4、高抬腿

通過高抬腿拉伸大腿直肌和腓腸肌。抬起左側大腿時腳尖向下，拉伸小腿肚的肌肉是動作的要點。而且膝關節抬得越高拉伸的效果就越好。隨後保持單腿站立的姿勢，這時要保持在身體穩定的條件下拉伸肌肉。

5、雙臂逆時針擺動

跑步時雙臂逆時針方向擺動的話，比較容易掌握動作的要領。

跑步時雙手向逆時針方向旋轉。通過臂部旋轉的動作給扭動的身體加入反向旋轉的力量。導致右腳蹬地的力量加強，左腿明顯伸直，跑步的姿勢會得到很大的改觀。而且左側臀部的肌肉放鬆，小腿肚的肌肉用力，膝關節不能向內側彎曲。

如果左腳患有鵝足炎的話，可以通過雙臂的逆時針旋轉來改善。

（接下圖）↓↓↓

配合以上方法，能夠對治療鵝足炎起到很好的效果。

文章整理自《終結跑步疼痛》［日］鈴木清和