高頻深蹲計劃，怎麼加速身體恢復？

05-07

近期在走深蹲專項計劃。
一周五天，4rm做五組三次，一周五蹲

bodybuilding上有一個計劃就是每日深蹲。但做得不是標準的深蹲，而是深蹲加各種變式。

按著這個思路，你可以減少深蹲次數，再做各種變式。比如過去一周五次深蹲，那麼現在做兩次深蹲、兩次前蹲，一次箱蹲。

這三種蹲法用的重量各不相同，相對來說可以減少對身體的負擔，而且針對不同的肌肉，修復薄弱點。比如箱蹲更練臀部，【提升下蹲後起來的能力】。前蹲練下腰，【提升深蹲時上身的穩定性】。

根據木桶理論，提升短板後的進步，往往比一直專註長板更大。

多做，跳冰桶。我以前也是蹲一次恢復三天現在可以一周三蹲。

一:藥物

二:天賦

三:做夢

如何加重？是幾周的計劃？飲食怎麼安排？恢復這事兒因人而異的，如果能保證睡眠飲食質量，自身感覺身體能恢復，深蹲成績又能在保證動作正確的前提下穩定提高，那麼這計劃就是適合你的。

能一周五次的話，要麼就是沒練到位，要麼你就去用藥吧，正常人體恢復和生長能有這速度？

營養補劑，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，對肌肉都有加速恢復作用。

睡眠充足，飲食科學營養均衡，都有加速恢復的作用。

其實我比較好奇你為什麼要這麼個蹲法

高頻計劃強度必然不能太大呀，用藥另算，天賦異稟另算。

保加利亞訓練法·力量舉版本（分享自知乎網）https://zhuanlan.zhihu.com/p/27164766?utm_source=com.aor.droideditutm_medium=social

算中等吧。smolov計劃。90%1rm要求4組9次。蹲到第六週腰不舒服蹲不好了。多睡練前多補一下糖分我覺得挺有用。

可以高頻

但高頻不是每次都高強度

應該是高中低或高低高低這樣

不然沒等你精神崩潰膝蓋就廢了

什麼計劃？4rm做5*3的話疲勞累計太多了，這樣走高頻容易崩

如果想高頻深蹲專項，建議保加利亞深蹲法，我走過一陣，一周5-6蹲，每次根據狀態練，挺靠譜的

具體就去看@張一的文章吧裡面有介紹

這個。。。老夫從來沒有一周5蹲這麼屌的經歷啊。。。一周2蹲一次強度一次容量我已經要哭爹喊娘了，天天上大號都有困難。。5蹲我應該會炸，肉體和心態都是。。。

抱歉這個真說不出個123來。無非營養，休息，拉伸放鬆，普通人只能做到這樣了。。大神也好，國字頭也好那背後都有團隊的吾等草民無緣接觸啊。最多加上藥，咱也用不起。沒啥好說的。。。