關於增肌攝入能量的比例如何確定？
05-07
你是說宏觀嗎？用秤啊。記錄克數，下個app 比如薄荷健康 記錄食物 就能看到carb, protein, fat的比例了
主要靠感覺為了增強感覺的可靠性，可以通過體重計，智能手錶，運動app等輔助手段來做參照，留意自己的體能輸出。
常用食材的卡路里及蛋白質含量也要有個大致概念，但不必每頓飯都稱量。
我這麼個健身小白為什麼會被邀請回答這個問題?_??要知道，我唯一的訓練痕迹就是手上的老繭啊！
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謝邀，增肌數據這塊我了解的少，抱歉。個人體質不同，建議一邊調整一邊感受並記錄自己的身體反饋，按訓練強度提高攝入量，按反饋結果調整攝入結構。實在想要量化精確數據，可以諮詢專業私教
買個體脂稱，上面有每天的肌肉儲量。雞肉牛肉鴨肉混著吃，水果蔬菜不要少
剩下的就是刷體脂了http://t.cn/R5JN7ee (二維碼自動識別)
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