大家怎麼克服失眠的？求經驗？

05-06

我是一個失眠史至少7年的學生，高中時期已經比較嚴重了，半夜1點多才睡著，白天上課簡直是受罪，常常趴在桌上睡著，高中學習負擔又很重，這樣的狀態度過三年高中。
到了大學，起得不會和高中一樣早，一開始還不曾有失眠的情況，但是到後來，偶爾會整夜不眠。不過我白天會去補覺，因為特別困。不過，那不會連續好幾天失眠，會有間隔，所以我才沒有很重視。
但是從大二到大三，我會在一段時間裡經常半夜3-4點才睡著，我沒有把手機帶上床，11點多閉眼準備睡覺，居然還能腦子清醒地躺到半夜3點多。
現在，我居然能在半夜3-4點睡著早上7點來起床去上課的情況下，白天一點也不困。有時候會連續好幾天都這樣，這讓我開始意識到，不能再忽視失眠了。
實在恐懼，去校醫院拿了艾司唑侖片，但是我自己知道，吃藥是不長久的。挺過失眠這一難關的朋友們，分享點你們的經驗吧，謝謝大家啦！

看了題主的問題描述。我一般很少回答知乎上的問題，但是題主的這個問題吸引了我的注意，因為失眠這個問題我是親身經歷過的，並且也確實有一些自己的心得。下面談一下我的自己的想法，對於失眠。

首先我想說的是，每個人的睡眠狀態都不一樣，因為每個人的生活都是獨自無二的，所以不可能有人能夠完全理解你的獨特生活對你的睡眠的影響。所以我也不想裝作很能夠理解你的感受，並且居高臨下的指導你，你的失眠是怎麼回事。我可能會先承認，我也不知道你為什麼會失眠，雖然你描述了很多你的情況，但事實也許是你很可能被其他的一些因素影響了睡眠，那都是有可能的。不過我注意到，你現在很看重自己的睡眠，不僅看重，並且特別注意自己的睡眠。這個我就想說一下，很多失眠的人都是從特別關注睡眠這個事情開始的。甚至如果你問那些本來睡眠很好的人，引發他們也去關注他們的睡眠質量，他們也可能會回憶自己的睡眠不太盡如人意，比如做夢太多，睡得不夠深沉一類的。我現在就是這樣。我也不知道自己現在睡得到底怎麼樣，但如果讓我非得去思考的話，我就會評價自己睡得並不好。嗯，重點來了，當你忘記睡眠這件事的時候，你的睡眠也就不成問題了。很多時候，睡眠本身不成問題，成問題的是，你對於睡眠的看法，評價，擔憂。

然後呢，也許你會認為我是站著說話不腰疼，因為我現在並沒有睡眠問題。所以我會說說自己曾經的睡眠問題。我高二時嚴重抑鬱過，那時情緒很低落，長時間的，對什麼事情都沒有興趣，後來發展到身體上，就是失眠。我記得當時最嚴重時就是18歲生前一天晚上，我因為心中出現的強烈暗示，堅信自己那天晚上會死去，並且不能面對自己成人，於是那天晚上，我大腦一直在思考，難以平靜，最後從躺下到第二天早上，我自己感覺一分鐘都沒有睡著。從那以後，我就對睡眠特別恐懼，後來也造成我失眠特別嚴重，兩三個月的持續失眠，最後導致我開始失控，想去自殺。雖然後來沒有真正實施，但也因此得了精神病。這是我第一次在生命中真正接觸到失眠問題，也是最嚴重的一次。後來經過住院調整，我好過，直到最近兩年，後來又經歷後斷斷續續的失眠，只是沒有那時那麼嚴重，但也會在失眠時會產生特別恐怖的擔憂和焦慮——我是不是又會嚴重到每天失眠呢？

失眠可能不僅僅只是睡眠本身這個問題。經歷過這麼多以後，我覺得失眠也許是因為你的生活態度，你的人生信念，對於自己的看法，對於世界的看法等等。所以如果你只是抓住失眠這個事情本身去努力尋找答案的話，比如我為啥會失眠呢？我怎麼就睡不著呢？那麼你可能會更加困惑。試著看看你的生活以及自己的其他方面，也許你會得到更多的答案。

最後給你個簡單點的實際方法，最好失眠以後不要用白天補覺，還是把這天當成工作日，依然去做你想做的事情或者你應該做的事情，最好不要給自己留太多思考閑著的時間。然後直到自己真的很困的時候再去睡，如果躺下睡不著，就不要再要求自己必須睡，依然去做事情。直到有睡意為止。這樣下去，你就會培養出自己的睡眠變成自然的事情。失眠的人，很多都是沒有把睡眠當成自然的事情，而是當成了一個必須完成的任務。舉個噁心的例子，如果你本來沒有便意，但是非要蹲在馬桶上，你可能會慢慢的發展自己不會上廁所了。就這麼簡單。希望對你能有一點幫助。謝邀。

來啦，不算克服了失眠，只是有好了很多很多。

我也是學生，初中就開始失眠了，大概一兩點也沒睡著的那種吧，然後起很早去上課，上課都是在睡覺。常常覺得痛不欲生，害怕夜晚的到來。到後面失眠多了以後，我就會有一種無所謂的感覺，其實也不是必須每天要睡七八個小時的，不要把它當成必須要完成的事。我一般都是先放鬆下來，然後想像一個小故事，自己就是主角的那種，每次都會睡著。雖然有時候會晚一點哈哈。放輕鬆就行了，失眠沒什麼大不了的，別太在意它就ok啦︿(￣︶￣)︿

這麼點字寫寫刪刪就用了半個小時(￣┰￣*)晚安啦好夢

我自己也曾經失眠過，我個人感覺，如果不是病理問題，那失眠的原因多半就是心理問題，可能是一種對失眠的恐懼！再跟你說說艾斯挫侖片為什麼能治療失眠？就我而言，我是因為長期失眠而來的恐懼心理，一要睡覺就緊張，心臟跳動劇烈！艾斯挫侖片的作用就是抑制心跳，從而進入睡眠！記住一句話，心理是永遠不可能戰勝生理的！！！！！！！！！！只要你的心臟跳動幅度小，就一定會不知不覺的睡著，我深有體會！所以，你所要做的，就是改變自己的心理，即對睡眠的恐懼！！要積極迎接失眠！！

那麼如何改變心理呢，增強睡眠安全感是最有用的，心理暗示，早睡，喝杯牛奶等等！我個人使用艾斯挫侖片進行心理暗示的，比方說，今晚睡不著就睡不著了，大不了明天吃藥就好了，這樣慢慢的，心理就不會緊張，就不會恐懼睡眠了！自然也就不失眠了！

這個沒有捷徑，一定要自己想辦法克服自己的心理問題，祝你好運，有什麼要問的可以問我，上學期我也克服了好長時間！！

額，沒什麼經驗，真的。

一直在死撐中。

重度抑鬱，失眠從確診前到現在，很多年了。

定時有困意，晚上十點左右，困得不行不行的，眼睛都睜不開。然後，躺下，頭一粘枕頭，精神立馬就跟打了雞血一樣。再也睡不著。熬！但腦子一閑下來就發作強迫症，滿腦子胡思亂想。轉移視線！專註於遊戲，讓自己不去想太多事情，強迫性消退，但精神更亢奮。繼續熬-轉移視線一直到凌晨4-5點，所有的精力全部消耗完之後，終於能睡下去了。半睡半醒的時候各種幻聽，幻覺。還是熬，熬過了這階段進入睡眠，各種夢，好的壞的亂七八糟的夢。然後早上九點之前必醒，睡覺途中任何動靜必醒！

所以，現在已經習慣了。

我經歷過失眠之後，就特別害怕再一次的失眠。

一開始印象很深，第一次失眠是在小學，什麼也沒發生，也記不大清楚了，就是睡不著。

當時好像也沒太在意，一個人趴在窗檯邊看月亮，就那麼看了一晚上。

第二天家人還在睡，我一個人五六點鐘爬起來，坐在客廳小茶几上看笑話書。

可能由於是第一次，所以記得特別清。

之後一直睡眠都挺好，再到中考第一天失眠，可能是沒有準備好，很緊張吧。

但最害怕失眠，甚至每天晚上不敢早睡覺，是高二。

那個時候也不知道為什麼，高中第一次失眠。一次月考的時候，從那以後，幾乎每回考試，第一天都失眠，第二天反而會睡著。就好像成了一個定律。

但其實我一直都沒有明白為什麼會這樣。

那次晚上，很困很困，眼睛都睜不開了但怎麼也睡不著，無論是數綿羊還是腦海里編故事，想小說情節，就是睡不著。最後我甚至都開始背課文了，結果腦子裡開始單曲循環，不停的不受控制的「播放」我背的課文。

那個時候不說躁是假的，整個人感覺特別不好，還起來做仰卧起坐，深呼吸，心理暗示自己睡不著沒關係的，一點關係也沒有。但一點用也沒有。心跳很快，就好像不受我控制了，聽得特別清晰。那個時候就連聽到心跳都覺得好響，好吵。

其實我覺得失眠最難面對的是比較。當所有人都睡著了，就一個人的那種感覺，很崩潰。

之後凌晨兩點多的時候，我實在忍不住，起身走出房間，喝了口水。沒開燈。

走過客廳的時候停住了，在特別特別黑的情況下，聽著父母姐姐的輕微的呼吸聲，整個人一下子就好像到極限了，莫名其妙的想哭，眼睛濕濕的，但一下就幹了。

再後來躺床上，腦子糊的，但就是彷彿有根線在腦子裡，怎麼也崩不斷。

再然後開始陷入無意識，但就一直想著考完就去看心理醫生，也不知道到底睡沒睡著，夢見自己恍恍惚惚的和初中心理教育老師講話，還走進了她的辦公室。

第二天起來，特困，而且五六點鐘，我媽一下床，我聽著聲音一下就清醒了。

其實對於考試一點都不緊張，就不知道為什麼總會發生這種事。。當然，也有可能是我心理暗示太強烈了？總覺得一考試就會這樣。

我也想過解決辦法。一考試就搬到父母房間睡，就會比較安心，而且要躺床上就閉眼，過了這個時間段，就再也睡不著了。。

感覺有點辛苦ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ所以特別羨慕睡眠好的人，感覺會很幸福

不過不影響考試發揮的_(:з」∠)_

面對失眠，我也是偶爾有。對付他的措施很簡單。第一運動，第二吃好喝好，第三，不要有太多顧慮。如果失眠癥狀不得緩解，你可以考慮一下褪黑激素。它能緩解人的壓力，讓你更快的入睡，增加深度睡眠時間，減少淺度睡眠時間，動眼周期縮短。他還能讓你的細胞DNA修復率達到99%。好些內容都是來源於百度百科。淘寶上也有賣的，叫做 Freshee-安神改善睡眠質量 ,效果還不錯，你可以試一試。祝好

你越在乎的事情越會折磨你

調整呼吸

深呼吸

放鬆

偶爾想事情想多了就會失眠，一旦失眠，那一晚上基本是廢了。

建議多運動，信中醫的話可以找個老中醫調理下身體，心火旺會導致入睡難。。。