失眠必看（一篇文章讓你快速入眠，睡出好精神）
人這一輩子，會有各種的壓力或者焦慮，失眠是任何一個人都會遇到的事情。曾國藩一生推崇「早起」，中國也有「一日之計在於晨」的俗語，但是現在很多人早上起不來，很大的一個原因就是晚上晚睡，甚至根本就睡不著。
本文將給到三個非常簡單的辦法，讓大家學會快速入眠，睡出好精神，睡出好的體魄。
失眠危害在講快速入眠的方法之前，先簡略的講一下失眠或者很晚睡覺的危害：導致人體免疫力減退；導致各種疾病產生（神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死）；使人體加速衰老；影響大腦正常思維；影響青少年生長發育。4-7-8式呼吸法4-7-8式呼吸法，這是由美國哈佛大學醫學博士安德魯（Andrew Weil）發現的方法，據說是能讓人在一分鐘之內快速入眠。
步驟如下：
1.用鼻子慢慢吸氣，邊吸邊數4秒。
2.屏住呼吸7秒鐘。
3.最後用嘴巴慢慢的吐氣，邊吸邊數8秒。經過實驗，「4-7-8」能讓呼吸平緩，進而使得心跳變慢，因為專註於呼吸上，也能讓我們不再去想煩心的事情。只需要重複上述步驟3輪後就能成功產生睡意。
道家睡功本文介紹的睡功是湛若水先生在其著作《道家真氣》中記載的一種能讓人快速入睡的功法，除了快速入睡，對整個身體的健康也大有助力。
步驟如下：
1.睡覺前活動筋脈兩三分鐘
2.上床平躺，雙手虎口交叉置於肚臍。
3.雙腳腳掌與小腿成90度，左鼻孔吸右鼻孔呼，一共呼吸11次。雙腳的角度在於發動湧泉穴，同時牽動陰竅。
4.腳掌回歸原位，腹式呼吸，呼吸要比平時慢兩三倍。吸氣時凸起，呼氣時凹下，心意也要跟著肚皮和手掌的接觸點一上一下的移動。
5.一直到睡著為止，也可以右側卧但是還是關注腹部的上下移動。此套功法，相當於整夜都在練功，通常入睡時間不會超過18分鐘。
睡眠結束後，要像貓一樣弓著背伸個懶腰。對通氣活血很有幫助。冥想和呼吸吐納術如果壓力、焦慮太大，人失眠的時候，就適合適當的使用「冥想和呼吸吐納」。
步驟如下：
1.躺著或者盤膝打坐。
2.可以聽輕音樂也可以靜靜的感受周圍的聲音。
3.緩慢的吸氣將肚皮撐起，然後再緩慢的呼氣。
4.可以想像自己是一隻游在金色雲朵之間的海豚，呼吸如海豚一般是從丹田一隻到頭頂。
5.用意念上上下下關照自己的身體。
6.上述過程之後，就開啟自己與自己的對話，這個時候是潛意識接收信息最靈敏的時候，要通過語言鼓勵自己，安慰自己。人生艱難，我們要學會左手溫暖右手。本人在較長時間之內研究心理學等內容，經過我觀察，以上方法，基本上能讓絕大多數的人快速入眠。預祝每個人都能有個好的身體，好的心情。
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