辦公族體態改善——頭前引

原文來自於微信公眾號：浩然聊健身

第一個系列課是為廣大辦公族準備的，因為在轉行做教練前，自己也是要每天坐在電腦前的辦公族。「久坐成疾」，很長一段時間身體對我都不太友好了。除了身體變差，體態也出現了問題，就比如圓肩駝背。這些體態的變化意味著關節結構異常，這往往是疼痛、損傷的潛在風險。

今天帶來辦公族體態系列課的第一篇——改善頭前引

什麼是頭前引

頭前引也叫「手機脖」，簡單理解就是頭的位置相對身體向前移動，經常出現於辦辦公室久坐、低頭玩手機的人群中，因為這類人長期處在不正確的姿勢下。

頭前引會讓人看起來沒氣質、有限的身高又矮了幾公分，並會引發更複雜的問題。

一個人的頭部重約5kg，當前傾低頭看手機、電腦時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

而頸椎周圍的肌肉相對細小薄弱，很難支撐如此大的壓力，進而造成頸椎周圍肌肉筋膜張力失衡，造成骨骼肌肉系統、血液循環系統功能障礙，引起頸部的疼痛，長期甚至造成頸椎退化、生理曲線消失。

如何評估

可以讓朋友從側面觀察你的耳垂和肩峰兩個點，如果處在一條垂線，說明你的肩頸體態是ok的

或者你可以找到一面牆，背靠著牆面，雙腳分開與肩同寬，臀部、上背部緊貼牆面，然後檢查頭部的位置，如果後腦勺不能貼住牆，說明已經存在頭前引的體態了。

改善方法

改善體態，首先要在日常生活中，練習良好的姿勢，加上一些拉伸和肌肉力量訓練，可以幫助我們儘快糾正錯誤體態

第一步：養成正確的姿勢

1、調整電腦高度：視線與電腦屏幕的上1/3平行

2、調整電腦位置：電腦放在正前方，而不是偏左或偏右

3、選擇有靠背的椅子，放鬆肩膀和背部，輕輕靠上去，注意要收下巴

第二步：坐久了就活動一下

5個坐在工位就能練習的動作

03:43

這5個動作，全部做下來不會超過10分鐘，而且不需要額外的器械，實在是工作之餘的「必備良藥」。

關注體態，關愛身體，操練起來吧

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